He aha koe e taea te mahi i te mahi i roto i te wai? Mahinga mō Beginners

Te tangata e matau e ko te tino noa, me te whai hua mahi wai. Ko te hākinakina tino ngā kore anake āwhina ki te arahi i te whakangungu noa, engari ano hoki ki te akaanga. Mahi i roto i te wai i reira e rerekē. kia hāngai ratou i mate taimaha, whakapai ake o te pūnaha musculoskeletal, pae whakakahoretia o ngā raruraru tahi, me te pera i runga i. Me mahara hoki käore te reira e ka whakakaha nga uaua tino tere ki te whai wāhi koe i roto i te wai ki te taputapu motuhake, nui atu i roto i te omaoma ki rino.

haukori, kori Kia pehea te whai hua

Tuatahi o te katoa kia tuhia te reira e kawea te mahi i roto i te taha o te wai, whai wāhi ki te maimoatanga o te tuaiwi. Ki te mahi tika, ko te pai whakawhanakehia-uaua o te hoki, kaki me waewae. Ahakoa te whīwhiwhi o etahi mahi, te kawenga i runga i nga papa, me waewae ka waiho i roto i tetahi take. Ko te kupu, i muri i ia wātū i roto i te poka, ka hei slimness pānga kite, me te pai o enei wahi o te tinana. Ka taea e te pānga mōrahi kia tutuki, no te te kawenga i runga i te hope. Na tino nui - i whānui o te mahi te kirimana uaua katoa tīwera me ite te tetahi pēhanga. A, no te mea o te kiato o te wai e kore e he tangata ite tetahi rohirohi noa te mutunga o te tūmomo. I muri i haere mai i roto i o te poka, ka ite koe i te puhake o pūngao me te whakanui o te pūngao mō te wa roa.

Ko te huarahi tika

I mua i te tīmata te mahi tonu i roto i te wai, kia ako koe e founga ki te manawa tika. Whakarongoa manawa i te timatanga o te whakatinanatanga te tino rāhuitia. kia utua ngā aro ki tenei iwi nei taimaha nui te täkupu. Hei karo atu raruraru, kia ako'i koe tou manawataki manawa. kia ōrite manawa, te hau, ko te ki te manawa tino, a ka hī marie.

Ko wai ka taea e mahi i te mahi

Tino tukua tetahi mahi i roto i te wai kei te ki te mahi i te katoa. Ahakoa i roto i te take o ngā raruraru ki te tuaiwi hononga ranei, tūtohu kaiwhakaako mahi i roto i te wai. kaiwhakangungu ngaio i roto i te poka, ka āwhina i whiriwhiri koe i te hōtaka tino tika ana hoki koutou.

ka waiho tino whai hua mō te uaua tīponapona nga akomanga auau sex ataahua. taea ki te whakaora ia koutou i stasis venous, i te mea uaua ki te whakatutuki i ara ki te taputapu motuhake tūtohutia e te tākuta te wai ko. He ngāwari ki te horoi te wai ka tango i te mamae hoki te reira.

iwi pakeke uaua maia ki te faaohipa, hei tauira, i roto i te omaoma. Ko te puna kaukau ko te wahi tino mo ki a ratou tiaki tinana tinana, me te pai.

Ano, Ka taea e hoki te wai te mahi i ētahi atu mahi. Kei te tino motumotuhia te reira i te ngako. Hoki te hunga e kore e rite i te huha me papa, mahi pai mahi motuhake. I roto i tenei take, koutou e kore anake kia whakakahoretia o ngako te taikaha, engari ano hoki ki te kite i te kiri ngawari.

tango i te kopu

Ka rite ki mohiotia te, te puku, me te hope - ko te wāhi tino raruraru tenei. Ko te wahi o runga o te tinana tino kitea ki te haaputuputuraa o te ngako nui. He maha ngā momo o te tinana, a kei te rongoa i roto i ngā wāhi rerekē i te ngako. Otiia i roto i tetahi take, kia whakakahoretia atu o kore e mea ohie.

Hoki te whakangaromanga o kita me henimita te taikaha te āwhina enei mahi:

• te whiri i te press;
• omaoma;
• tahuri tinana.

kia kawea katoa o ratou i tika i roto i te wai. Tümanako, o te akoranga, kia taea ki te kauhoe me te ki te mahi pera i te taumata o te wai i runga i te hope. Ahakoa i te pānga hōhonu iti ka kino.

Na roto i te kowiria te tūranga taketake o te tinana kei te takoto i runga i tona hoki ki ona rima toro haere. Ki te whakaiti o uaua puku hutia nga waewae ki te pouaka, piko koutou turi. Nā ki te meka e ka e hiahia i te mahi ki te noho i runga i te wai, ka whakamahia rite nga tari o nga abdominals me obliques.

Tahuri te take - mahi e kore e iti iho whai hua. Ki te mahi i tenei, rite tu tika, whanui waewae pokohiwi motu te pokepoke i, totoro koutou ringa mua, ka hanga tahuri ki te taha. I roto i tenei take, e kore e nga papatoiake neke. A, no te whai wāhi hoki te uaua puku.

"Bike" ranei te tokoni omaoma auau kia whakakahoretia atu o henimita e hiahiatia. Ki te awhina o te epora hangatanga porohita ranei ki te mahi i hūpeke iti. I tenei wa, i reira ko te kaha ki te neke hohoro ana waewae, e mahi ana e rave rahi taime i te mahi.

Mahi i roto i te wai mo te waewae whakaitiiti

painga whakangungu Ko e taea te mahi i te reira i runga i to ratou ake, kahore te awhina o te kaiako. Kei te miharo tokomaha kōtiro aha kia meatia mahi i roto i te wai ki te ngaro taimaha, me te whakakaha i te waewae. mahi kōwhiringa Paerewa mo nga waewae toutou te rave rahi taime, mahi "pahikara" ranei "kutikuti". I roto i to ratou tahuri kia mahi mo te 20-30 meneti, a ka he te reira e tika ana ki te haere ki te atamira whakamutunga.

I mua i te whiwhi koe i roto o te wai, e hiahia ana koe i te meneti torutoru noa ki te kauhoe i roto i te aratau noa. Na ka whiwhi koe i te rota o kare pai, a ka kia kitea te hua te ra i muri.

Hoki te papa ataahua

He ka hiahia-kounga tiketike tautoko, rite e he taea ki te whakamahi i te taha. Me koe ki te mahi i te mahi i roto i tenei tikanga:

1. Ringa e pupuri i runga i ki te awhi, e 10 hīrere kotahi waewae hoki a waho, a ka whakawhiti taha.
2. Ki te kanohi i te poari, e pupuri i runga i te ringa e rua, a nui taea ki te whakaara waewae e rua hoki. A tapiti faahou e pā ana ki 10 ngā wā.
3. E tu hoki ki te tautoko, ano ki e rua ringa me waewae ki te neke tētahi, te hanga brazgi runga i te mata wai.
4. Ano, te tango i tetahi ringa i runga i te papa, me te haere whakamua i te ara o koutou turi teitei.

Ka āwhina i ēnei mahi ki te kawe i te tinana ki te reo, me te kia whakakahoretia atu o te ahotea putu i roto i te ra mahi katoa.

Mahi i roto i te wai ki te dumbbells

I roto i te meka, dumbbell i roto i hākinakina wai kua whakamahia tata anake. I mua, i whakaaro ai taputapu anake mō te hī. Na he tokomaha kua urutau kua ka mahi i te taua mahi katoa rite i runga i te whenua, te wai anake. Mahi ringa, taiepa me era atu akomanga paerewa, taea noa te mahi koe i roto i te poka.

kia tango te reira i ki pūkete te ture tino nui - te mahi tere rere, te whai hua ake ka waiho ratou. Ka kia whiwhi te pānga pai ki te te piha ki dumbbells aruaru te te haukori wai mua. No te mea o tenei ka tutuki koe kawenga tino pai, a ka kawea mai ngā mahi i roto i te wai maha atu ngā hua atu i roto i te omaoma.

Mahi mō te cellulite

I tua atu, mahi i roto i te wai e kore anake te āwhina ki te mate taimaha, engari ano ki te maka o te cellulite. Ki te mahi i tenei, te mahi i te mahi faahiahia e ngā: koki, rere i roto i te wai, "kutikuti" me te patu i te waewae raro. I roto i tenei take, kia tae te taumata wai te hope ranei pouaka, engari e kore e teitei i roto i tetahi take. A, i muri i nga mahi katoa me te maha e hiahiatia o aua oti, he mea e tika ana ki te whakakotahi i kaukau katoa. I roto i te tere ata kauhoe noa i te tetahi tawhiti, me te wātea. Ka whai wāhi mahi te wā ki te pae whakakahoretia o tenei raruraru ake. Mahi i te mahi, e kore e ara e hiahia ana koe ki te noho i te waimarie i runga i nga papa motuhake, teas me ētahi atu tikanga i roto i te tikanga ki te kawe mai to koutou tinana hoki ki noa.