Ko te hōtaka tino pai mō te huinga o te uaua papatipu

I mua i puta ki te whakangungu tika, e hāngai ana ki te whakanui ake i uaua papatipu, e hiahia ana koe ki te hinengaro rangi. Kia mōhio e, mai "pukapuka mahi", whakaae koe ki te huri i to ratou ara o te ora, te whakakorenga o peu kino, te hanganga o te rā ngā o te ra , a na reira i runga i. Noatia, ka whai i te reira ki te mea patunga tapu i tetahi o koutou arearea ki te whakamahi i te "massonabornogo" wā. Ki te he rite ki te whakatau i runga i tenei taahiraa koutou, ka te kua mahi hawhe te mahi.

pūnaha whakangungu

Ko te hōtaka mō te huinga o te uaua papatipu kia hāngai i runga i te maha o te mau parau tumu, ki te taea ai te tere me te kounga ki tona tupu.

• parau tumu Tuatahi: te maha o nga ra e whakangungu kia kaua e neke atu i te toru. Kore, e kore e nga uaua i te wā ki te ora me te tupu. I roto i tenei whakaaro, he mea nui ki te whakatau, ka e ra e mäminga etahi rōpū uaua.
• Te parau tumu tuarua: he nui iti o te mahi i ia ra o te whakangungu. E tūtohutia ana ki te mahi i mahi i runga i te 2 ngā rōpū uaua pēnei i ngā waewae me uarua. Ratou tokomaha ia rōpū e kore e nui ake wha. Ko te kupu, kia whai i te moni kaua e neke atu i te 8 o te mahi te ra i runga i te huinga o te uaua papatipu. Ko te hōtaka whakangungu kia pai taurite faatura tenei i roto i.
• Ko te toru o te parau tumu: te maha o aua e kore e whakatata ia kia iti iho i te waru ranei neke atu i te kotahi tekau ranei ma rua. Ko te wāhi tino nui, kahore e kore e taea e reira te tīariari he hōtaka mō te whiwhi uaua hiroki tenei. Tenei maha o aua hei kaha uaua ki te mahi i roto i te tahuri, a rere mikrotravmiruya ratou tukanga tupu.
• taimaha manakohia tuawha. hāngai ana te hōtaka mō te huinga o te uaua papatipu te i runga i te mahi ki pauna toharite o kaua e nui ake 70-80% o koutou mōrahi. He mea nui ki te pupuri i ki a koutou te hiahia ki te mahi tahi me pauna taimaha - i roto i tenei huarahi e kore e rite hoatu e tetahi hua. mahara Just e te whāinga matua - te tupu o uaua, me te hua ka taea e koe te whakahaere tonu ki te whakapiki ake i.
• A pae, te okiokinga pai. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te tupu o te rahi uaua, e hiahia ana taonga koe a tino wātea i roto i nga ra e mezhtrenirovochnye. No ahotea, raruraru me disorders hinengaro. tenei katoa pēhia pānga te huru o te tinana, me te, no reira, ka pā te tupu o ngā uaua.

kai

Ko te hōtaka whakaturia hoki te uaua papatipu i roto i te whanaungatanga tata ki te tukanga supply. He mea nui ki te mohio e i roto i te tikanga ki te whiwhi i te hua e hiahiatia ana e hiahia ana koe ki te kai i te iti rawa e ono ngā wā i te ra. e kore e Meals e supersaturated, e pai kai i roto i ngā rahinga iti, engari ki te torutoru pōrearea, na koutou tino whakatere i te huinga o te uaua papatipu. kia hanga hōtaka kai tōtika i runga i te pūtake o ona ake taimaha. Hoki nga manokaramu kia tango 1.8-2 karamu o te pūmua ia ra. I roto i tenei whakaaro, he he awhina nui ki te kai tōtika hākinakina. Pūmua me Creatine taea te āwhina riro koe i te nui e tika ana o Calories. e tūtohu ana hoki ki te tango i waikawa amino, na kua wa ki te whakahoki mai i te tinana. Kaua e wareware ki te inu wā wai, puta noa i te ra. Ko te hōtaka whakangungu mō te huinga o te uaua papatipu ko ki te takanga mai katoa o nga tūemi i runga, kohikohi ratou, rite te mosaic, hanga kupu te pūnaha i te tikanga o nei e hei te tukanga tupu.