He tunu reka mō te huamata huawhenua

Kei te maha i huaina huawhenua huamata superblyudom. Titiro i te nui o taua mea o ngā matūkai. Tenei muka, kohuke me huaora. He tino whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, mo te hunga e dieting huamata huawhenua marama, he ratou he tahua kai pai. I muri i te katoa, tata katoa o ratou he iti-pūngoi.

Na roto ratou natura, he reira pai mō te hauora me te ataahua. Vegetables tokoni nui ki te haerenga i te mahi o nga whekau, me te tahi atu whekau, me te āwhina i huri noa te tinana tangata, ki te kia i roto i te āhua pai. Na reira, he momo rongonui taua o huamata tohutao huawhenua. Hoki te nuinga o ratou e kore e rapua e te reira uaua, utu, me te pakeke kai. Tata e ngāwari ana te āhei hua katoa, me ki te whai koe i te kari huawhenua he whare ranei, ka, te nuinga pea, ka kore i tata kahore ki te hoko.

Huamata ki wheta tīhi me te putirā purapura.

Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tango i rima tōmato me te pepa reka. Tapatapahia ka tāpiri tapatapahi ki poraka iti tīhi me etahi o nga purapura putirā. Ko te tino tenei katoa, ka tauhiuhi ki greens tapatapahi rawa. e kore e taea e tenei huamata tote, me te kore e tāpiri i te reira ki te ranu.

Tomato ki karepe.

Tunua i roto i te oumu mo te 3-4 beets. Ka taea e koe te tango i te kuware, ka kohuatia, tunua engari nui tastier. Kupenga i te beets i runga i te grater nui. Tapahia te aporo ki takai kikokore, tāpiri karepe, me tapatapahi te iti wōnati pahuhu. Katoa o tenei ranunga me te whakakiia ki te mayonnaise marama. Tenei tauiraa hoki huamata huawhenua he tino hira me te hinu huawhenua.

Ko te tohutao huawhenua tino noa huamata o tōmato, kukama me te riki. Tenei ko tetahi o nga tohutao tino ngā.

Me rihi ki kupenga karika. Hoatu ano reira apa o te tōmato tapatapahi, runga paparanga o kukama tapatapahi me tōmato kahu. I te tihi o te katoa e hiahia ana koe ki te tauhiuhia te riki tapatapahi rawa, me riringi te ranu. Ka taea te hanga refills i te hinu oriwa, te winika, me te pepa. Tote ki te pangia e.

I tua atu, i reira e rerekē huamata tohutao huawhenua, i reira he ano nga ara rerekē o te whakaatu ratou i runga i te tepu. Ka taea e tatou te whakawhānui i te reira i roto i te ipu iti ranei te huamata carte la. Ka taea te mahi ki reira i runga i te rihi nui ranei i roto i te peihana huamata hohonu. Tino ngā huamata huawhenua whangai i roto i te hanawiti - i runga i te wāhanga o te taro tōhi, te reira reka, me te rerekē.

Hoki whakapaipai pai pai greens hou, a ka taea e koe te whakamahi i te hunga huawhenua e he wahi o reira. He maha huamata huawhenua pai haere ki purapura putirā, me te purapura hēhami. He tino tika mō te whakapaipai hoki ratou. Ki te kei te whakamahi koe i roto i te huamata huawhenua reka (kāreti me beets), e taea te whakapaipai ki nga aramona wōnati ranei. E mea pinepine te whakapaipai ki te karepe huamata huawhenua karepe ranei.

Te kore te huawhenua i roto i te huamata tohutao huawhenua pānga tauiraa mo ratou. Ko te taua wāhanga i whakakī rerekē e taea e tino rerekē, me te reka ahurei o te ranu mo te huamata , rawa nui tei. Ka taea te hanga refills i oriwa, putirā me te hinu witi, o te miraka pē papawiti me te ngako-iti kirīmi kawa, mayonnaise, winika ranei te rēmana wai.

A i roto i te mutunga o te puna tohutao huamata.

Ko te huamata marama whakamiharo i kāpeti hou ki kukama crispy tenei. Kua kotahi anake hongi ko reira mārama kua tae mai e te puna. Katokatohia te kāpeti minita, ka kūtia reira ki te hanga i taua mea ngawari noa. tapahia kukama ki mowhiti hawhe. Tapatapahia aniana matomato. Ko ki te uru me te faaineine i te tauiraa huamata tenei katoa. Tangohia te karika, te tote, te huka, te winika aporo cider me whakarehu pai te hinu putirā. whiriwhiri te maha o te kai mo te kīnaki e rite ki to koutou reka. Ki te kore kore e kawea te rihi ki te tepu i kotahi, a ka hoatu a reira ki te whakatau i a waiwai ake te kīnaki, ka pangia e ka waiho noa pai.