Beres koropiko: whakaaro, āhuatanga o te mahi, mahi

Beres koropiko - Universal simulator e taea ai e koe ki hua te pānga o te mahi o te paerewa mahi i waho te mōrea o te whara. whakaratohia te pūrere e ki whakatika koropiko, e e humarie whakaritea i runga i tetahi pae whakapae.

Te hoahoa motuhake e āhei noho pai o te hanga inihi Beres ringa ake. Te reira i a nui ki whiwhi roa nairona toromoka me whakapakaritia rino ponao auri.

whakarite

Beres koropiko hoki whakapae pae manakohia matua hoki ngā kaiwhakamahi e wheako hūhi i te tuarā. Nuinga o ngā wā ki haere ratou faaohiparaa i te iwi e mamae i te mamae ma'i hoki.

tino taea te whakamahi i koropiko whakahaere te whakangungu, te arotahi ki te wāhi puku, ki te ruke i te hoki me ringa. mahi i ia te wā mā te whakamahi i te pūrere hanga reira taea ki te whakahohe i te mua kāore, ngā rōpū uaua iti-mahi.

painga

Beres koropiko i nga painga e whai ake nei:

1. Whakahohea te hanganga o te tikanga tika o te mahi ki te arotahi ki runga i ngā rōpū uaua motuhake.
2. taea ki te riro i te momo o kai i roto i te više i runga i te pae Operation o te tītere ko. Ngā mihi ki te ako hohonu o te waewae, me uaua puku, riro te kaiwhakamahi te pānga atu kitea atu ka e mahi ana mahi i waho te stabilization tinana. pai ake te hua te ruruku me te tūranga.
3. Beres koropiko hangaia mo te taea o te whakamahi i pauna, te mahi mahi whai hua i runga i ngā hawai.

contraindications

Me pēhea te haumaru Beres koropiko? Urupare i ngā kaiwhakamahi e kua kua whakahaere ki te whakamatautau i te pūrere i roto i mahi, tohu te ngaro o ngā pūmate hauora. Kia whai wāhi e inihi tūtohutia hoki te iwi e te hunga i roto i te tukanga o te ora i muri i whara tuaiwi. No te tahi mau kaiwhakamahi, te simulator he anake te kōwhiringa e homai tumanako mo te whakanohonoho.

Whakangungu i te abdominals

Abs - Ko reira te wāhi i reira te tino maha whakamahia te toto Beres koropiko. Mahi e i whakaaro mua uaua rawa, mā te whakamahi i te apatoko nui māmā.

Hei timata i te koropiko whakaritea i runga i te pae. Katahi ka ai Whakarite te hiahiatia roa hei whakarite i ki takitahi hiahia. Hoki te tīmatanga o te akoranga nui ki te whakawhirinaki i runga i nga koropiko kikowhiti.

Ehara i nekeneke, kotahi anake kaha o te press, unuhia ana turi ki tona uma. E mau ana te waewae i roto i te tūranga o runga mo te hēkona ruarua, me te ka tuku iho ki tona tūranga taketake i runga i launoa. Tetahi, putanga matatini atu mo te kutētē te press - ara waewae tika i roto i te tūranga kotahi.

Waewae e whakatika i roto i te više i runga i te hauroki

Te raveraa i te ake tōtika putanga o te o mua mahi. mahi te aronga matua te ki whakaora obliques, e he kawenga mō te hanganga o te raina hope.

Kikowhiti pūmau i roto i nga koropiko i te teitei i i te tika, waewae meatia kore e pa ki te patunga witi. I okiokinga, noho tino ngāwari nga wahi. Ko te hoki ko te whakatautau iti i roto i te rohe lumbar.

I te exhale, waewae tika tonu, kahore tēpilé, pai piki rite tiketike rite taea i runga i te hauroki. I roto i te tūranga o runga whakamana te i roto i te topito takaware poto tūranga pateko. āta heke ki te turanga tūranga ki te hohonu manawa waewae. korerotia te raupapa o nekehanga e ki te waewae neke i roto i te huarahi i te ritenga. I roto i te nekehanga īngoa maui kē, me te tika.

pushups

E whakaritea koropiko Beres i runga i te pae whakapae, āhua i te tiketike o te hope. E whiria waewae i roto i te matimati pokohiwi ki raro. I roto i te tūranga whakatārewatia whāngai e te teka mutu noa. Nikau kei i whanui pokohiwi. ringa te kore te huri tūranga, piko i te tuke ki te tukupu o te pouaka rite tata ki te mata papa.

Whakatika waewae i roto i te pokohiwi faarahi te kawenga i runga i te uaua puku, akina te kaipara ki te hoatu tautooraa atu ki te ū whare. I muri i te piha haapiiraa, he nui māmā he koropiko ki te mahi i pana-ups i roto i te ara paerewa.

piriti

Whāngai i te maungārongo tūranga i runga i te hoki. tika te tuaiwi te nui taea, pona whitikiria i roto i te koropiko, a paku piko nga waewae i nga turi. E maranga ana rite tiketike rite taea maheni papatoiake tinana nekehanga. I te taua wa, i te matenga, me te pokohiwi i runga i te patunga witi.

A, no te te piriti desirably te hekenga hoki he torutoru taime i te mata o te nekehanga. Ko te kupu e taea ana ki te whakapiki ake i te kawenga i runga i nga papa, hope, me te hoki, ko e whakatairanga te tupu ahu whakamua o te uaua papatipu.

Burpee

Protrudes mahi taketake mō te whakapakari i te tinana katoa i roto i te CrossFit. Mahinga Burpee te whakamahi i koropiko Beres whakatairanga manawanui me taikaha kaha o uaua.

I roto i te faaineineraa no te whakangungu o tetahi o te mutu whakanohoia e i roto i te kotaha ki te koromatua iho. Pokohiwi, pouaka me hoki tika tonu. Tautoko piko waewae i te turi ahua. Te pupuri i te tinana i roto i te whārite tūranga, kawea atu aki ki te aro ki runga ki te patunga witi, kapu. Tautoko waewae whakaturia peka hoki i roto i te tūranga whakatārewatia, a ka te pana-ups. I te mutunga o te tinana neke ki te tūranga kāinga.

I roto i te mutunga

Ka rite ki a koutou e taea te kite, te tango koe i te koropiko mahi tino pai, pūrere pūkenga mo te tūmomo tinana tonu. hanga te apatoko te o te papanga roa i te mea e taea ki te tu atu pikaunga kurut tiketike. Na reira, ka taea te pūrere ki a koutou te mahi i te nekehanga tinana tino kaha, kahore te mōrea o te whara.