Pūmua, te ngako, te warowaihā: me pehea ki te tae te whakaaro

Ko reira ngā e varavara whakaaro iwi e pā ana ki te meka, ahakoa i roto i pūmua noa, te ngako, te warowaihā i roto i tona tinana. Te nuinga pea, tenei tupu i roto i ngā take e toru:

- i roto i te mate;

- i roto i te kai (hiahia ki te ngaro taimaha);

- ki te hiahia koe ki te kai tika, e kore e ki te tiki mate (ki te ārai mate);

Hoki ki te take tuatahi whakahaere pūmua ngako warowaihā Me koe ki te tika, me te tōtika. I tua atu, hoki ia mate takitahi he ona ake auau takitahi o enei tohu. Hei tauira, tuwhenua o nga pūmua puku me mate duodenum ōwehenga: ngako: warowaihā kia i roto i te 1: 1: 4. Hoki ētahi atu mate, ko tata te taua te ōwehenga, anake i roto i ētahi wā, pūmua, te ngako, te warowaihā Ko roto i te ōwehenga o 1: 1: 3.

Ko te take tuarua, e ko te kai i huaina te "Kremlin". E ai ki te putanga o ona kaihanga, warowaihā me whai nga perpetrators o to tatou mōmona. Ki te tohutohu tohunga i roto i te maha mate ki te hanga i te rītaha ki ngā hua warowaihā, kia hoatu ki a ratou pai mo te mate taimaha. He aha e na kino e tika "rāhuitia" i te me'akai ratou?

tamata ahau ki te whakamārama i te reira i roto i te reo ohie, me te wātea. I roto i te rerekē, ngako me pūmua, kohikohi warowaihā i roto i te kiko uaua rite te pūngao tere. Ko nui o tenei pūngao mō te wa poto, tamata tatou ki te kitea i roto i te aha?

He rite ki te hāereere whare tapere warowaihā: tata ko - a ka haere ohorere. Na katoa no nga kaihanga o te raihi ranei taro, "tukinotia" ranei "parakore" warowaihā, wehe i a ratou i te matūkai me te muka (parani me te iroriki). I muri ka mahue i te māngaro anake. Mai i enei warowaihā he kahore cellulose, decelerating ratou nakunaku, matekai mai hoki ki a koutou tata tonu (i roto i te 1 haora) i muri i ngā kai.

rite titiro ana tēnei tukanga. Nā ki te kore o te cellulose, te kūhuka i, ko ano hoki haere te wahie ki te bloodstream nohopuku nui me reira tonu hūpeke huka. I muri i tenei rauropi peke e homai hoki te tuku o te taiāki. A ia, i roto i te tahuri, ki te whakaputa haamata pūngao ki te unu i i te kūhuka toto, me te tika i te reira i roto i te pūtau. Otiia e tika ana ki te maha nui o taiāki secretion, te kūhuka whakawāteatia tonu i te toto. I muri i taua, e tango te roro te tohu o te kore o te wahie, e te ka koe me faaho'i i roto i mo ake, kia rite te mea te reira ki a koutou, te faaamuraa kai. Ahakoa i roto i te parau mau e kore e hiahia ana i te tinana wahie, no te mea ka tae te kai e pā ana ki te haora i mua. Here he pehea koe kai Calories faufaa.

He nui nui o te warowaihā kitea i roto i ngā kai starchy, pata, me te momo o sweets. Ko te ngako o te kai Kremlin ko e ka ko te tinana i te horopeta o kai warowaihā-kei roto, ka anga ia ki te tukatuka ngako.

Ko te toru o take, ara, te hiahia ki te kai tika akiaki ana te iwi ki te whai i te täkupu rā o te pūmua, te ngako, me te warowaihā. Na he aha te mea te reira, tenei tikanga ko hoki te tangata ia?

Pūmua, te ngako, te warowaihā: te auau o ia rā.

Täkupu o enei tohu tei runga i te maha o ngā āhuatanga. I roto i te wahi tuatahi, ko reira o te akoranga, te tau, ka te mahi , me te ka anake - mate taea. Hoki te pakeke te uara pūngao o kore ko te kai mo te ra iti iho i te 1200 Calories me kaua e nui ake 3500. kia pau ēnei Calories kia te kai ngā katoa - pūmua, te ngako, te warowaihā.

Ko te auau o ia rā mō te tamaiti awhe i 800 ki te 2800 Calories, a he tika ti'aturi i runga i te tau o to koutou uri tenei, ka hoatu e ahau te ripanga i raro.

6 marama - 1 tau - 800

1 tau ki te 1.5 tau - 1330

1,5goda - 3 tau - 1480

3 tau - 4 tau - 1800.

Ko te kāwai i muri tau - i rima ki te ono tau, ka te täkupu o 1990 Calories. Mai i whitu ki te tekau nga tau - 2380, i tekau ma tahi ki te kotahi tekau ma toru - 2860. Ko te tamariki ma wha ki te whitu nga tau i tau, me te hiahia ki te pau ia ra 3160, nga kotiro o te rōpū pakeke ano he iti iti - 2760. I a koutou e taea e te kite i te auau o ia rā o te horomanga caloric kore he tamau, rite te pai kia rite ki te auau o te pūmua, te ngako, me te warowaihā mo ia takitahi.