Expander aaka - he taputapu whai hua mō te whakangungu o te uaua pouaka

expander aaka - he taputapu pai mo te whanaketanga o kahore anake nga uaua pouaka, engari ano hoki mo te whakangungu o te whitiki pokohiwi, te hanga i te riaka i runga i tou hoki, uarua me tengi. whakamahi auau o taputapu taea ki a koe kia te ahua ake ātaahua me te ka rongo.

he pai hoki e rua nga tangata me nga wahine pouaka expander puna. mahi te simulator hei ara whai hua ki te pupuri i te tinana i roto i te āhua pai i tetahi tau.

Me pēhea te ki te whakarite i te wātū ki expanders?

He aha te hiahiatia mō te faaineineraa tika mo te whakangungu mā te whakamahi i te wīra ā-? Ki te ako e founga ki te tono i te expander pouaka, nui ki te tono mo te tokoni i te orometua mātanga. E tauturu i te mātanga te hanga i te huinga o mahi e ka hāngai te hiahia motuhake o te takitahi. I te wa ano e taea ki te whakawhanake i te hanganga o te mahi i runga i to ratou ake. Ko nga mea katoa i reira, i reira e te tahi mau ture e kia piri ki te whakamahi i te pouaka expander.

1. I mua i te tīmata koe ki te faaohipa, e hiahia ana koe ki te mahi i te mahana-ake tino nga uaua o te hawhe o runga o te tinana. I muri i te kawenga kaha koi i runga i te kikokiko "makariri" maha arata'i ki whara ohorere.
2. Whakamahia me te expander pouaka, āta whakapiki i te pikaunga, haere i te kuware tino ki mahi matatini.
3. I roto i te whakangungu he mea nui ki te aroturuki i te tiaki o te toenga wai o te tinana, me te whakarongo ki te auau manawa. Kaua e whiwhi tinana peretruzhdaetsya rawa, no te mea e taea e mahi kore kawea painga anake.

Pouaka expander: mahi

Ka rite ki kua whakahuatia, e kore mahi auau ki te awhina o te simulator whakapai ake anake te āhua, me te tuku ki te mau tonu te oro uaua, engari whai hua ano hoki i te tinana katoa. Mātakitaki me te whakamahi i te taputapu e taea e i tetahi wa noa. Kia whai whakaaro ano tatou i roto i te taipitopito atu pehea ki te whakamahi i te expander pouaka. ka tauturu i te mahi mō te wahine, me te tangata, hoatu i raro nei, ki te whakangungu i waho mōrea o te whara.

curls

Waewae whakaritea i whanui pokohiwi. hoatu Expander te raro koutou waewae, a ka kua mau ringa ona kau ma'u. Te piko whakamutunga i roto i te nga tuke. Ringa kati ki tona uma. Na ka rere ringa toronga. Ko te manawataki me te maha o aua tīpakohia i runga i te pūtake o ngā hiahia whaiaro me te haratau.

He aha e nga hua o te mahi ki te whakapakari? Tuatahi o te katoa, tukua taua whakangungu ki te mau tonu i roto i te āhua pai te hawhe o runga katoa o te tinana, me te i roto i ngā whai wāhi ki te whanaketanga kaha o uarua uaua o te pokohiwi.

ringa tupuranga

Kei te riro te reira i tīmata tūranga rite ki taua whakaahuatia i roto i te mahi o mua. Heoi, ki te mea kua tohatoha te nikau piko i roto i te ahunga mua, i konei ratou "titiro" i te huha.

Paku piko ringa muia i ringa, a ka tango i te tūranga tuatahi. I roto i te mahi e tightened nga uaua puku, te ahotea.

hāngai Mahi i te haapuairaa i kurupae deltoids. Whai hua i roto i te whakakore i nga hopearaa o te lordosis lumbar. I roto i te take whakamutunga, kawea te mahi i roto i ki te filio'i iti o te tinana i mua, hanga reira taea ki te whakahauora ake i te mānukanuka i te hoki.

ringa ki muri i tona toronga hoki

Ko pai hoki te whanaketanga o te uaua pokohiwi tengi Exercise. I roto i tona mahi, hoatu he mutu te mo te taata tei mau o te expander, me te ringa e pupuri ana i te tahi atu pito o te pūrere, e hoatu ki muri tona hoki i runga i tona matenga. Ka rite ki te hua te wahi rapa o te simulator, he muri.

Mahi ko te hangatonu me piko te ringa i te whatīanga. I te tīmatanga te mahi rawaka Whitiauau e pā ana ki 6-8 i roto i te huarahi kotahi, āta piki haere ratou maha rite tupu ratou ratou ake aravihi.

te ranu ringa

whakanohoia expander pēne rapa te muri tona hoki. Totoro pūrere, ringa whiti i roto i te mua o te pouaka, a ka whānui muia a tawhio noa. hanga mahi auau reira rawa hohoro hanga he pouaka e ataahua, me te ka rongo.

Te whakatairanga i te ringa ake

whakanohoia Tape expander te raro koutou waewae. Mau mau kau ma'u simulator, i muri nei i reira he toronga o te ringa i roto i te aronga maha, me ratou whakamuri piko i te tuke.

Mahi e kore anake whakatairanga tipu kaha o nga uaua pectoral, engari ano te pai haapuai te whitiki pokohiwi katoa.

Huapai me ngā huakore o expander uma

Ringa mahi taputapu o tenei kāwai ko te whānui i roto i te tono i roto i inapō hākinakina noa me kaitäkaro ngaio. te āwhina ratou ki te mau tonu te oro uaua, me te hohoro kia whakakahoretia o te ahotea i muri i te whakangungu pakeke.

I roto i te tahi atu ngā painga o te expander rei ko ki te whakarato i te whai ake:

• taimaha iti me te rahi, e whai wāhi ana ki ngā pūrere transportation whakamarie i roto i te tikanga katoa;
• tapatahi, me te noho pai o te whakamahi;
• te kaha ki te mahi i mahi whai hua i te whare;
• urutanga mō ngā kaiwhakamahi o tetahi tau, me te ira tangata;
• pai, ka hiahia koe ki te ora i te whara.

Rei kitea raruraru expanders whakautu, uaua. kia ara ake etahi raruraru rite te mahi o ngā tauira iti-mutunga, e whai kau ma'u kirihou kore pono. Na reira, te tīmatanga utu aufauraa i te whakarongo ki nga kaiwhakangungu i hanga i tiketike-kaha rino, me te rapa.

e kore e ētahi hua tukua whakatikatikanga ngāwari o te parenga, i hanga etahi fifi mō kaitäkaro ngaio.

I roto i te mutunga, ki te expander pouaka ko kahore oto, e hoatu hiahia ki ngā hua kaihanga rongonui o taputapu hākinakina.