Rere hoki Beginners: hōtaka hōtaka, kaupapa

To tatou ora - ko te kaupapa tonu. E vahi katoa tatou i roto i te hohoro, rere, e ngana ana ki te mahi i nga mea katoa. I roto i tenei whai o mahi, me te moni ētahi wā tika kua kore te wa e kore te hiahia ki te mahi i to ratou ake hauora. A haamata i muri i 30: ngawha reira konei mamae, pīrori pēhanga, kua āwangawanga taimaha i te taikaha. Ko reira ko tetahi tauira: Ka taea e te tinana te noho taitamariki hoki te wa roa, me te tinana - kia kia kaha, me te kē. Na koringa - he kaiāwhina pai i roto i tenei.

8 take ki te tīmata te faaohiparaa i teie mahana

• Rere hoki Beginners he wātea i tetahi wa o te tau. I roto i tenei take, e kore e rapua e te reira taputapu mahi motuhake.
• Ka rite ki te hua o te mahi hua endorphins, aka "hormones oaoa".
• Koringa awhina wera Calories e hiahiatia, te whakakaha hauora.
• ka whakapakeke peheé mahi, te āwhina i whakaritea ngā whāinga, me te whakaoti rapanga.
• wā Class - he faingamālie pai ki te hei anake ki a koe, te whakapai ake koe.
• Rere he pānga pai i runga i te ora sex.
• I roto i Mahinga kore e hiahia ki te waiho i roto i te ruma stuffy. Engari, ka taea e koe te oaoa i te rangi hou, me te ataahua o te natura.
• Kua roa i kï reira e te ahua tika o te rere hōtaka mō tīmata he taea ki te āwhina i pai akakoromaki i ngā āhuatanga taumaha, engari ara roa te ora e kore e anake.

Pānga i runga i te tinana

Omaoma i te pānga rawa pai: i reira he hanganga o te toto hauora, tīmata ki te mahi kaha te rapae o, e pai ake tukua nga pūtau ki te hāora, me ngā matūkai. Ko te wai i roto i te tinana (toto, waitinana) mātātoa honotanga. Nā ki te ariā o ngā pūtau hou kaiao whakahoutia hauhā hua e hiahiatia ana mo nga tukanga matüora i whakaturia te manawa tika, ake me rawatanga anō te.

Ture mō Beginners

Hoki te hua pai (a kahore ki te kino ia koe) he ki te piri ki etahi kai.

1. rere tika mō te tīmata Me ki te hanga i te tuatahi i te tūmomo, mo te tauira, kē i waenganui i nohopuku e haere puhoi.
2. Ka taea e whakanui i koe te tere anake, ki te he mama nga meneti 15 o mahi hākinakina.
3. I roto i tamata i te akomanga ki te pupuri i te tinana tika, kia ringa kia paku piko, me te ngāwari.
4. Me koe ki manawa i roto i te ihu, rite tauturu te reira ki te whakahaere i te iwi.
5. No te hākinakina, i roto i te parau tumu, e titau te reira i te ngakau ki noa, pūkahukahu hauora me hononga. I roto i te take o te ino o te hauora i muri i te whakangungu kite tika te tākuta. Kore whai wāhi i roto i te mate viral (rewharewha, mate romahā, angina, a na i runga i. D.).
6. Omaoma whiriwhiri etu, ara park, te karo i whakaara me Aharoto.
7. Ko te tikanga tino nui - te maturuturunga iho o te manukanuka, me te paruru, whakaaro e pā ana ki te akomanga i roto i te tikanga pai.

Rere hōtaka mō tīmata mo te wa tuatahi

Ka waiho nga ra tuatahi urutau. Timatanga te tikanga e kore e rite i te pae tino no te wā-roa, nui iti tere auau oma. Ko e taimi ia ite koe e kore koe e whakakowaowao, ka taea ki te roa te mahi, me te whakakore haere koutou. A mo te hunga e hiahia ana i roto i rere hoki tīmata, enei tūtohutanga - ki te kia whai wāhi 3-4 wā i te wiki, me te kia tino ki te tango i pakaru i roto i te ra kotahi.

Tīmata rere - tīmata ngaro taimaha

Ēnei mahi hākinakina pā tika te ahua. Spring, raumati ngahuru ranei - ko te wa pai ki te tīmata rere, ka whai ahau ki te tīmata ngaro taimaha. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha ko reira pai ki te whiriwhiri i te ahiahi, ka te reira pai ngako wera. A, no te e whakamahi akomanga wā rere (nohopuku - pōturi). Hei whakarei te pānga, kia tamata koe ki te haere i runga i te kai hauora. taea i ngā kai reka me te starchy kaupōai, pau waipiro i te iti rawa, a i roto i te tahua ki ngā atu huawhenua me hua. Ki te huarahi tika mō te tīmata rere hoki te ngaronga taimaha e tauturu kia whakakahoretia atu o nga toka anō, me te kia i roto i te āhua nui.

Te kōwhiri i te wa ki te mahi

tonu tautohetia tonu tenei pātai. e kore e taea te te tangata te tiki ake wawe, na hiahia ahau te ahiahi, me te tahi atu tauturu ki te ngakau ake tika he rere i roto i te ata.

No te tīmata, i reira e he torutoru tūtohutanga.

Tuatahi, e hiahia ana koe ki te kitea i to ratou ara i roto i te wa. Ko te wa pai ki te whakahaere - 6-7 am. tihi i muri i 11-12 haora o te ra. I roto i te ahiahi, ko te wa pai, ko te wā i te 4 ki te 6.

Tuarua, whakarongo ki o koutou tinana. A tae noa pai - ki te whakarite ki tō mahinga o ia rā. "Otereti" hiahia te oma i muri e tika ana ki te meka i runga i te ata o te tinana e kore kua ano ka ara ake a "larks" e kore e taea te mahi tika i roto i te ahiahi, ka rite ki te ope ki runga ki taua mea kore kē.

Pēhea te kore ki te maka tīmata

I hanga te whakatau, tirohia te hōtaka unu ake koringa iahiko mō te tīmata, hokona kākahu hākinakina. He haere mai te ata (ahiahi) te ra tuatahi o te ora hou, engari ... huri i te reira i roto i kore koutou e hiahia te whare (kihai ano ara ake ngenge i mahi, te tahi mea ki ite kino, au ahau pukumahi matau i teie nei). ta te reira e kore e koe nui ki te faaitoito ia koe. Whakaturia koe whāinga whakatutuki me ngā mahi motuhake. He aha e rere koe? He aha hua e hiahia ana koe ki te whakatutuki i? Na farii i te meka e ka whai i te wa tuatahi ki te whawhai ki a ratou ake "ahau", hanga he kaha o te pai ai ki te tiki i roto o te whare. Ko tupu te reira e kua puritia e rave rahi ngā wā whakangungu rite whakaritea, me ka ake me te uaua atu ki te faahepo ahau ki te pupuri i rere. No te tīmata, he maori reira, e kore e tikanga te tinana ki taua tenge. Na te āwhina ia koe. Kimihia rōpū rite-whakaaro ki te rere tahi, kōrero i runga i Ngā Huinga Ipurangi, me te faaite i to ratou mau whakatutukitanga iti. I roto i ngā akomanga pārekareka ki tou waiata tino, a ka manaaki ia koe. Tīmata i te blog hākinakina, tuhituhi iho nga mana'o katoa me whakatau. I muri i te tuatahi e toru ranei wha wiki, e faa'aano te tinana ki te ahotea, a ka whai i te tikanga o te euphoria i rere i muri i te reira. Ka riro te reira tino ki te whakapono i roto i koe.

He hōtaka o rere hoki tīmata

Ko te hunga e faaoti ki te whai wāhi tino i roto i tona hauora ahua ranei, tauturu tuhi ake ratou ake hōtaka, i roto i nei e kia whakaaturia nga hua wiki. Kia titiro te reira i te tahi mea rite tenei.

Na reira, i te faaauraa. Otiia, ki te tino whakaritea e koe ki te aroturuki i te hua, ka tenei kia meatia pūnahanaha.

Kino whai hua ranei?

I runga i te Internet i reira e maha tuhinga kerēme iwi he kino ki te hauora. He pono tenei? Tatou i te reira.

• Cross-whenua faaohipa i te pā tōraro i runga i nga turi, me hononga. Ko reira pono anake i roto i te wahi. Ae, kitea enei mahi hononga ki kawenga taimaha. Otiia kahore he taunakitanga raima ki te mea e pā ana ki te tino kaha te paheketanga te rere i te reira. I te anga ke, kia rite ki nga whakaaturanga rangahau, kaitäkaro uaua kite mate o te hononga iho. Tuhipoka: Rere hoki tīmata titau-kounga tiketike hu hākinakina me te whakangungu technique tika. ka whakaora te reira i to koutou hononga i kino.

• he kino omaoma ata rite te tinana tomo te āhua o te ahotea. kia pera etahi. E pā ana tēnei ki te iwi e haere nei te mutunga ki te moenga, e mate ana i te tīmatanga o te ngau a te mahi pai i roto i te ahiahi. Hoki te nuinga o enei huru mahuinga o te ata - kawhe me te hikareti. Te āhua, i roto i to ratou whakaaro, mamae reira iti rere. Ko kahore tetahi mutu ki ako i roto i te ahiahi, me te tikanga urutau ki te āhuatanga o te rauropi.
• Rere ai hoki te mamae. sensations kino puta ka te tūranga tinana he ina kawenga nui. Ahakoa mahi hē o ringa ranei piko te turi e taea tahuri tetahi mea tuhonohono i haea me uaua mäminga. Ki te kore koe e ite whakamarie ki te akomanga, engari te tākuta i reira he kahore contraindications, ka taea e koe te whakapau i te torutoru haapiiraa i raro i te arata'iraa o te kaiwhakaako ngaio.
• Rere te pānga kino i runga i te āhua o te uma wahine. he "mutu" tohu mo nga wahine tokomaha. hiahia taata ki te whai tohu totoro me te kiri sagging ki mau. faatiti'aifarohia te raruraru e mā te whakamahi i underwear hākinakina, humarie maukati te pouaka, engari e kore e hanga i te mana'o o te tightness.
• I koringa reira ko te tūpono ki te tiki karawarawa me te takoki. Wharanga taea mahanga ki hea: i runga i nga takahanga o te taiwhanga, i roto i te haapa'o, i runga i te huka pahekeheke. Ko reira he mea o tūpato, me ētahi wā te take. Ki te karo i ngā mahinga rite i roto i omaoma e tauturu i te ara whakaaro-i roto i te pai. He pai ki te whiriwhiri i te wahi taunga mō te whakangungu.

Ko nga mea katoa kia mea e pā ana ki te iwi, engari he mea i te hākinakina, me te mohiotia e ia ki te whai i te pānga rawa pai i runga i to tatou hauora, huru me te āhua. A ko reira tino he rerekē nui ki e takoto i runga i te moenga, kai te kai nohopuku me te āhua sedentary. O te akoranga, whakatau katoa mo ia. Engari e taea e tetahi tino rite - ka kōwhiri i te hākinakina, te whiriwhiri matou te ora.