Ngaahi Tefito'i Mo'oni o Sports Nutrition i te huinga o Body Mass

ture Basic "kai" i runga i te huinga o te papatipu e tika ana mō te katoa o te tinana, me te kore e tango i te wā ki te whai wāhi i roto i, me te i roto i o te kai tōtika hākinakina.

Ko te mau parau tumu o te kai tōtika hākinakina:

1. Ki te whakapiki ake i te pūngoi me te nui o te kai kia āta, e kore e e arahi ki raruraru kūnatu.

2. He mea tika ki te kai ngā kai nui-pūngoi kia taua i te ra o tona tokomaha i neke atu i te kai iti-ngako (e pā ana ki 60-80% o te whakaritenga o ia rā).

3. ki te maha o te kai, kia rite nui rite taea, i.e. e pā ana ki 6 ngā wā i te ra. E kore e tūtohu ana ki te whakaiti i te kai no te mea kia arahi tenei ki te hua i roto i te kiko adipose, engari i roto i te uaua, i te mea te whakaaro matua o te kaha kore. Te nuinga o nga Calories kia kainga ki te 15.00 hoki tina ko pai ki te kai pūmua me te kai käore he pänga.

4. Me whakatiki te kohi o te hua, me te sweets, kei roto warowaihā nohopuku me etahi ngako (hōtiti, pata, hinu poaka). warowaihā nohopuku e tino hiahiatia ana i muri i mahi. I tenei wa, tae noa tūtohutia ki te kai ratou.

5. Ko reira e tika ana ki te inu wai. auau Daily i te taimaha i whakaritea - 3 rita. Taime atoa i reira he he hiahia ki te inu, me mahi e koe i tenei ki te karo maroketanga, e pēhia pā te tinana katoa.

6. Training kia mārama whakatakotoria atu i roto i te taua ara e te hawhe te haora i mua i te whakangungu me te i muri e pā ana ki te hawhe te haora i muri i te reira taea ki te kai.

7. Ko te ōrau o Calories kauhanga whakatuma e whai ake: 60% - warowaihā, 30% - pūmua 10% - ngako.

8. Ko te parau tumu matua o te kai tōtika hākinakina: Calories tahuna e kore e i roto i mahi nui te maha o Calories kainga. ie Ko te rite tenei parau tumu te tohutohu ritenga i runga i ngaro taimaha.

A, no te haamata i te reira ki te tupu taimaha tinana, e hiahia ana koe ki te āta aroturuki i nga pauna. Paunatia pai katoa 2-3 ra. Ki te te kore haere te tahi mea ki te whakapiki ake i, e hiahia ana koe ki te kai atu ra ano tupu ake ratou ki te 700 karamu ia wiki. Ko te kōwhiringa pai tenei.

He aha kia te pūtake o te kai tōtika? Tuatahi o te katoa, ko reira kai kikokore, ika, hua, hua miraka, nati (i roto i te rahinga iti), harore, hua, huawhenua. Kaua e kino ki te tango i te rawa o te huaora motuhake mō te pupuri i te pūnaha ārai mate me te hauora o te tinana. Ka taea hoki te tamata i roto i ngā whakaurunga hākinakina, i āta hangaia ki te hāngai nga āhuatanga katoa me paerewa kai mo te kimi o te uaua papatipu. Na i runga i te mākete i reira ko te tika whānui o whakaurunga, e rua hanga kāinga, me te ke whānui. Ko te huinga ki te tango pūmua whai wāhi pai i roto i te taimaha i whakaritea. kia Pūmua kia tangohia nga 3-4 haora. Ka rite ki i roto i te tukanga o te ngaro taimaha, me te huinga o te taimaha e tupu mutu. Kaua e manukanuka, ko te tukanga noa i muri e rave rahi wiki o te huinga tenei. mana Main ki tonu.

Kia tūtohutia te wiki e ki te tātari i te wai, ngako me te uaua toenga. Ko pea e ka rave i te reira i te kāinga reira, engari i roto i ngā pokapū motuhake whakarato taua ratonga. Unahi ki ngā āhuatanga i teie nei hokona i roto i ngā toa, engari e kore e taea te whai i te tika o ratou tauākī, ina koa, ki te he te reira analogues iti o kaiwhakanao ke.

Ki te whai koe i te tūtohutanga a hinengaro te faaineine e kore e te tukanga kimi papatipu tango roa.