Ko te kai American mō te wiki

ano hanga te raumati e haere mai e hāngai ana te reira ki te pātai o te wahine matua i runga i ki te maka o te toka anō, kahore fakaongosia kai. Rite tonu, he kuware te whakahoki: kia piri ki te mau parau tumu o te kai tōtika tika, me te mahi i ia te wā. Kahore he take ki te kia mangere, tiki tahi koe ka tīmata i te ora hou mooni. I muri i te katoa, ki te hiahia koe i te pānga wā roa-, e titau te reira hanganga ture tonu ki nga whakaritenga i runga ake.

Ki te mahi hākinakina mō ia tīpakohia takitahi (etahi hiahia ki te rere, te tangata kickboxing wairua), ka i reira he he kai mo te wiki, e ka pai tata katoa. Kei te hangaia te reira na roto i te pūkenga kai American, me te tuku i te kai momo, me te marama. e kore e hiahia ana koe kia tīmata noa tetahi patunga ki te kai warowaihā matatini, me te kore e pau neke atu i te 1500 kcal / ra.

Na, ko te kai rawa mo te wiki:

Rāhina

Hoki te parakuihi, kia he inu i te taro parani witi katoa ranei. Ratou (2 mongamonga) ka taea e koe te kai ki e rua tīpune o te honi.

ngā Tina o te waewae heihei uma ranei, ki te kia tunua i runga i te tunutunu. Hoki te rihi matua, faaineine i te huamata: tapahi nga harore raw, rētihi. Whakakiia te hinu oriwa huamata me te tauhiuhia tīhi kuoro (tetahi o durum). Fruit, kai te pea.

I muri i te ia e taea te kai e koe i te miraka pē marama - tea ahiahi.

rite Dinner rite ki te hātepe e whai ake nei: Tangohia 100 karamu. rimurapa me te whewhe, kia whangaia ratou ki te kīnaki tōmato, me te tīhi waruwaru. Huamata tenei wa o te kāreti kuoro, kūkamo, tapahia ki poro me te pāhiri. Kakahu ki te hinu oriwa, me te winika iti. Ka rite ki te kai reka pai 2 punetēpu o hua.

Rātū

I parakuihi kai mo te wiki tuku oatmeal, he hawhe kapu o te parani, me te hawhe panana. Ka taea e te inu i te kapu o te waiu (e pā ana ki 1.5 - 3% ngako).

Tina: tortilla, hanga i te paraoa pokepoke rewenakore, me te huamata. Hanga huamata o oriwa, tōmato, te pāhiri me te wa ki te 3 punetēpu o humu. Hoki kai reka, ka taea e kai koe i te pītiti, aporo me te rua o paramu.

tea Afternoon i te rua o nga ra - he kutanga he o nati (wōnati aramona ranei).

Hoki tina, tunu mīti waho te ngako, tauhiuhia ana e ia ki te rēmana wai. Ki tona rïwai tunua ki te kirīmi kawa (1 tīpune) me te rētihi.

Wenerei

Teuteu parakuihi, te ranu i te hua ki te 3 punetēpu o totokore, he hawhe kapu o te miraka me te 2 punetēpu waiu.

I te tina - he Burger, ahakoa kai. 2 poro o te taro mira parāone, i waenganui i te 3 nga wahi iti o te korukoru maoa, he tōmato, he wāhanga o te tiihi. Kei kai reka o rua moli.

Rāpare

Kai parakuihi waihuka, whiua i roto i te Pūhanumi. Kai: 1 panana, he kapu o te waiu, te taua maha o hua, 4 punetēpu o aporo wai.

Kai taro witi katoa, puru ki te tōmato tapatapahi me te riki, rētihi, wāhanga o te tīhi, 1 tepu. koko o te pua. Hoki kai reka, aporo, rōpere me te herbata.

Paramanawa tunu i totokore parani, te tupuranga witi , me te karaihe o te waiu.

wehea hoki te tina hūhi rārangi tuna (12 mongamonga) ranei, whewhe pīni matomato. Hoki kai reka, ½ karaka.

Rāmere

Ki tenei ra, ko reira mārama pehea ki te timata ki te kai tika, me te mea matua inaianei - ki tonu dieting. Na, to tatou hua parakuihi. Whakapaia whai reira i tetahi hua me 3 pūmua, huawhenua me te tōmato.

Hoki tina, ka taea e kai koe e rua pihikete me te karaihe o te waiu.

Kei Dinner o awhi ika pahuhu, pērā i-karaka. Tauhiuhia ana e ia ki te ranu hoi, me te mahi ki te rīwai i tunua 4-5, rētihi.

Rāhoroi

Hoki te parakuihi, kia he hanawiti o taro parāone ki e rua tīpune o te ngako-iti tīhi kirīmi, ka taea e koe te tāpiri i te wāhanga o te hāmana pāhūhū.

Tina: awhi tuna, he ringa o wōnati, kāpeti Hainamana, 2 pihikete. Kai reka: e rua tīpune o cranberries.

I tina paramanawa oat taro pukapuka me te wāhanga o te tīhi ngako-iti.

Dinner: heihei tatao, i roto i te kīnaki tōmato ki te hawhe wāhanga o te riki me te karika. tauhiuhia te rihi te ki tīhi kuoro. Huamata o pī me te pāhiri, te hinu oriwa. Ka taea e Fruit kai hua hīmoemoe.

Rātapu

ngā Breakfast o te aporo tunua me te kapu o pata te ngako-iti. Ka taea hoki te kai e koe 2 tīpune 1 punetēpu o te honi me te koko nati.

Kai mo te wiki tina ra whakamutunga tuku he momo o te wāhanga o te pizza me te huamata o kohuatia pini matomato me te kāroti. Taka taea te huamata e hinu huawhenua. tahua Weekend ka taea te wahi iti o te popsicle.

I tina taea kai koe i te huamata hua o kiwi, aporo, paramu, miraka pē punetēpu kinaki.

Ka taea e Dinner e 4-5 kohuatia kōeke ki te punetēpu o te ranu hoi, me huawhenua huamata.