E uaua Kei te mahi ka haere ana? hua o te haere

E haere - Ko te māori tino mo te ara tangata ki te haere tenei. Kua roa kï Scientists e haere ana i runga e hiahiatia ana mo te hauora pai. hiahia te katoa ki te noho i roto i te āhua pai, me wairua pai, ite i te puai e te itoito, engari ite torutoru iwi pehea nui ko reira hoki taua haere auau i runga waewae. Just 20 meneti ka taea te ra whakawhānui ora tangata ki runga ki te 30%! E uaua Kei te mahi ka haere ana? He aha te hanga pai i te reira hoki koutou? Ko te kupu tenei e kia kōrero i roto i te tuhinga.

hua o te haere

A, no te āhua sedentary, rawa i roto i te mahi sedentary i te rorohiko, faarahi te tupono noa o te whiwhi raruraru ngakau, te mōmona, ara mate pukupuku.

E haere ana i te tere nohopuku, whakakaha koe te pūnaha Cardiovascular, tohanga toto, me te pūnaha romahā. A, no te mahi auau, te whakaiti cholesterol, te ārai i te whanaketanga o te atherosclerosis me te tētere uaua. No mirimiri he kahore whakakapinga mō te haere, ki te whai koe i te kōpae raruraru intervertebral. Ahakoa whakapiki i nakunaku. A, no te haere ana, kei te kukū nga okana katoa ki te hāora ahu tāoke.

E uaua Kei te mahi ka haere ana? whai wāhi te reira i tata katoa nga uaua o to koutou tinana: te press, nga uaua e tautoko i te tuarā, raro hoki, papa, huha, kuao kau.

I tetahi taumata kawenga haere ka meinga koutou mīhini me te atawhai te ahotea.

Ko te tangata toharite e wahi i te ra o te 2-3 mano kaupae. E mohiotia nga Hapanihi mo te pikinga, whakaaro reira e tika ana ki te haere 10 mano. Ko tino taea, ki te whakakapi tatou taataahiraa transportation tūmatanui, kore haerenga ararewa ki te toa i te motokā, me te pera i runga i. D.

Te wātea o tenei hākinakina

Piki, Ka taea e kitea e koe te iwi taitamariki ki te tango roa haere ki gadgets motuhake, tatau takahanga, te kaumātua ki rakau, e haere ana te taahi i roto i te papa, rangatira o kuri, iwi hari e haere ana ki a ratou mōkai mō te torutoru haora. He wātea ki te katoa, me te painga mo te katoa e haere ana.

• e kore te mea e tika ana ki te ako haere. e matau ana kē tō tinana te motini, e hiahia ana matou anake ki te aroturuki i te kaha me te roanga o hīkoi.
• He kore utu. Iwi kahore e nei whai wāhi i roto i to ratou faaineineraa tinana, kei te maha pēnei reira ki te kore o te pūtea ki ngā pokapū tinana. E mea maere pehea noho maha iwi haora ki te tiki ki te omaoma i runga i te motokā, me i reira e haere ana i runga i te faananea i. Tenei wa i oti rawa ki te haere i roto i te papa rēhia, e kawe rite nui painga, me te pupuri i te huru pai, me te wa pau i roto i jams waka.
• I roto i taua mahi hākinakina nui taea mōrea iti o wharanga no te mea kahore e nga hononga, me te wheua overloaded.
• Ka taea e te tangata te tīmata mahi haere i tetahi taumata o tinana me te i tetahi taimaha, no te mea kahore he "wāhanga rere", ka waewae e rua atu i te whenua.

momo haere

He maha ngā momo o haere, te kōwhiri i te hunga e taea te whakatika i te kawenga i runga i ngā rōpū uaua rerekē. E mahi uaua ki ngā momo rerekē o te haere? Na ka kōrero ai.

E haere ake nga kaupae

E haere ake nga kaupae inarā haapuai te uaua o nga huha me nga kuao kau. Ki te piki koe i nga pikitanga, hoatu i runga i te mata i te tōkena anake, a mau falala ki te wahi o runga o te waewae, te mahi i te taahiraa i muri mai. A, no te kia whakamahia ki te uta, tamata ki te haere i roto i te taahiraa. E haere ake nga pikinga - he īngoa nui mo koutou tinana!

E haere ana i runga i te wahi

Hoki tenei mahi tika ara waiho te whare. Whakamātauria ki ara o koutou turi rite tiketike rite taea, e kore e hoatu e koutou waewae ki runga ki te rekereke, me kia maeneene te waewae ina haere ana, mahi takahanga ngohengohe. tauturu i nekehanga ringa ki te whakapiki ake i te kaha me te pupuri koutou toenga.

e haere ana manahau

A faaite, ranei haere Nordic he akauroa tere, me te roa. Me kia tonu kotahi waewae i roto i te whakapā ki te mata, e ko, e kore e taea e koe te neke ki te oma. tonu tika tonu tautoko waewae, ringa i roto i te waka taimaha. Ko te ara tino whai hua ki te ngaro taimaha tenei, engari e kore e e tūtohu ana hoki te iwi ki te waewae flat.

e haere ana Nordic

Ko te kōwhiringa pai mo te ako tata katoa uaua tenei. neke ringa i roto i te pato'iraa ki te waewae, hanga he hua taahiraa me te ake mahi te tinana o runga. A, no te haere ana Nordic te whakamahi i rakau motuhake, hanga mahi me pokohiwi, pae hopea whai wāhi tata 90% o uaua katoa, e taea ai tahu te rota atu Calories. Kei te tūtohutia haere Nordic mō iwi koroheke, rite whakaiti reira te kawenga i runga i te waewae, rakau mimiti nga whiu i nei te tikanga pānga nga turi, me te hoki.

Tips

E Kei te mahi uaua ka haere ana, e mohio ana kua koe. I mua i te tīmata koe i tenei ahua o te mahi, whakarongo ki etahi tohutohu tino:

• I haere ana i tou ake kuhu me i te tawhiti iti he kawenga iti i runga i te uaua. Whakamātauria ki haere e pā ana ki te 5 kiromita ia ra, ki te tere toharite o te 6 km / h.
• maha he takitahi tere haere tino pai, me te tei runga i te roa takahanga tangata. Na reira, whakaaro ki hei te kaha o te haere i roto i te maha o hikoinga ia meneti. Hei tauira, 60 kaupae ia meneti - haere rawa puhoi, i runga i 140 - rawa nohopuku. poroporo Motuhake, tono hoki waea atamai e taea te āwhina te pupuri i te kanohi i runga i tenei tohu, no te mea te kaupae tatau i roto i te ngakau - ko reira tata e taea. He ngāwari ki te kite pēhea te hohoro riro koutou mīhini me te kaha ratou.
• Me nui haere te kawenga. A, no te ite koe e meinga koe ngāwari ki te neke i te tetahi tere, ngana ki te haere i te taua tawhiti tere.
• Kia mahara: Ki te hiahia koe ki te whakakapi i te hākinakina e haere ana, kia waiho koutou haere he mahi tūturu. Ko te, kia nui haere auau o koutou ngakau, nga uaua - kukū, ki te koutou ngāwari, na kua taunga koutou tinana ki te kawenga, me te he reira e tika ana ki te whakapiki ake i.
• Kia manawanui, e kore e te hua hei uira. Auautanga me te roanga o te mahi - te angitu me te hauora.
• Kaua e wareware hu hāneanea me te kakahu.
• e kore e tetahi mahi e whakahaeretia i runga i te puku tonu.
• Kia mataara koutou tūranga ki te slouch koe, te whakamahi i hoki filosilivá tahuri haere ki te kino.
• Whakamātauria ki manawa, manawa - i roto i roto i te ihu, te exhale - i roto i te mangai.

Muri, ki te hauora me te pikinga o!