Kia pehea te maha Calories e tahu haere? haere Hōhonu. counter pūngoi

I teie mahana, ki te kia pai, hou, me te ataahua hiahiatia. haere ano te tamarikitanga ki te omaoma, he tokomaha e timata ana ki te rere i roto i te ata. Ko te au nui tenei, a kia hiahiatia kia ki te mau tonu. Ko tenei ra ko paku rerekē te kaupapa o tēnei tuhinga. Ka taea e kore katoa utu ki te haere ki te omaoma me te koringa tinana mohoao kore e taea te tu, ina koa, ki te reira ko te nui etahi o te purpuru anō. He rerekē i taea e haere ohie. I teie mahana, e hiahia ana tatou ki te tātari i roto i te kōrero maha Calories e tahuna e haere ana. A, no te whakautu i tēnei pātai, ko reira taea ki te hanga i te kai whārite ki te whakarei ake i te pānga.

E haere ana rere ranei?

He tokomaha e mea ki te māia e rua o nga whai hua. I runga i te ringa kotahi, kei matau ratou, no te mea rere nui tere titaria pākia me whakahohetia tahunga ngako. Na whakaaro e kore te tangata, ko te rima engari rua tekau-rima toka anō. Kia pehea te ngāwari ko reira ki te rere? e kore o te akoranga. Ko Ko te aha kua tatou faaoti i teie mahana ki faaore i te ngā pakiwaitara, me te korero ki a koutou i te tini o Calories kua tahuna e haere ana.

Ki te whakarite tatou enei kawenga hākinakina e rua ngā kōwhiringa, rere - te reira whakamātautau atu nui mo te rauropi. E ko, ko reira e minaminatia ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te haere koe i runga i te Unuhia. Fakamālohisinó e haere ana, i runga i te anga ke, e kore e kino ia, engari te whakarite i te mahi o te ngakau me te pūkahukahu anake, me te hanga atu huatau te āhua. Ko te reira i te puka tino taiao o te mahi hākinakina. Ka taea e tatou, i te ra o te tekau kiromita, a kore noa kite reira. puta rohirohi anake ka haere kaha, ka te kawea reira i roto i kahore faaineineraa ranei.

Me pēhea te ki te tātai i te kohi o "wahie"?

Ka rite ki te motokā, i roto i te tinana i reira e etahi utu i roto i te tukanga koiora tango wahi. Ko te atu kaha te pikaunga, te teitei te kohi. Ka taea e koe te hoatu i te ahua ballpark, haere te tini o Calories e tahuna. Ka taea e tetahi haora haere tahu 200 ki te 300 Calories. Otiia e kore e tangohia tenei ahua hei axiom. I ka whakaawe i te pānga o te haere koutou tau me te hauora tūnga, taimaha tuatahi, pākia me hīkoi roa. Ko te tino nui, me te kai ano hoki te reira. ka waiho Meals he take matua ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha. Tītipi me keke hoatu rite nui Calories rite kore ki te tahu, ara ka haere ana i te ra katoa.

tikanga taiao

Te kōrero e pā ana ki te tini o Calories e tahuna e haere ana, kia tuhia te reira e tei reira ki runga ki te whenua, ka haere ki runga ki ai. Ki te haere koe ki te whakamarie o te papatahi, ara whariki, ka ngaro koe nui iti Calories atu ka stroll roto i te ngahere ki te takiwā pukepuke. He haere ki te kia whai hua, e tangohia he kuri kaha. Na ka whakanui i te taha o te maha o ngā wā i te utu mo te wā kotahi.

tau tangohia

E haere - Ko he ara pai hoki te hunga e kua tika marere ki te ara o te hauora tenei. I tenei wāhi, whakawaha ratou tua atu mehua mahi tinana e kore te mea e tika ana, no te mea te mōrea tiketike o te break. Engari haere hoki te haere, ko te tino whai hua, tautautefito ki he taimi noho iho i te utuafare katoa ki te tina. Pehea e taea te tatau i te tini o Calories tango koe? Ka hoatu e matou ki a koutou i te tātai tika tino, te whakamahi i nei e matau koe rite te mea e hua koutou haere.

• E haere ana i runga i te ara flat. I roto i tenei take, kia waiho te tere toharite 4 km / h. Ko reira kore nohopuku rawa me rohirohi, engari perceptibly. Na, i roto i te haora noho koutou 3.2 kcal ia manokaramu o taimaha tinana. Ki te he to koutou taimaha 100 kg, ka hei te kohi 320 kcal. Kotahi ice cream ka waiho koe neke atu i te Paraire te parekura, kia mataara koutou kai.
• Kia kite a pehea pānga ki te ataahua o te ahua e haere ana manahau. Kia pehea te maha Calories te tangata e kai ana ki te he tona tere 4.5 km / h.? He ngā kē nga hua - 4.5 kcal ia kirokaramu. Ki te whakanui i koe te tere ki runga ki te 8 km / h, katahi ka waiho i te reira 10 kcal per manokaramu.
• faarahi hoki te ta'uma haere ata nga utu - i te tere o te 2 km / h, ka ngaro koe 6.6 kcal / taimaha tinana kg.
• Haere i roto i te āhua (i roto i te ngahere, moana, onepu) taea ki a koe te whakapau e pā ana ki 6.4 kcal ia manokaramu.

Me pēhea te ki te tātai koutou ake tere?

Ko kahore mahi nui tenei: i mohio he tātai ohie, ka taea e koe te tātai tonu tou tere. Ka tahuri te reira i ki te tahi mea atu tūturu te ariā rāpopototanga o "haere nohopuku". Kia pehea te maha Calories tahu koutou, e mea ohie ki te whakatau tata, ki te tatau i te maha o hikoinga. Ki te haere koe i te tere o te 3 kiromita ia haora, he kau i roto i, mahi 50 kaupae. Ko te tere o te 4.5 km / h ka tukua ki a koe kia 75 nga kaupae ia meneti, me 6 km ia haora - ko reira 100 kaupae ia meneti. Ko, ki te meatia e koe 125 kaupae ia meneti, ka taea titau te reira i te mate o te 10 kcal ia manokaramu o taimaha tinana. Ko te ahua faahiahia tenei ina whakaaro koe e kore nga tūmomo i roto i te omaoma, ka hoatu koe he hua.

He aha kia whakaaro?

E matau e apiti i te haere 1:00, me pehea ki te tahu Calories ko te mahi ohie, e kore koe e imi i te aperaa e kore ki te haere ki te omaoma. Kahore he take ki te rapu hoki i taua wa, me te moni - tika haere atu ki te iari, me te mahi i nekehanga ohie. E matau nga tātai i runga, ka taea e ngāwari kitea e koe i te haere ana ki te waihanga i tētahi toenga tōraro pūngao. I roto i te parau tumu, he reira taea ki te whakatau i te tere me te ki te kanohi. Ki te haere koe i runga i te waewae, ka tou tere ko te 3-4 mph. Ko te tere toharite o te haere - he reira 5 km ia haora.

ture taketake

Me kitea ratou i nga wa katoa. Ahakoa e matau me pehea maha Calories tahu koutou 1 km haere, kaha aukati i tatou nga hua, me te whakaiti i te pānga i runga i te haere e kore moturaa i muri i te 30-40 meneti.

• kia tino ki te haere i te iti rawa i te haora e haere ana. I roto i te 40 meneti tuatahi o te pūngao pau te ki rahui warowaihā kihai i e ano i wa ki te haere ki te ngako.
• Me tutaki hoki kai tetahi hōtaka. Ko reira pai ki te haere mo te haere i roto i te torutoru haora i muri kua koutou kainga. Otiia i muri i haere ana atu e tika ana ki te pehi i te kai. I roto i te kino rawa take, tukua koe he undershot iti. kahore mua atu i te 2 haora kia te kai tonu i muri i te īngoa, ranei i roto i tenei take - i muri i te haere.

Ētahi tweaks haere

Ko te kupu, kua kitea e matou e homai te whai hua tino haere kaha. Me pēhea te ki te tahu Calories tenei mahi, kia rite ki te mea mārama, i teie nei koe e taea te tatau i te kawenga e hiahiatia ana mo ia. Heoi, i roto i tenei take kua reira ona ngaro, e he tino nui ki te mohio te tangata e hiahia ana ki te whakaiti i taimaha tōtika.

• Ko te iti paunatia koe, te iti te mate, e pā ana te reira ki te tamariki, kia ratou e taea te rere katoa e hiahia ana koe, engari kahore e whakawehi ana te rohirohi.
• Ko te teitei te tangata ko, te atu ka pau te reira Calories. Ko reira ngāwari ki te whakamārama: te meka e rave te tangata roroa atu kaupae atu iti.
• Ko te roa te haere, te pai te hua, kia ngana ki te tohatoha i te reira i te iti rawa te haora.
• Hei tahu atu Calories, he reira pai ki te piki ake. A e kore e hiahia ana koe ki te titiro mo te maunga, me te pukepuke ano. Kati ki te piki ake ki runga ki te patunga witi 9, a ka haere ki raro, te ararewa me rave i te reira katoa i runga i ano. neke koe ki runga, ngaro koe 1300 Calories ia haora. ahua Ataahua, a ko te omaoma faatura tenei i roto i iti iho whai hua.

timata whakangungu

Ki te î koe ki te whakaaro ki te tīmata haere, ka tuatahi o te katoa e ti'a ia tatou mahara e ko te mahi nui, kia i te mea e tika ana ki te faaineine i tenei. Ko, te tuatahi o nga mea katoa e hiahia ana ki te mahi i te mahana-ake, kia rite kore ki te meinga whara. E kore e te wātū whakangungu tuatahi nui 25 meneti. Āta, e taea te nui haere te kawenga, engari me ia arata'ihia e te āhua o tona hauora. Ki te ite koe mamae, i reira ko tetahi hāhā kaha o manawa, whanoke, ka hiahia koe ki te aruaru i te wātū, me te kōrero i te tākuta.

titau tatou i te kai

Ko te rua o nga take nui e me whakaaro i mua i a koutou te mahi i roto i tenei. He aha e hiahia ana koe ki te noho i te Calories? Pea ki te ngaro taimaha, e ko te ki te whakaiti i ngako tinana. Na reira, pūngoi counter ko te pau. Ko te pukapuka noa ranei te hōtaka motuhake i roto i nei hanga koutou katoa i kai ia ra tenei. Ko te auau toharite ia ra - he 1800-2000 kcal. Hei te ngaro taimaha, Me koe ki te waihanga i tētahi takarepa pūngoi.

Ko tenei mahi, me te mahi haere. Ki te pau koe 1,800 Calories ka tahuna kotahi haora haere 500 Calories, ka āta whakaiti koe ratou taimaha mā te whakaiti i toa ngako. Ki te pūngoi te horomanga ko 2500 Calories ia ra, na ka tukua e haere ana ki a koe te pupuri i te taimaha pūmau e he kore pai. A i roto i te take o te kai o ngā kai fatty me huka ka caloric horomanga 3000 kcal i runga ranei, e riro tamau koe taimaha, ahakoa e haere ana. tauturu pūngoi counter ki te aromatawai i tō kai. e tūtohu ana te wiki tomo noa koutou raraunga tūturu. I muri i taua hanga te kauwhata, te aromātai i te hua me te hanga tou kai kia rite ki te waiho atu whai hua, me te iti iho ngā kai nui-pūngoi.