E rere ki te ngaro taimaha? E tauturu te reira, engari i reira e te tahi mau ture

Kia i ataata ahau i muri i te iwi ngako moka, ki te kite rite te ata rere ratou āta haere te ara o te papa rēhia. A, no te ahau riro te taumaha ahau, ko ahau e kore rorirori. Na ka ngaro nga tangata kaha a, kei te inaianei rere i roto i te ata mahi te iwi kua pūhihi hoki mate taimaha. Mahalo te reira i te mea e whakamahia ana ki te waiho i te ngako moka? e kore ahau e mohio. Heoi, e oma whai hua whakaatu i ia.

Experience mo pokohiwi

tīmata ahau rere ara i roto i te tau tuatahi i te whare wänanga, me te kotahi rere te marathon. Kikokore na kihai i ahau, a ka i he tinana sipoti ataahua. Heoi, i runga i te wā o te whakangungu kua mahue, ka anga ki te riro taimaha rawa hohoro. i ahau ki te tiki hoki ki rere. O te akoranga, ki te taimaha o atu quintal ko reira tino uaua ki te tīmata, engari i ahau kahore feaa rite ki te āwhina, ki te koringa ki te ngaro taimaha. Otiia e tauturu te reira.

te kata whakamutunga

Kotahi ra, ngaro taimaha kua ki te 20kg, i rere ahau mua tona tawhiti 10-kiromita. Ki haere mai ahau e rua whaea keke nui, e, Heoi, i kore pakeke atu i te 30 tau. hamama tetahi o ratou i muri i ahau - "E kore e rere, e kore e te āwhina." A kataina iho ahau i roto i te whakautu ki te reo. No te mea rere kua i awhina i ahau, a pae hopea whakakahoretia ahau o 40 kg e tenei tikanga. e kore ahau e haere i mua i te tauira tawhā ahau ki te ngaro taimaha, me te mea i tupu, makona ahau ahau.

He aha ki te mahi?

Tika ki te ui i te uiraa e kore te "e koringa ki te ngaro taimaha?" A "aha kia mahi kia ki te whakatutuki i te pānga?". He etahi tinihanga. Me ratou ki te mohio katoa e hiahia ana ki te ngaro taimaha ki te awhina o te oma. Na:

1. Tune i roto i ki te mea e whai ki te rere ake. O te akoranga, e kore e tenei tikanga e ka whai koe ki te hinga i te wa o te 10 km me te rave i te reira i nga ra katoa o te wiki. Heoi, ma rima kiromita i te wiki i muri i te wāhanga kaha o te tauturu taimaha i ki hinga. Ko te iti rawa e toru nga wa hoki 5 km tenei. noho kaipara whakaakona runga taua mea mo te hawhe haora te ra, e kore ake. Na e kore te mea e nui te mahi. Kāti te rere a tawhio noa i te katoa - tīmata ki te riro taimaha. Ko te meka e kia whakamahia te uaua ki te kai i te ngako, a ka ki te maka koe manawa, pau iti ngako.
2. Whakahaere i runga i te puku kau e kore e taea e. Reira e kore e tonu te āwhina ngaro koe taimaha nohopuku, te ngako poto, e kore anake i roto i engari ano hoki i muri i te otinga o te whakangungu. Na reira, ko te matekai ki te whakangungu e kore e taea te haere ki te hiahia ki te rere i te iti rawa e toru kiromita koe. Utaina ki runga ki te puku kau he mamae. Hihiri me te haamahu ka mamae, ka kia nui atu uaua ki te faahepo koe ki te faaohipa te wā i muri mai. Ka taea te tono tangata me te hawhe haora ki te mahi rere - Na Weld 50 g (maroke) o oatmeal. Whakapau 5 km e tonu koe neke atu i te 165 Calories kainga. Engari ka waiho pai atu i te matekai i te huru, me te pai-oranga "te pā o hardcore whakaitiiti." Kaua e kainga hoki 3-4 haora i mua i te kai mahi.
3. I muri i te īngoa, e kore e kai koutou 3 haora, i roto i nei te wa noho koutou Calories, ara tika e takoto ana i runga i te moenga. ka hoatu omaoma koe te mana'o o te rohirohi, me te mauruuru i roto rawa ahuareka. He tūmomo pai ki te mea kua tīpakohia e koe i te roa tika, ka hoatu e koe te mana'o o te te kai whakaiti. Otiia ki te overtrain koe, ka kite koe "matekai kai kino". Na kihai i whakaakona ki te mahi i kore ake atu i te toru kiromita tūtohu ki te hinga.
4. Hurihia tō kai. Ki te kai koe i te rota o ngā kai nui-pūngoi ki te ngaro, ka kia uaua taimaha, ara ki te kawenga. Koe e kore noa e whiwhi ngako, engari ka neke te taimaha iho tino pōturi, ki te i te katoa. E koringa ki te ngaro taimaha ki te hunga e iti ratou tika i roto i te kai? Ae, engari iti iho i te uara o nga mano o Calories rā e kore e haere ki raro, te kore e ite koe te kino rawa. A whakarihariha whakangungu mamae. Me pēhea te ki te kai? He iti o te ngako, te nui iti o warowaihā me te ake pūmua. Ka taea e whai 100-120 g warowaihā, ngako - kore neke atu i te 30 g, me te pūmua - e kore e iti iho i te 50 g.

Kua ēnei ture ohie kua tino āwhina hoki ahau. Heoi e kore e ui atu pātai "ranei tauturu rere ngaro taimaha?" Na tīmata mahi i runga i te raruraru. A ka tahuri katoa ki waho. A whakamahere ahau ki te tuhituhi i te pukapuka e pā ana ki tona wheako ngaro taimaha ki te awhina o te oma.