Me pēhea te ki te tunu i te tutaki pūmua i te kāinga

E aroturukitia kaitäkaro Modern kai rawa tata āta whakamaheretia ratou kai. Ko te taua katoa, me te hiahia ki te kai i ratou. Na ka haere mai ki te āwhina o tutaki pūmua. I te kāinga, he ngāwari ki te tunu ratou. He maha tohutao e he tino māmā, ka tahuri ki te hua whakamutunga i roto i hauora, reka, me te iti atu i te taonga, t. Ki. No korotutu me tae i roto i o ratou hua. Tētahi atu painga: te hanganga o ia wahi e taea te paku ke ki to koutou matua. Heoi, kia mahara ai e kia penapena te hua i roto i te pouaka, te kore e tupuheke te reira tere.

tutaki Pūmua i te kāinga. Recipe № 1

Kai:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 punetēpu o te pūmua paura (ka taea e koe te hoko i roto i te toa kai tōtika hākinakina);
• Tuhinga 0.5. pīnati pata ;
• he waiu iti wai ranei ki te ranunga ka pokepoke.

Te faaineineraa:

1. E ringihia nga kai katoa ki te kapu.
2. Uru noa kākahu. tahuri Ōritetanga rite te pokepoke rawa matotoru.
3. Mai i te ranunga hua ki te hanga i tutaki.
4. Whakamaharatia ratou i roto i te pouaka whakamātao mō te 50 meneti i mua i te whakaora.

Recipe № 2. nati

He tino kai tutaki Pūmua i te kāinga, tunua i roto i tenei tohutaka: e pā ana ki 300 Calories ia wahi. I te wa ano, ka kia taiepa ratou. He pai ki te tango i te ranunga o nati, kia ka hei hanganga atu kanorau.

Kai:

• 0.5 st. ōti hurihia me te paraoa witi. Engari o te tetahi whakamutunga taea te tango i oat parani - ka waiho ratou whai hua.
• 10 punetēpu pūmua paura, pai whakakiia ki te kiriata, ka whakanui i te ihirangi pūmua;
• 4 h. L. koukou;
• 1 tbsp. paura te waiu, he reira pai ki te whakamahi i te hua ngako-iti. E kore te mea kōpeka tenei kupu. Tenei tino whakaiti te nui o te ngako i roto i te pae.
• 2 koko o te purapura harakeke;
• 2 koko o te purapura putirā te pure;
• 1/4 Art. nati ki te pangia e: hānati, wōnati, aramona, ka taea e te tango e koe i te ranunga;
• 1/4 Art. maroke hua;
• 1/3 Art. pīnati pata;
• he vanilla iti;
• wai, e pā ana ki te 0.5 v.

Te faaineineraa:

1. Me koe ki te uru i te kai katoa i roto i te peihana.
2. Ka rite te ōritetanga o te ranunga he pokeranu matotoru. Ka taea e koe te ringihia formochkam nuku ki te tahi mea flat, kia muri ko reira watea ki te tapahia ranei.
3. Hoki te haora whakapakeketia te papatipu, e taea te wehea te reira ki nga wahi.

Recipe № 3. Cocos tutaki

Me pēhea te ki te tunu i te tutaki pūmua i te kāinga, kia e ratou whai hua e kore anake, engari reka ano? Kei raro tapaea tatou he tohutao mō pehea ki te tiki i te wahi o te monamona, te iti haamana'oraa o te "Bounty".

Kai:

• 1 punetēpu paura pūmua;
• 2 koko hinu mana kokonati ranei;
• 1 punetēpu honi;
• 2 punetēpu koukou;
• niu, ki tauhiuhia te pae.

Te faaineineraa:

1. Ko te ranunga kapu koukou me te pūmua. Ki te hiahia koe ki te whai atu te pūmua, he reira taea ki te whakapiki ake i te nui. He pai ki te whakamahi i paura koukou tūturu, na ka waiho tino whai hua te pae.
2. Tāpiri ki te ranunga o te hinu kokonati me te honi.
3. ranunga katoa tae noa ki te maheni.
4. puka Bar a hoatu ana e ia i roto i te pouaka mo te 20 meneti.

Mai i te nui o ngā hua whiwhi 1 go o e pā ana ki 80 pae, kei reira 380 Calories me 20 karamu o te pūmua. Ka taea e koe te wehe i te reira ki te 2 mea iti. Taua watea ki te tango ki a koutou, ka ngau ia ia ratou.

tau Recipe 4. Ngā āpitihanga i te kāinga kahore pūmua

Ki te kore te mea te ringa he motuhake paura pūmua, ka taea e koe tamata ki te mahi i ngā hua improvised.

kai:

• purapura tihorea;
• waiu;
• oatmeal;
• tawerewere witi ;
• nati.

Te faaineineraa:

1. Uru kai katoa i roto i te peihana. Ki te tāpiri koe i te iti moka o tiakarete, ka waiho tastier te pae.
2. pokepoke i Mass, ka kia kia hoatu ai tae noa maeneene i runga i te tākai kirihou i runga i te paepae, a hoatu i roto i te pouaka whakamātao.
3. I muri i pakeke, tapahia ki mongamonga o te rahi e hiahiatia ana.

tau Recipe 5. Baking

Ka hiahia koe:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 punetēpu o te pūmua paura, e hiahia ana koe ki te tango i te kiriata, ka whakanui i te reira i te ihirangi pūmua;
• 3 h. L. koukou;
• 200 go o paura waiu;
• 200 ml o te tirikara pereni;
• 2 raw pūmua;
• ¼ Art. wai, hou he pai, hei tauira, karaka;
• hinu rapeseed, ki whakahinuhinu te pokepokea ai;
• ki te hiahiatia - vanilla.

Te faaineineraa:

1. I roto i te peihana, uru tawerewere, paura waiu, me te pūmua.
2. I roto i te kapu tuarua era whakauru.
3. Kua ringihia nga tirotiro o nga peihana e rua ki te whakaranu me whakauru.
4. I ringihia te ranunga ki te rīhi tunutunu, me te whakanohoia i roto i te wera oumu ki ^{pā ana ki} 160, hoki 20-30 min.
5. nekehia atu te rihi oti te ka tapahia ki wahi rite - tutaki.

Tino e whiwhi tutaki pūmua reka i roto i te whare, e whakamahi ngā excipients, hei tauira, panana me blueberries. faarahi tenei ratou uara kai tōtika, faarahi te ihirangi o ngā matū whai hua.

Recipe № 6. hoki mangere

He he he ara, ka rite ki tata kahore e maka ana kaha ki te faaineine i tutaki pūmua i te kāinga. He nui rawa hoki bodybuilders me dieters warowaihā-free paramanawa.

kai:

• -Ngako iti tīhi.
• paura Pūmua.

Te faaineineraa:

1. Whāranutia te tīhi pahī, ka tāpiri i te paura pūmua.
2. Ki te hanga i te hōtiti matotoru, me te hoatu ki te pouaka.
3. He rite Pae.

Mai e hanga e ratou o te pata ki reira te ihirangi iti o ngako me warowaihā, ko te ihirangi pūmua nui haere. Kai tutaki pai ki te faaohipa optimally - mo te 1.5-2 haora, ranei i muri, engari e kore e tonu, engari i muri i 15-20 meneti ..