Pushups - painga me te mau parau tumu

Ko tētahi o nga ara māmā ki te papu ake nga uaua pouaka he pana-ups. E whakaahua ana tēnei tuhinga i te whakamahi o te pana-ake, me te pehea, ki te tika te mahi i te reira.

Neke-ups - he pae hurihia. Ka rite ki mohiotia te, te pēhi pae ko te mahi taketake mō te pamû pūtake nga uaua grudi.V i whakangungu te kāinga ngā pana-ups, te whakamahi o nei - te whanaketanga o tengi me uaua pectoral.

Ahakoa kore e rite te painga o te pana-ups i runga i te press pae, pera i roto i tenei take, a koutou e taea e kore te whakamahi i te taimaha anō, engari ki te tikanga tika, me te whakamahi o ngā kōwhiringa mātanga mō tenei mahi e taea te hoatu e he hua nui: u ataahua me tengi kaha.

kia mau ki roto i te ngakau, e kore te mea e tika ana ki te whakangungu i nga ra, kia rite ki nga weu uaua whakawhanake me te tupu i roto i te akoranga o te ora, e taea muri ake ki te 36 haora. No te mea ka rato 2-3 workouts ia wiki.

Ki te e pana-ups koutou, e kitea anake ka mahi i tika o ratou painga. I roto i te tikanga ki te mahi i tika, e hiahia ana koe ki te ako ki te ite o koutou uaua pouaka. Ki te mahi i tenei, tu ake tika, pupuri i te mua o te nikau o tona ringa ki tona uma, ka āta wehe i te ringa whakamua me te mea e aki atu i a koutou te tahi mea, e ngana ana ki te totoro i te uaua pectoral.

A tapiti faahou i tenei kaupapa, ongo'i te mahi nga uaua pouaka. Ka taea te hoatu ringa tuarua i runga i te pouaka mo te wheako pai. Ko te mahi i muri mai - puhoi pana-ups, nga painga o e he tonu iti, no te mea ka hiahia ratou koe ki tino whakahaere i nga uaua, ki ite ratou, no te faaineine no te te mahi noa.

I roto i te tikanga ki te tika te mahi i pana-ups, te whakamahi o nei e hei te mōrahi, me te aroturuki koe te mahi o nga uaua pouaka, aroturuki i te tinana, totoro atu, rite te "string", i te mea he tona tūranga e tukua ki a koe te whakamahi i tika i te uaua o nga ringa, a ka ia te pēhi i.

Kia mahara e he reira nui atu pai ki te mahi i 5 huinga o te 20 pushups - aua mohio, me te pōturi wehea e te wā o te 30 hēkona, pushups atu i te 100 nga wa i roto i te rarangi, te whakamutunga o e ka meinga kia hopoia.

E koe te kaha ki te mahi i pana-ups, nga painga o nei e whai kurupae o runga me raro o te ua pakihiwi. Ki te mahi i tenei, te whakamahi i te tautoko i raro i nga waewae ringa ranei, rerekē te tautuhinga whanui o nikau. A, no te tautuhinga ringa kuiti mahi nga tengi, me i whānui - te pokohiwi.

Ko te momo whai hua te nuinga o te pana i roto i nei ko nga waewae i runga i te turanga teitei, me ringa whanui motu. hanga tenei reira taea ki te totoro te uaua o te pouaka ki te mōrahi.

Pana-ups, e kua hanga i roto i te ata, te āwhina ki te whakapiki ake i te ora o te tinana, a whakahaere i mua i mahi mohe whakatairanga whakangā.

He maha ngā momo o te pana-ups, e he marama, reo, taimaha, me te tumatatenga. Ia o enei hopoi mai tona manakohia. Hei tauira, pana-ups i te taiepa i runga i te uma pai hāngai ki ngā tamariki me te wahine, pana-ups i runga i ringa - sporstmenov whai wāhi i roto i toi hōia. kia whakamahia ai bodybuilders hei utu press pae ki pana te kaihoko Nuiōrau e e iku ki te ki te tikanga tika te mahi i te hua rite. A, no te pēhi koe he "tupeke" me te miro, te whakawhanake koutou kaha taikaha, i te mea whai hua i roto i te toi hōia hoki.

tino he nui painga i ahua o te pana-ups tetahi, tautautefito ki he taimi mahi te mahi i roto i te taha ki ētahi atu. Na ka whakawhanake koe te press, pouaka, pokohiwi, paihere kore anake tengi runga me raro o te ua pakihiwi, engari te toenga o nga rōpū uaua e ka meinga to koutou tinana ataahua, me te sporty.

Ko te mea matua - ki te whai i te hiahia, me te pana-ake taea e koe ki hea: i te kura, i te mahi, i te kāinga ranei i runga i te huarahi! Kahore he rohe ki te tino, te whakangungu koutou tinana ki hea rite te hiahia koe, ina e hiahia ana koe! Ngā manaakitanga me te noho hauora!