Pīnati: uara kai tōtika, ngā matūkai, Calories

tikanga katoa ki te whakaaro o pīnati, a e tika ana ki te peculiarities o tupu te maha huaina reira "te whenua." Na ano, ko reira he legume, herbaceous me te koiora. Otiia pērā i ētahi atu momo o te hapu o nga hua whakawhanake raro. He te tahi mau tumu tino arorau e hāngai ana ki te nati me pīnati i roto i te iwi: uara kai tōtika (kaua tiketike rite mo tauira, nga aramona, me hānati), pakeke pīni rau pīnati, rite te tono mai. Ko tōna tauira mata rite o te pungawerewere hei, ka huaina "pīnati" pea mai i te kupu Kariki mo te "Arachne", e te tikanga pūngāwerewere.

Mō te tipu

legume Kāinga huaina Amerika ki te Tonga. ngā whaipara tangata tukua ki te faaoti e tupu te pīnati atu Inia i roto i te BC ahau mano tau. e. I roto i Europe a Haina, kawea reira nui i muri - i roto i te rau tau 16. Plant wera-'ofa, na kei te tipu te reira i pai i roto i te whenua ki te āhuarangi tika.

Pīnati (uara kai tōtika, hanganga matū, āhuatanga whai hua - ka huaina i) He āhuatanga tino motuhake o te hanganga o te tukanga hanganga puawai me te hua. Tata ki te katoa o ratou whaiaro-pollinated. Ko te hua whakawhanake i te puawai i raro. Kia puta te kikiritanga, tīmata kura kākano ki te tupu me te hanga i te tokotoko roa (ginofor) e haere ki roto ki te whenua ki te hohonu o 8-10 cm. Ko reira puta pīni matuatanga āhua porotakaroa āhuatanga ki constrictions. Tenei ahua o te tipu urutaunga ki te āhuarangi wera. I te hohonu o ona hua whakaruru haumaru i te wera, me te rangi maroke.

Pīnati: te hanganga matū me te uara kai tōtika

Ko te hanganga o te pīnati purapura ngā 40-60% hinu, me te 20-37% pūmua. Tenei meka whakatau tona ihirangi caloric tiketike. Mō 80% o te hinu, i te mea wahi o te pīnatí - he waikawa ngako hamanga, te whakamahi o nei i roto i te kai āwhina ki te whakaiti i ngā taumata cholesterol toto. Pūmua o tenei hua optimally whärite hanganga o waikawa amino, i roto i te hononga ki nei e pai riro ratou i te tinana tangata. Ko te rahi o te warowaihā, te muka kai me te wai i roto i te 100 g o nati e aua 9.9 g, 8.1 g, 7.9 g

I tua atu, pīnati kei huaora A, E, D, PP, B _{1, 2, 4, 5, 6, 9,} Huaoraate, polyphenols (antioxidants), linoleic me te waikawa folic. Te whakamutunga, i roto i ngā, whakatairanga whakahou pūtau me te tupu. whakamārama Composition te whaipainga e he pīnati. uara kai tōtika: 100 g. i runga i te momo kei kia roto i i 550 ki te 590 kcal.

O te macronutrients ōrau teitei o pāhare pāporo, konupūmā me te ūkuikui, me te konupora me te konutai. E te aroaro Microcells rino, konupora, konutea, parahi, selenium.

Ko te rauropi whai hua mō ngā pīnati?

Haunga hā nati ataahua, pīnati āhuatanga e whaipainga rawa. Kai 20-25 anake purapura ia ra āwhina ki te haerenga i te mahi o whekau hematopoietic me te whakaene rārangi pai. Ka rite ki tūtohutia te hua āwhina te ki te whakamahi i te taumata toto mā'olunga o cholesterol, ohoroa, rohirohi, a, haapapu, pīnati, he rite ki te 550-590 kcal uara kai tōtika, e tohutohu ki te kai i roto i te mōmonatanga.

Kaua e wareware e pā ana ki te rota o anti-hāora i roto i roto i te nati. mohio te katoa e enei matū tiaki i to tatou pūtau i te pānga kino o mōrearea Radicals free. I tua atu, ka taea e pīnati te āwhina whakakiia koutou pūmua hē i roto i te tinana, marino te excitability io piki me pepe ki mate o te pūngao faufaa.

Parai raw ranei: me pehea pai ki te kai pīnati?

whakamahia matou ki te kai i roto i te pīnati purapura kainga matatia pahuhu ranei. I roto i te puka taua e tapiritia reira ki taonga tunua, purini, ngā huamata me rīhi kai. pīnati pahuhu uara kai tōtika o 602 kcal ia 100 karamu, e te paku teitei whakaritea ki raw. I roto i tenei take, te taumata pūmua ko a tawhio noa 40%, me te ngako - 67%. Kia mōhio e te pīnati maroke pahuhu ranei he pai, mai i roto i tenei puka ko reira māmā ki te horoi i te kiri angiangi taonga i roto i muka kai pokepoke, constraining wāhinga o pūmua, me te māngaro.

Ko nga hua o pīnati kohuatia

E kore e pera i mua kaipūtaiao American, i kitea ai e nga pīnati kohuatia tino whai hua. purapura Raw i roto i te rota o antioxidants isoflavones, e ārai te whanaketanga o mate pukupuku, ischemia cardiac me te mate huka. hea ratou i roto i te pīnati kohuatia faarahi 4 wa rite whakaritea ki te nui i roto e te roto i te hua masivesivá.

oro reira rawa rerekē, engari whakaaro. Pīnati - he pīni, rite nga pīni taua, pī tikipī ranei, a matou ratou hari ki te tunu me te kohuatia.

Pīnati kai: he aha te mea te reira?

whakapono ētahi iwi e i roto i te whawhai ki te mōmona, kei te whakamahi i maha whetu Hollywood rite pīnati. uara kai tōtika (ia kei 100 g i 550 ki te 590 kcal) e tenei mōhiohio i raro i te pātai nui. Me pehea e taea ngaro ahau taimaha e kai i te hua, i te mea hawhe o te hinu?

Ko te mea, ko te e te kai pīnati kai whakato purapura, engari e kore e nui. I roto i te meka, titau tenei tikanga te tua o te mana i roto i te puka o huawhenua, kai heihei taro witi, kohuatia ngako-iti, me te ika i roto i te iti rahinga. Pīnati i te tākaro i te tūranga diversionary. I roto i te tikanga ki te hamani me te ngaro taimaha e kore e hoatu ki a ia he "whati" i te matekai, me te hiahia ki te kai te tahi mea reka, kua whakaekea ia, mo te tauira, 2 tbsp. l. pata pīnati hoki parakuihi ki te kapu o te tea. Ahakoa he nui iti o "pīnati" homai te mana'o o te makona. Ko te kupu, e kai moni iti o pīnati, he tiketike rawa uara kai tōtika, te tangata whiwhi 2-3 anake punetēpu hinu huawhenua, i te mea ōrite ki te katoa o te kai o ia rā, ko te kore e rawa nui.

He aha te mahi i pīnati?

Pīnati Ko te whakato oilseed. Ton ona purapura taea ki te whiwhi i waenganui i 225 me 320 kg o te hinu, ko rite ki o te oriwa te kounga o nei. Ko te wāhi matua o te tono - tenei he mātiarīni, rare me te kēna ahumahi. Ko te nui iti o te pīnati pata kei roto i te rāngai rongoā, me te kino o ona momo - i roto i te hopi-hanga. I roto i Amerika, tukatuka hea te raiona o o pīni ngakia te ki te pata pīnati rongonui.

Spin homai tonu tetahi hinu te byproduct - keke, i roto i tenei take, taonga i roto i te pūmua me te ngako. Kei te mātātoa te whakamahi i te reira i roto i te mara kai i hanga halvah, tāpiri keke, poro me tiakareti cheap. Kei te maha i konatunatua keke hinu ki te paraoa, haamaitai i te reira na taua pūmua.

Pīnati - he allergen kaha

Na, ko te meka e te whakamahi nui o "pīnati" kia tuukino ki te ahua, kua kua hanga e matou mārama. takoto te take i roto i te meka e te uara kai tōtika o pīnati raw, maroke parai tiketike rawa ranei. Heoi, e kore ko tenei te mea kino e taea tupu.

mamae tokomaha te iwi i te mate pāwera kino ki pīnati. Hoki ratou, te whakamahi o tenei hua, ara i roto i ngā rahinga iti taea meinga te mate i te ru anaphylactic te coma ranei. Kua tāutuhia Scientists pūmua e pā ana ki toru tekau-allergenic roto i roto i te pīnati. E kore e aukati i te pea e etahi o nga tukanga e whakarei te hā o nati, tona reka, me te ora papa (maoa, prozharka, tukatuka), whakatairanga i te āhuatanga allergenic.

Ētahi tākuta e kite i te take mo te tauhohenga taua o te tinana i roto i te tamaiti kai. E mea pinepine i roto i te akoranga o tona production i roto i te maha o whakamahinga pīnati. Ko te tinana o ngā tamariki taitamariki e kore e taea e akakoromaki i te wāwāhi o te wāhanga nati me kore e taea ngaungau ratou. I roto i te heke mai, kia reira take rawa pea o te mate pāwera ki te hua.