He aha te mea rere wā, he aha te mea te reira hoki?

I roto i nga wa onamata, i te mea kahore waka, anake nga tikanga o neke nga waewae i. Ko reira reira tino taiao e hanga te tangata āhua kia i ia ki te haere i te rota. Ko hanga hurihuri kua tona takoha, a inaianei haere te rota iti te tangata. Ahakoa tenei, whakarato āhua mo te hiahia o te tangata takitahi i roto i haere ana, me te rere. Tuatahi, i roto i faarahi omaoma auau pākia, kua whakaurua ki roto ki te mahi o uaua o te tinana, e haapuai te cardiac me te pūnaha romahā, me te te pūnaha musculoskeletal. I roto i te whānui, hei rongoa i te tinana katoa.

I tua atu, i te rere ki te tahu atu Calories, ngako me waiwaro, e te tikanga e te tinana ngaro taimaha. Otiia i roto i te tikanga ki te whakahaere i ki te kawe i te painga mōrahi, e hiahia ana koe ki te e taea ki te mahi i reira tika. I roto i tēnei tuhinga ka titiro tatou ki tenei ahua o te mahi rite rere wā. hangaia tona hōtaka e ki ngā i roto i te wātū kotahi, me te kawenga kē nohopuku kōpere me puhoi - runga i tawhiti.

Tenei ko te tauira o tetahi o nga hōtaka, e haere rere wā. 50 mita he tika ki te tika i te tere noa, oma puhoi 50, te tere ake taua omaoma, a tonu te taua - ki te hoatu mea katoa ki te tonu.

Na ko konei tetahi atu kaupapa tino whai hua rere hoki te ngaronga taimaha: 8-10 meneti o te omaoma i te tere puhoi, me 1-2 meneti - te whakatere. He he ano hoki te tikanga i huaina fartlek, i roto i nei kahore he wa motuhake ranei oma tawhiti. E ai ki reira, Me ki kia whakatutuki rite te roa rite kore e tae mai i roto i te kaha tinana. Kei te nuinga I whiwhi tēnei hōtaka ki kaitäkaro, tākaro iwi ranei ki whakangungu motuhake.

Katoa o enei tikanga fakatahai rere wā. A i mua i te whakangungu e hiahia ana koe ki te kōrero i te tākuta, me te kaiako mātanga, rite taea te peu kawea e kore he pai to koutou tinana, engari te kino. Hoki, i mua i te tīmata koe rere wā, e hiahia ana koe he totoro pai ratou uaua. O te tinana makariri e kore e aro ki kawenga.

Hoki te pānga nui, whakahaere rere wā, kia wā i runga i te rā, a pai i te wa ano koe. Ki te ora tawhiti atu i taiwhanga hākinakina koe, ka waka i he wahi nui ki te mahi, whitiki ngahere, Square ranei. Koringa kakahu kia nui, pai absorbent, he hāneanea hoki. A i roto i te tikanga ki te whakaiti i te ahotea i runga i hononga, tangohia ake hu motuhake.

A, ki te whakatau koe ki te whakauru i roto i to outou oraraa, tenei ahua o koringa ki te ngaro taimaha, e mohio ana koutou e tetahi hōtaka rere mō te ngaronga taimaha raschitanna te meka e tetahi wātū roa atu atu te haora. No te mea anake i roto i te toru tekau e wha tekau ranei meneti tīmata te tukanga o tahu pūtau ngako. A, ki te rere koe i roto i te kore o te wā, e kore e te pānga e ohie.

He aha rite ko na whai hua, me te whai hua mō te mate taimaha rere wā?

I roto i te omaoma noa, ara roa, pau e supply o glycogen i te toto. te tangata e hohoro ngenge te tangata, me te ngako, Heoi, e kore e haere atu. A, no te te wā i roto i te whakaterenga glycogen mauriora. A i roto i nga hararei, ina te haere ana i te tangata, te tinana convulsively mai te wahi hou o te taonga. No te mea i reira he iti kaha tinana, glycogen i roto i te wa tinana ki ora, a ka kua tahuna ngako atu tōtika.

Otiia ki te whai koe i raruraru hauora, i roto i ngā ki te mahi o nga pūnaha Cardiovascular, romahā me te uaua, taua kawenga tika contraindicated. Ko te tinana noa e kore e taea te tu i taua whakamātautau, i roto i te take pai e kia ngaro i te reira mahara. Na reira, rere, rite tahi atu ngā mahi tinana katoa, he mea pai ki te whānuitanga, me anake ki te hunga e kore e nei i ngā āhuatanga nui rata.