Ahakoa te tio pati ki te āwhina i kaitäkaro?

Kaitäkaro e mahi i te taumata teitei, e māia e ki i muri i te kēmu uaua uaua ngenge te āwhina i roto i te hangaia anō o te pati tio. Na roto i te fariiraa i Haerea Olympic toa, toa o te Grand Slam kaitākaro tēnehi Endi Marrey. i mua noa i taea ki te piki ki te tihi o nga tūranga ATP, i muri i nga kēmu i mahi ia i te taua raupapa o mahi ia: te ua mahana - paramanawa marama - inu wai - mirimiri - he pati tio mo 8 meneti.

Te pāmahana tino arotau wai

O te akoranga, ki tonu te tāpu mo te ao rākete tuatahi te ki te wai i runga 0 degrees. Optimal inu pāmahana 8-10 nekehanga mea te Briton. I tua atu whakanohoia i roto i te poraka tio wai. whakaaro he tikanga taua o te rumaki te ki kia ngawari. Endi Marrey - e kore ko te kaipara ngaio anake mahi whakahokia te whakamahi i rumaki tinana i roto i te te wai tio. Na e te kaipara-semiborka Jessica Ennis-Hill. Anake hei utu o whakamahi te kotiro pati he dumpster kau (i roto i te tūnga poutū ko reira māmā ki te tango ahotea me te mumura o te waewae).

Ka taea e koe te kōrero e pā ana ki te whai huatanga me te whai take o tenei tikanga?

Ki te titiro koe ki te taitara o kaitäkaro rongonui, pea e kore koutou e whai feaa e te tikanga whakaora i whiriwhiria e ratou anake te tika. Anake inaianei, pūtaiao kore e taea tonu te hoatu i te whakahoki tino e pā ana ki te whakamahi o ngā tukanga tio whakaora. No te take whāinga, i roto i tenei rohe i reira he iti rawa rangahau. I roto i te takiwa, i wehea te ao hākinakina kia rua nga ropu taha e: te kaitautoko me hoariri aroha o te tio pati.

Mai i te wāhi o te tirohanga o te kaitautoko o te tikanga

Kaiwhakahau o tenei tikanga haapapu i nga hua o te pāmahana matao. Na, he tokomaha o tatou e whakamahia ana ki te tono te tio ki te pae o te whara whara ranei ki pōturi te rere toto, me te ārai i te hanganga o te pakaru ngawhatanga ranei. Ano, tino kei tenei tukanga ohie te pānga analgesic marama. Ko reira kahore he mea ngaro e te tinana o te kaipara i muri i te tīmatanga e huhú ite kikī nui. I tua atu ki te pakeke o te uaua, maha tiki nga kaitäkaro microdamages, ka taea e tīmata i te wharanga atu nui. tauturu Ice pati ki pōturi te rere toto, me te whakakore i te mumura o te uaua. O te akoranga, e kore e tika i nga wa katoa ki te whakaoti i rumaki. Hei tauira, kaitiaki kaitākaro whutupaoro pea atu ki te mamae waewae ranei.

Mai i te tirohanga o hoariri

Ki te aitua unuhia te tangata toharite te waewae, fakapapau'i tio te tauturu mo te kaitäkaro ngaio taea ora hauhautanga hua i roto i te whara. He aha e nga tautohetohe ārahi hoariri o tio pati? I roto i te meka, i roto i te tua ki whawhai mumura, tērā rere toto whakaoho te hekenga i roto i te kōtuitanga pūmua. Tenei te tikanga e kua ki te mahi uaua i roto i te omaoma Jessica Ennis-Hill. kia mahara tenei e bodybuilders, amateurs nei whakarite ratou ngā tukanga whakahou. Te kore e kore aranga ki tūmomo taimaha e kawea te hua tika. I muri i mumura i muri i te kura i roto i te omaoma i roto i tenei take e ratou e taea e ki te whakakapi i te ora.

Ako te whakamahi i taero anti-inflammatory

Ahakoa te meka e te mumura ai mamae me te hūhi i roto i te tinana, i roto i ētahi wā, e kore e hiahia ana ki te ārai i tenei tukanga. Kei te wāhanga tenei kï rangahau e i whai wāhi i roto i te raau taero anti-inflammatory (hei tauira ibuprofen). I roto i te nuinga o te wā, te whakaiti o te mumura hoatu te kaipara he tanga wā-poto, me te haere noa i te hūhi i roto i te uaua. Heoi, ko tino e pūkeke te tukanga whakaora. E tano ia tapao e rangahau i runga i te pānga o te raau taero anti-inflammatory i roto i te whakaiti tukanga kaitäkaro i tū te rota. He rārangi poto o te māngai te nuinga o ratou.

Tei runga i te rōpū pakeke rerekē

Hoki te iwi i runga i te 65 tau o te akoranga taero anti-inflammatory mō te 12 wiki, homai nga hua sino. wehea nga kairangahau te kaiuru i roto i te whakamātautau ki e rua ngā rōpū, tetahi o nei e tango te placebo. Ko te hunga i aroha o te mātauranga ā-tinana, e tangohia e i muri i mahi rongoā tūturu, tuhia he hua iti i roto i te rōrahi uaua. He aha ta koutou whakaaro, e hia i roto i tenei rōpū reira tau e hiahia ana ki te whakakapi i te kaihoko anti-inflammatory i roto i te pati tio? Kia aroha mai, kaitäkaro taitamariki nei tinana āhua kei i tona tihi, te rongo mā te whakamahi i taero waihanga pōturi te tukanga whakaora.

Tei runga i te kawenga

E ai ki kaipūtaiao, ki noho te mamae me te hūhi i roto i nga uaua, paitanga ki taero, taea te kaitäkaro e whakangungu i te taumata runaruna me kahore kawenga pūmau. Te pati tio i roto i tenei take e taea e rite ki te kōpeke tio whakaritea i muri i whara totoro ranei. He wā e taea e whai hua i te tukanga whakaora. Otira, kia rite ki tatou e matau kua, kaitäkaro nei haora o te whakangungu ia, kei te kore he te pati tio te pānga e hiahiatia ana.

pati tio rite te ara motuhake ki te whakaora

E taunaki ana kairangahau Honatana Peak kaitäkaro ngaio ki te rethink ratou rautaki whakaora. University Queensland hoa o Technology me ana hoa mo e rua wiki tango i roto i biomarkers kaitäkaro toto me te unuhanga o nga uaua huha. i wehea kaitäkaro katoa ki e rua ngā rōpū, tetahi o nei rite te ora i muri i workouts ka mau te pati tio me te tahi atu he toenga. Te mutunga iho tātari i roto i ngā rōpū e rua o kaitäkaro i kitea kahore rerekētanga appreciable i roto i nga tohu. te tikanga o tēnei e ki te kaha o te wai tio tango mumura me kei te ui i te katoa.

I roto i tenei whakaaro, taunaki Ahorangi Peak kaitäkaro ngaio ki te whakaaro i te huarahi ki ngā tukanga whakahou. Pea, he pai anake hei mehua ohotata, i te whakaiti i te mamae tio pati.