Kai Ritua mō te ngaro taimaha. Tahua mo te wiki, me i te ra

Ko te hiahia ki te ngaro taimaha hanga iwi e titiro hoki kahore anake te huinga e tika ana o mahi, e he kore nui, engari te kai e tika ana. Ko ratou, rite koutou e taea te kite, he rota, a i roto i ia taea kitea e koe pluses me minuses. Hei tauira, ka taea e te kai pūmua maka atu he rota o toka anō, engari e taea ai te kino ki te hauora me e backfire roto i nga tau maha i roto i te puka o raruraru ki nga whatukuhu, me te ate, wahi gastrointestinal. Ko te aha te mea te reira tino nui ki te hanga i tō kai kore anake iti-pūngoi, engari whārite hoki.
He awhina i roto i tenei wahia kai mō te ngaro taimaha. Tahua mo te wiki e titiro tatou i raro. Tenei ka arahi ki te kore noa te ara tika o te ora, engari nui ano hoki ki te ngaro taimaha ara, kahore mahi me te whakamahi taimaha.

He aha te mea he kai wahia mō te ngaronga taimaha

Tahua mo te wiki i roto i tenei pūnaha kōrero e kai koutou i te tūemi kai taua, pera i mua. kia waiho te reira i te katoa o te rōrahi o ia rā wehea ki kai e rima e ono ranei. Tenei ka tukua te tino digested te kai roa i roto i te puka o rāhui ngako i waho. Katoa 3 haora me whai koe. Ko ohie te take: te nakunaku o kai i roto i te kopu e pā ana ki 2.5-3 haora, e te tikanga e hiahia ana koe ki te kai pai ki te mau tonu to koutou pākia, i waho ite matekai i roto i nei tupu e rua ki te opue.

A, no te e whakaaro tino mate taimaha ratou kai pūngoi. I roto i nga wahine, me rerekē te reira i waenganui i 1200-1500 Calories. Rerekē i roto i rānei aronga tino e taea pōturi iho te tukanga o te mate taimaha. Ki te pau koe atu Calories iti te awhe i runga ranei, e kore te mea e tika ana ki te tomo tonu ki tenei "rut". kia haerenga kai wahia e hoki te ngaronga taimaha (tahua mo te wiki e whakaahua, i roto i runga i te mita o te pūnaha) māmālie, i waho whakarite mo te tinana ki te ahotea. Ko te tukanga o te mate taimaha (rawa nui) whakakakahu i roa, me te mahi a. Na reira, kia tangohia e koe i tenei wāhi rawa āta.

kai Ritua mō te ngaro taimaha. Tahua mo te wiki, ona pai me ngā raruraru

Tenei ara o te ora, ka mau tonu to koutou pākia i te taumata tiketike, e ka tahu atu Calories me reira ngaro taimaha. whakatauranga mana hautanga ngaro taimaha e tūtohu, no te mea i roto i te wiki kua ngaro e kahore te kawenga o 400 karamu ki te 1.5 kirokaramu. I roto i tenei kai, ka taea e koe tino whakahaere i tō matekai, me te opue muri.

Ki te kōrero tatou e pā ana ki te raruraru, na te kai iti-pūngoi, e ngā tenei pūnaha, ko reira kotahi rawa nui: te putanga o te tino aronga toi o te kai. Ki te kore koe e whakarongo ki tenei take, me te tīpoka kai, ka taea e hoki kararehe koe ake i runga i te nui o te ngako. Kia mahara ki taua mana'o o te kai kaha - ko reira tuatahi, me te tuatahi he tohu o te tinana e he rite ki te hanga rahui mo "ra ua" ia.

I wahia e kai mō te ngaronga taimaha, te tahua mo te wiki e kore te mea pera rerekē i, he reira pai ki te peita tetahi ra, i roto i nei koe koe e rerekē enei atu ranei hua. kia te tikanga matua i roto i te tuatahi e rua ranei e toru kai e kainga te nuinga o nga warowaihā o te ra. 5-6 "huarahi" Me e 3 wera, me 2-3 - paramanawa marama, Kōpeke matekai. Me kia pūmua hakari i roto i ia fariiraa kai. Hoki te "inenga" pai o te kai, te whakamahi i te ture o te nikau ringaringa ranei, e ko, e kore e nui ake te rōrahi o ngā hua mō te paraoa kotahi te mehua tohua. I te tuatahi ka waiho reira fifi, engari pae hopea koe kia whakamahia ki, a i roto i te marama e kore e taea e feruri noa te koutou whakamahia ki te e taea ki te kai nui.

kia parakuihi e kainga kore i muri atu i te kotahi haora i muri i oho. Kei roto te reira i roto i ano tetahi pāreti, muesli totokore ranei me te hanawiti ki te tīhi me te witi katoa parāoa. Ka rite ki taea e inu wai, tea, te honi / stevia kawhe ranei ki te waiu. 2,5-3 haora paramanawa i roto i te puka o te miraka pē miraka pē ranei me te taro parāone. Tina: hupa, huamata, ranei taha huawhenua rihi ki te kai hiroki. Paramanawa: tīhi he kai reka iti-pūngoi ki tea (rite taua taea te whakamahi i tunua i roto i te oumu ngaruiti ranei te aporo) ranei. Dinner: ika kohuatia (kai, hua, ranei tīhi o koutou whiriwhiri), ke ngaohi huawhenua. Paramanawa i mohe ai te whakaatu e te karaihe o te kefir miraka pē ranei. kai wahia pērā mō te ngaronga taimaha, te tahua mo te wiki mo e taea e koe te rēhita ia ratou i roto i te tono o te kai o ia rā.

I roto i te mutunga

Ka rite ki a koutou e taea te kite, kahore uaua i roto i te tukanga o te kaha, a kahore e whai ki te tutakina reka. Just iti he iti tona kohi, engari he māmā ki te farii i atu i te ngaro oti ona tenei. tūtohu ārahi me'akai kai i te ao he aha te tinana titau, noa e kore e tika i te mehua whakaaetia. Ko te kore o te liaki oti o te kai reka me te kai e ka hoatu e te tinana i roto i te nui e hiahiatia ana o te pūmua, huaora, ngā kohuke me te muka, ka ngaro e kore anake taimaha engari ano ki te mau tonu i te ataahua. Te nuinga tūtohutia hoki te hunga e e haere ana ki te ngaro i te rota o te taimaha. Diet (mana hautanga), te tahua mo te ra hoki e kua whakaahuatia matou i runga, kia ngā ki mahi. Ka taea e tīmata tetahi ki pateko, pērā i callanetics Pilates ranei. I te pupuri i te tinana i roto i te kiri hanga pai e kore e totohu puhoi, a ki rawaka kawenga e taea e koe i te reira, ka hutia ake. Kia tino ki te pau i te iti rawa 2 rita o te wai inu ia ra. I tua atu, kia waiho ngako huawhenua raa hakari: te hinu oriwa ateate roa, te hinu linseed, te hinu hēhami, ranei hei kē ki te hinu ika. Ki te whai koe i te take ki te whakaaro e kore e riro i te tinana te nui e hiahiatia ana o huaora me ngā ōpapa, tango whakahaunga matatini.