Ka tohutohutia puku whakaitiiti - te pūtake o te ataahua

Kopu - te vahi paruparu o te tangata. Ko reira taea ki te whakawa i te āhua o te tinana tinana , me te ataahua whānui. I muri i te katoa, pai kahore tetahi he tangata ngako ki kopu saggy kotiro ranei ki pleats. Ki te ko koe i roto ia ratou, e kore e e whakamā, te reira pai ki te wahia tahi koe me te tīmata te mahi. Akona hoki te ngaronga taimaha tere taea te āwhina ia koe ite i te hua uira-nohopuku. Ko e hiahia ana koe ki te mohio etahi o nga ture me mahi.

Tohutohutia puku whakaitiiti

mahi

Tīmata wa ka tohutohutia he anake te kaupapa iti e mohio katoa mai kōhungahunga. Hei tauira, ka ara he mahi nui mo te pēhi i te tinana. Ko reira ngāwari ki te mahi. e huti te reira i te runga uaua puku. Ka taea e te mahi koe ki te mutu ranei i ngā hōtaka motuhake e hanga ake te rawa pai. Fakakaukau angé ki he torutoru mahi taketake, me te ngāwari.

• Taa i te tumu parau, e e te āwhina ki a koe pēhi mau i runga i te patunga witi, me te pupuri koutou toenga. I muri i taua, āta tīmata ara o koutou waewae, ki nga turi tuatahi hawhe-piko, me te ka tika koutou wahi o raro ki runga ki te mutu. I roto i te tūranga waewae whakamutunga kia manehau paku i runga i tona matenga. He mea nui ki te manawa tika na roto i te raveraa i te mahi. Ara ona waewae - exhale me te e tukupu - hī.
• Takoto i runga i te patunga witi, me te whakapiko koutou waewae i te koki o 90 nekehanga. ka waiho koutou tūranga tīmatanga tenei. Next, piri mau ona ringa ki muri tona matenga, me te tīmata ki te whakaara i te tinana noa pa ki o koutou tuke koutou turi. i muri tonu i taua, hoki ki tīmata tūranga. Ki te timata, mahi 5-10 haeretia, ki te wā, ake i te kawenga. He mea nui hoki ki te manawa tika. Kia ara te tinana i runga i te exhale me raro i te inspiratory.
• Tangohia te tūranga tīmata - takoto i runga i te patunga witi, me te whakapiko koutou waewae i te koki matau. Whakamātauria ki kotēhia huha ki te puku, tenei wa aki ratou i roto o nga ringa o nga ope katoa. Mahi tekau aua me mutu. Ina e whakanui i te kawenga.

Ahakoa wahi-tohutohutia puku whakaitiiti e taea ngā enei mahi. He mea nui ki te mahara e hiahia ana koe ki te whai wāhi i roto i te toru haora i mua i mohe, te kore e kore e waiho rite ki te okioki i tō tinana.

Te whakapakari i te abdominis kiri taupoki

• Ringa ki muri i tou raka upoko kia e titiro koutou tuke i roto i tohutohu ritenga. Next, ara to koutou matenga, me te papatoiake, me raro hohoro. kia mahi kia whakamana i te tere whakatere.
• Takoto i runga i te patunga witi, me te ara o koutou waewae tika i runga i tona matenga, ka whiti ratou. Ringa me te raka kātua. Ko te tūnga tīmatanga tenei. Tīmata ata whakaara me te raro i te papatoiake, me te aronga nui ki te ringa. te mea ngāwari Mahi, engari hoatu he pikaunga nui. A tapiti faahou i te reira 3-5 wa.

whakaitiiti kopu e mea kia ngā te huinga o mahi.

Mahi mo te taha me te uaua pokapū

• Kia ara te waewae 60 nekehanga mahue, me te pupuri i taua tūranga. Ko te piko matau-ringa i te turi. Tika tō whakarara ringa matau ki te huha matau, me te kume ake i mahue, me te whakamua uaua ki te hanga i te koki o 60 nekehanga. Ina e huri i te tūranga. A tapiti faahou i te mahi 10 ngā wā.
• whakaitiiti tohutohutia kopu kia ngā mahi o ngā kāwai rerekē, arā kia whai wāhi koe rōpū katoa o uaua, timata mai i te tihi, me te mutu taha.