Me pēhea te ki te toka te whare - Secrets mō tīmata.

hiahia ana nga tangata katoa ki te whai i te titiro huru tane, me te ahua ātaahua. He pera ano to matou natura taata - he mea nui ki te whakaaro o etahi atu, rawa te sex ritenga mo tatou. Otiia e kore e hiahia ana te iwi katoa taitamariki ki te haere ki te omaoma, ki reira i raro i te mata o ngä kaitäkaro ki te uaua te tauturu tīmata ki te mahi i runga i to koutou tinana. Na reira, he hiahia i roto i te maha iwi, me pehea ki te hanga uaua nohopuku i te kāinga? Aue, e kore e hohoro te mahi. Kaua e whakawhirinaki ki te pepeha ataahua i runga i te Internet e fafau e, e riro ia koutou o nga marama i te rua, kia rite ki te nui rite 15 manokaramu o uaua papatipu. Wareware e pā ana ki reira! Me whakatakoto e koe he pātai rerekē: "pehea ki te toka i te whare?". Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te whai i te iti rawa etahi matauranga iti e pā ana ki te tukanga e puta i roto i te tinana tangata. I tua atu, iwi e kore e taea ara mahi wā mahi, he kāore ki te kitea te whakahoki ki te pātai "Me pēhea te ki te hanga uaua?". Ko te mea matua e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te hua, he manawanui, manawanui, faaotiraa me mahi whai hua.

Na te aha mahi e taea te whakaekea hoki te hunga hiahia i roto i te āhua o ki te toka te whare? Ko te parau tumu matua - he hua tāwhaiwhai i roto i te taimaha o koutou tinana. Ki te mahi i tenei, ka taea e te tango e koe i te peketua mau, me te hoatu i roto i reira i te torutoru pukapuka matotoru. I roto i te mahia o mahi paerewa mō te tinana tinana, ka āwhina i te taimaha anō whakanoho tohatoha te kawenga puta noa i te tinana.

I roto i te tikanga ki te muri manatoko i te hua whiwhi, ko reira taea i mua i ki te whakangungu ine i ratou tawhā taketake. A, no te tauturu i te henimita te ine i te rōrahi o ngā rōpū uaua rerekē. Me tuhituhi i roto i te raraunga notebook e pā ana ki to ratou teitei, taimaha, pokohiwi rōrahi, uma, huha me uarua.

Hoki te hunga e e hiahia i roto i te āhua o ki te toka te whare, te anga pai mo te tīmatanga - ko te pae whakapae tenei. Karaehe ki runga i te reira te whakawhanake i te uarua, tengi, hoki, pokohiwi, uaua puku, me te tini ke atu. Na, tīmata ki te wahia i runga i te pae ki te taimaha i te taikaha. Whakairia ki runga ki te pae, a tawhio noa ona ringa me nga ringa kia i runga i te whanui pokohiwi, na ko reira taea ki te tīmata tightening. Tangohia tou wa, manawa i roto i te ihu, ka ara, ka exhale ka tukupu. I muri i te raupapa o te kume-ake, me te huringa pu - nga maihao e rima o ia ringa e haaati i te pae whakapae i te tihi. I muri i taua timata ki te hopu ake, me te "upoko overfill mo te pae." Tīmata ki iti, me te whakapiki ake i āta te nui o te wā.

Pushups tonu whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te ako ki te toka te whare. Kakahu ki runga ki te hoki ko te peketua kotahi, me te puta. Ki te taea, e pana-ups ki o ratou ringa. Tino pōturi, manawa, maturuturu iho, a ka rite ki te exhale koutou, āta ara. Hoki te tīmatanga ka waiho reira nui 5 pana-ups i roto i te kotahi haere. E mau ki te torutoru huarahi.

Ki te hiahia koe ki te papu ake nga uaua o te hoki, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou puku, me te waewae ki te kitea he tautoko, hei tauira, i raro i te sofa. Ko te ringa kia ki muri i tou matenga, ka hiahia koe ki te whakapiko i tō hoki āta, i te whakatairanga me te e tukupu ana i te wahi o runga o to koutou tinana.

Ki te hiahia koe ki te papu ake koutou abs, e hiahia ana koe ki te noho i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi, me te kitea te tautoko mo ratou i raro i te sofa pākahiko ranei. Ka taea e koe te tīmata: taupuhipuhi whakamuri, tahuri te tinana, ka ara i te tika tuatahi me te tuarua - ki te maui. I roto i te huarahi kotahi, ka taea e hanga e koe ki runga ki te whitu pikinga. Te kore whiwhita. Me hoki koe ki te apopo tiki tonu i roto o te moenga.

Ko te mahi i muri mai - squats. Tangohia ake etahi utanga. Whakarongoa i te reira i te roa o te ringa ki te pokohiwi whanui-motu o koutou waewae, me te ãpoko āta. Tīmata ki 15 ngā wā.

A, no te e riro koe nui whakawhirinaki, ka taea e koe te haere ki te omaoma, ki te haere tonu whakangungu ki te kaiwhakangungu ngaio. Kai atu kai pūmua, a kaua e kore e mangere. Ka kite koe i, ka manuïa koe.