Ko nga kai taonga-nui e awhina ana ki a koe kia ngaro te taimaha

Kua mohio pea koe ko te whakamahinga o te pūmua ko te tikanga matua mo te mate nui me te mate pai. Ka awhina te pauna ki a koe ki te kohikohi i te puranga uaua, ahakoa kaore i mohio nga tangata katoa mai i nga hua ka taea e koe te tiki i tenei taonga whai hua. Kia kore ai e kai i nga riu o te hinu mai i te heihei me nga hua, me mohio koe ki tenei rarangi, kei a ia nga whiringa pai mo nga reka katoa.

Pupuhi

Ko te puna pai rawa atu o te putea, engari ano hoki he huaora, he antioxidants me te waikawa putea-a-hoa. I roto i tetahi wahanga o tenei hua, he rite tonu te nuinga o te pene i roto i te hua manu kohuatia, engari ko nga calories he hawhe te rahi. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, he mea nui tenei.

He maroke maroke te ra

I roto i te tōmato, he nui te lycopene antioxidant, e whakaiti ana i te kaha o te whakawhanake i te mate pukupuku o te kopu, te pukupuku, te reta, te kiri. Mena ka kai koe i te tarutaru maroke, ka whiwhi koe i te nui o te pūmua, te muka me te pāhare pāporo, e tika ana mo te hauora o te ngakau me te hanganga kikokiko.

Guava

Kei roto i tenei hua he rota o te pounamu me te kore nui o nga kaara. Ko nga korero mo te ono raurau o te kai o ia ra mo te huaora C. Kia tino hoko i enei huawhenua mehemea ka whai waahi koe.

Ngā Tohu

Ko te Ghrelin he hormone e whakapuaki ana i te hiakai. A, no te ki tonu te kopu, ka whakakorehia te hanga o te hormon. Mena ka kai koe i nga kai e whai hua ana i te muka me te potae, kua roa te kopu. He tino whai hua nga tipu i tenei tikanga - kei roto i te rota o te muka, me te nui o te ihirangi pūmua.

Pea

Ko te mahi o te pea matomato kei roto i te waru nga wa atu o te pounamu i te tipu. I tua atu, kei roto i te 100 ōrau o te kai o ia ra o te huaora C. Tāpirihia te pīni ki te huamata me te omelettes.

Beef

Ngana ki te whiriwhiri i te koiora pai, no te mea he iti ake nga kalora me te ngako. I roto i te kakau kotahi kaore he purapura anake, engari he maha hoki nga waikawa omega-3, e whakaiti ana i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

Bison Kai

He kai tino nui tenei e whai hua ana - he iti iho nga kalora me te ngako atu i te pipi. I tua atu, kei reira he rota o te huaora B _12, e faarahi te taumata pūngao, me te whakahaere i nga ira te kawenga mō te hanganga o ngā pūtau ngako.

Ostrich kai

Koinei te kai rongonui o te kai. Ko tetahi o nga kaimahi he tata ki te toru tekau karamu o te pene me te ono karamu o te ngako. I tua atu, i reira e he rota o te huaora B ₁₂ me Matuorakouawai, he taonga faufaa mō te ngaronga taimaha.

Pork

Mena ka whiriwhiria e koe he koiora kai pai, he pai rawa - he nui te potae me te raupapa. Kua whakaaturia e nga rangahau tata ko nga tangata me te nui o te nui o te hunga e whakamahi ana i te mahi atawhai, ka ngaro te taimaha, kaore i ngaro te puranga puoro.

Halibut

Kua mohio pea koe kei te hua te ika i roto i te potae. Ko te tino whai hua ka waiho hei tohu. Ko tetahi o nga kai tino kai me te tuarua mo te kohuatia rīwai. Kua whakaaturia e nga rangahau o Ahitereiria ko te maoa o te ika he pai ake te pai ake o te mīti me te heihei.

Salmon

Ae, he tiketike te hamoni i roto i nga kapora me te ngako, engari ka uru te ika ika ki a koe kia ngaro te taimaha. E ai ki te rangahau, ko te hunga e kai ana i te ika e whakaatu ana i te taumata iti o te insulin. I tua atu, he iti ake pea te whakawhanake i nga pukupuku pukupuku.

He tuna tuna

Ko Tuna tetahi o nga hua tino pai rawa, ina koa mo te mate pirau i te kopu. Ka taea e te Omega-3 nga waikawa ngako te whakaheke i te kohikohinga o te ngako i te whitiki. E kii ana nga kairangahau he tino whai hua tenei. I tua atu, he iti te mercury i roto i te tuna, na ka kai koe me te kore wehi.

Te tau Atlantic

Ko te ika me te rīwai e kore e awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha ki te kai koe i te paraoa. Heoi ano, ka taea tonu te cod ki te hua kai. Ka whakapumautia te maamaha me te awhina ki te ngaro i te taimaha, he nui te potae me nga waikawa amino e whakahaere ana i te whakarorohara.

Turkey

Te koiora iti-ngako me te pauna-nui rawa - he pai rawa tenei hei whiriwhiri. Kei a ia te nui o te waikawa Omega-3. Ko te korukuru ka awhina i te roro, ka whakapai ake i te ahua, ka mutu te tipu o nga ngako momona.

Kai heihei

I roto i te poaka heihei he iti te ngako me te nui o te pūmua. Engari, he reka tonu te reka o te heihei. Whakamahia te whakaaro kia pai ake ai, kia reka ake ai.

Hua

Nga pi - koinei te huawari rawa atu, te nuinga o nga hua me te tino huawari. E waru tekau ma rima nga kaata mo nga kaute e whitu. Ka tino whakapakaritia e nga hua te hauora, no te mea he maha o nga waikawa amino, he antioxidants me te rino. Kaua e kai noa i nga pauna - kei roto i nga koikoi te raina, e awhina ana ki te ngaro i te taimaha.

Pīni

Ko nga pīni e hiahiatia ana kia pai ai to ngakau. He maha nga potae, nga antioxidants, nga huaora me nga kohuke e whai hua ana mo te roro me nga uaua. Ka taea e koe te hoko kai heihei hei taka. He pai nga pīni ki te tapiri ki nga huamata, ki te whakapiri ranei i runga i taua mea.

Tuhinga

Ko tetahi wahi o te pihi ko te nui o te potae kei roto i nga hua e toru, a he iti iho i te karamu o te ngako. I roto i nga pihi, he nui ano te muka, he pai rawa. Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te pīni i te nuinga o te wā, ka ngaro te taimaha me te pai ake o nga taumata cholesterol.

Peanut Butter

Ko tenei hua ka tipu haere. Ko te nui o te pata pīnati ka pangia te waitohu, engari he iti te waahanga iti. Ko te whakamahi o te pīni kei te ārai i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku. Whiriwhiria te hinu me te kore he huka ka tohua, kainga ma te taro katoa, ka tapiritia ranei ki te oatmeal.

Te taro witi katoa

Ehara i nga momo momo taro katoa he potae-calorie. Ko te uara kai o te taro katoa e pa ana ki te pihi. Ka taea e koe te maha o nga kai hei whakamomori - kai taro me te hummus, te karakaroki, te pepa pereki me etahi atu huawhenua.

Tef

Kapi tenei tipu kapi ki nga huawhenua me te muka, me nga waikawa amino, te konupūmā me te huaora C. Meinga tenei poroporo kaore i te oatmeal, ka whakapiri ki te aporo, te hinamona me te pata pīnati.

Triticale

Mahalo kuaore koe i rongo i tenei puranga, engari e hiahia ana koe. Ko tenei tipu o te witi me te rye he tekau ma rua nga karauna o te pene i te hawhe hawhe! I tua atu, he nui te purapura, te konupora me te muka, he pai mo te ngakau. Kai rekahia hei utu mo te raihi, te whakauru ki te ranu rei, te harore me te edamame.

Gruyère cheese

Kei roto i tenei tihi Swiss he toru tekau ōrau atu te pūmua i te hua manu. I tua atu, he nui te huaora o te gruyere i te huaora A. Me whakarite he iti nga waahanga, ka whai hua te hua o te cholesterol ki taua hua.

Karu Kariki

Ko te miraka he hua pai mo te ngaro o te taumaha. Kua whakaaturia e nga rangahau he awhina i nga waropiro ki te ngaro i te taimaha. Ko nga tangata e kai ana i te miraka he nui ake te taimaha o te taumaha.

Te miraka

Kei roto i te miraka he waikawa momona Omega-3, e awhina ana ki te whakapakari i te hauora, te whakaongaonga i te pūnaha taiao, me te whakamutu i nga tukanga inflammatory.

Nga purapura a Chia

Kei roto i nga purapura a Chia nga waikawa Omega-3 e arotahihia ana, ka whakaurua ki nga maheni, ki nga huamata, ki nga panaka, ki nga pancakes me nga kai reka.

Peneka paraoa

Ko tetahi wahi o te purakena he purapura nui, he ngako hauora, he muka, he konupora, he manganese, he ūkuikui me te zinc. Tāpirihia ki nga huamata, ki te raihi, kai noa iho.

Maama

Ko nga mema e tino awhina ana ki te ngaro i te taimaha. Ko te whakamahi i nga aramona i te nuinga o te waa ka awhina i te ngaro me te whakapai ake i te hauora.

Cashew

Ko te Cashew he puna pai o te pūmua, te ūkuikui, te konupora, te konupūmā me te parahi. Whakanuia i nga wa katoa ki te kai.