Tunu mo kai iti-pūngoi ki te tohu o Calories. kai iti-pūngoi reka mō te ngaronga taimaha

Te nuinga o te iwi nui hiahia nga kai reka me te purini reka. A ka taea e pato'ii te kore katoa nga rihi reka, ara ki te roto i ratou i te rota o Calories. whai wāhi maha enei taua kai ki te taonga taimaha. Ki te tau, kei te pakanga nga tukanga pūkoro tinana iho, engari tonu te peu o te kai hinuhinu, me te paraurehe. Ki te tae mai taonga taimaha tini o nga mate, me i tenei momeniti whakatau he tangata ki te tango i mahi tuwhena - noho i runga i te kai mārō, koi kore ki te tango i te kai, te ruaki me te pera i runga i ..

Taua tikanga whakahōhā anake te āhuatanga. No pūkenga kai haupapa kore tūtohu te makanga oti o kai. Ka taea e te taimaha ngaro e reka, me te hauora, te kai rihi reka me te purini marama, i te ārahi i tētahi āhua hohe. Tenei tunu e tauturu i te kai iti-pūngoi ki Calories tohu - ko te ara nui ki te kai tika, e kore e kai warowaihā anō me te ngako.

Next, whakaahua tatou i roto i te taipitopito kai meatless mō te ngaro taimaha. Rite ki te tiaki nui, me te aroha, kai iti-pūngoi (ki te tohu o Calories) kia whakakahoretia o te kai, me te ahotea tamau, a hohoro whakakiia koutou ki ngā matūkai. Tino nui - tenei kai i runga i te wā, ka riro i te peu a ka haere tahi koutou mo te ora.

Ki te awhina o tahua whakahaerehia, ka taea e ngaro koe taimaha, me te ka pupuri i te reira i raro i te mana tino. whakahere tatou iti-pūngoi record kai tohutao tohu Calories. Foods iti i roto i te warowaihā me te ngako, o te akoranga, etahi o koutou tepu kai.

pāreti waiu Buckwheat

kaha tohutohu tohunga ia mō te parakuihi te kai oatmeal. ka mea etahi e te pata, he tiketike rawa i roto i Calories. E kore te mea pera tenei. He wahi iti o tetahi pāreti, kahore te huka ki te hua maroke me te honi haapuairaa koe me te whai i te pānga pai i runga i te pūnaha kūnatu. Ko ki Buckwheat hudeyuschego tūtohu tīmata te kai ata katoa, tunua i roto i te waiu-ngako iti. He rerekē ki tenei takirimatia te riro rai. Kai:

• kotahi rau karamu o Buckwheat;
• he iti iti iho i te karaihe o te waiu, e taea te diluted ki te wai;
• tīhi kuoro 45% ngako.

Horoi hiawero, me te unga whewhe i raro i te wai rere. pāreti kohuatia ki te whakakiia ki tīhi kuoro. Tino kai me te parakuihi makona. Kai e hiahia ana koe ki te whakaiti i te ihirangi ngako, ka taea e koe i roto i te ahiahi waiwai te parei i roto i te wai, a i te ata pau ki te honi. I roto i te 100 karamu pāreti roto reira 150 anake kcal.

ngako-iti mushroom hupa

I roto i te kai e kore e wareware ki te kai wā kai wai. whakarato hupa marama waiwai o te tinana wā roa-a whai i te pānga pai i runga i te wahi intestinal. Recipes kai iti-pūngoi, kaua hupa me borscht, ngā huawhenua hou, harore me te mīti ngako (heihei, koni, nutria, kūao).

wāhanga:

• harore maroke (50 g);
• e rua rīwai;
• kāroti iti me te riki;
• rōkara o karika;
• te reka o te tote me te pepa pango;
• Ka taea e koe te tāpiri i otaota mō te tae.

Harore waiwai mō te rua haora i roto i te wai matao, a ka kohuatia (kore ringihia te wai), maka i roto i te colander me horoi. kāreti pae kupenga, riki te wāhanga. Vegetables ki parauri i roto i te hinu huawhenua, tāpiri ki te taimaha o nga harore.

Peel te rīwai, tapahia ki 4 nga wahi, me te whewhe. Na ka kurua ki te puree me te tāpiri hupa mushroom. tāpiri reira zazharku, kāriki, otaota me nga mea kakara. 100 karamu o te hupa mō te 92 kcal.

mau huru Excellent whai rihi iti-pūngoi. Recipes ki Calories e te āwhina hohoro koutou tātai i te uara pūngao ia ra. Ko reira tino watea, rawa hoki tangata e hiahia ana ki te aroturuki tonu te pūnaha mana supply.

kūao braised

Recipes kai iti-pūngoi (ki whakaahua) He rerekē. Teuteu taua rihi i kai kikokore. I roto i tenei take, e hiahia ana matou he mīti iti-ngako, e pā ana ki te hawhe kiro. Hoki, kua tito reira o otaota: te miniti, otaota thyme, rau Pātira, e rua rau karamu o te riki, te pepa pango, he tote iti, me te waina whero (kotahi rau karamu).

Tapahia te kai ki nga wahi iti, i roto i te kōhua, ringihia te wai, me te hoatu i runga i te ahi kohuatia. E faaineine te reira hoki e pā ana ki te haora. Kia he ngawari te mīti, tāpiri ki reira nga kinaki kakara katoa me huawhenua, waiho ki te kahakore hoki te 10 meneti. Na ka ringihia e te waina. Tohaina ki te raihi kohuatia me huamata hou. 100 go o mīti kohuatia roto 140 anake kcal.

Tiu o eggplant me zucchini

Ko tētahi o te, kai hauora tino reka, me te tino nui ko te tiu huawhenua. kia kia tukua te reira rite nga kai matua, me te rite te timata i.

kai:

• 600 go o eggplant me te kamokamo;
• -Ngako iti kapu hawhe kirīmi kawa;
• hua manu;
• te tote, te pepa.

tihorea Mārama sinenkie, tapahia i te rua me te hawhe te haora waiwai i roto i te wai matao ki te tango kawa. Muri tapahia huawhenua ki angiangi kikokore ki zucchini.

Te taupa i te rihi tunu ki te hinu huawhenua, me te hoatu i te reira koti nga huawhenua, tauutuutu i waenganui ia ratou. Tauhiuhia runga ki te hinu, me te tukua atu te reira i roto i te oumu mo te 15 meneti.

Kia e browned nga hua, tango i te paraharaha, a riringi te ranunga kirīmi me te hua kawa. Ko reira ngāwari rawa i te hua manu, te tote me te kirīmi kawa. E whiu wāhanga katoa ki te whakaranu. Tunu mō te 10 meneti. Per 100 go o kaute kai mo te 100-120 kcal.

Kai reka - kākano cocktail

A inaianei ka pai matou ngawari ratou reka waihuka. Tunu mo kai iti-pūngoi ki te tohu o te Calories kore e overeat. Rawa mō te whakaitiiti whakaahua mātanga kai reka kē kākano e ngā o te karaihe o te miraka pē iti-ngako (huka puāwaitanga), hua tio - tūmomo maha (raspberries, currants, rōpere). I roto i te raumati e taea te whakamahi hou. E titau te reira te waiu iti 1% ngako - 0.5 karaihe.

e faaineine te reira cocktail hohoro a ngāwari. A utuhi ia nga hua katoa i roto i te Pūhanumi ranei whakaranu, me whakapōrearea. rite waihuka reka katoa. I mua i te whakamahi, tūtohu tatou ki whakatio. Kotahi te mahi tuari (e rua rau karamu) kei 170 Calories.

tuhipoka

Ko te kai iti-pūngoi tohutao whakaarohia tohu Calories ka āwhina i piri koe ki te kai, me te kore overeat. O nga kōwhiringa i runga ake, e kite tatou pehea e ngāwari ana ki te whakarite me te rawa reka enei kai. Kaua e wareware e pā ana ki ngā huamata huawhenua, ika kohua, pini me hua miraka. Hei raro i roto i Calories, ki te mau tonu i te whaitake me te kounga o te kai, tunu koromamao ratou, kohuatia, tunu me te tunu.