Kai hauora: Diet tahua. kai tōtika tika mō te mate taimaha: te tahua mō ia ra

ngutu teie mahana o te katoa kai hauora. He ngāwari Tahua mō te ngaronga taimaha ki te hanga koe, ki te matau koutou te mau parau tumu taketake o to tatou tinana.

Ki etahi tino e nehenehe e tatou te mea kei te whakapai ake i roto i te āhuatanga kounga e ora i runga i te whenua. Na, ki te mea he rau tau ki muri, te nuinga o te ao i tukua i pohokore, i tenei ra ko e pā ana ki te taua ōwehenga o te mamae i te mōmona. fehangahangai te whanaketanga o te ahumahi i ki te kaimahi o te kai, te hanga i te rota o te kai waihanga.

kai Industrial me te hauora

Kia aroha mai, e kore te mea tonu te tau tika hautanga ki te kounga. Kai kai ahumahi me hua miraka, te paraoa me te tangata reka hohoro mona ona āhua tūturu. Kia aroha mai, He matatini, kōtuitui o ki te ariā o "kai hauora" enei hua.

Tahua mō te ngaronga taimaha, kahore mea nei a, e kore e ngā hunga hua e ngā i roto i te kete kohi o te nuinga o tatou. Anake te hunga e whai wāhi i roto i hākinakina ranei utu aro ki to ratou ahua, e matau ana pehea ki te kai ki te riro taimaha faufaa. Ko te toenga o nga rango, me e arahina ana e ratou ake riri pānuitanga mō "fuda paraurehe" i roto i te puka o maramara, lole, houra me mea papai o Makitānara.

Me pēhea te ki te kai tika?

Kahore he take ki te waiho i te poto ki te matau te mea he "pai", me te aha, ko te "kino". Ki te i roto i te feaa, tahuri koutou whakarongo ki te takenga mai, ki te akoranga tūturu o ngā. E tino taa ore eaha te mea he kai hauora iwi Modern.

Ka taea te whakaaro Tahua kai te tauira o te āhua o ki te kai. Ki te tatou kai noa ra katoa te tahi mea i te mea tata ki to tatou tinana, i reira e kia kore raruraru ki te mōmonatanga. Otiia e kore matou e rongo i te reo o te natura, engari whakarongo pānuitanga. I tua atu, kua ngaro matou i te reka mo te kai ohie, te mea te reira akeake, kahore glutamate konutai me te witi tirikara.

He aha e kai ai i te tangata, ki te noho ia i roto i te āhua me te ki te kahore i a ia te whai wāhi ki te haere ki te toa? Ko reira he kai taua a e hei te tika tino.

wehe matou i te pono i te papapa

Tetahi tepu e whakaatu ki a koe te ihirangi hua pūngoi o te momo ngā o te kai, otiia e kore te mea he take whakatau i roto i te faaineineraa o te pūnaha kai hauora tenei. Ae, hanga pūngoi tatau tikanga mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, engari nui atu ko te ōwehenga o ngā matūkai. No mea e hiahia i roto i te kai tōtika mō te ngaronga taimaha mo nga wahine, mo te tangata ranei ki a koutou, kia mahara e te kai katoa, pera ki te korero, Kei te hanga ki runga o te pūmua, te ngako, me te warowaihā. Whiwhi katoa momo e toru ko te tikanga matua mō te ora noa, engari te neke ki tetahi o enei hua ngā matūkai i roto i ngā raruraru hauora, me te huinga o te ngako tinana.

No te iwi maha he wahi nui o te kai, ngā o ngako me te warowaihā. sweets katoa, kai nohopuku, pizza, me tītipi rīwai ko te tauira o te pā ana taua, e te mea tino kino. I tua atu, rite mea i runga matou, whiwhi atu ngā matūkai atu e hiahia ana koe, ano he ine. Ka rite ki whakaatu mahi, te nekehanga i roto i te kai o te tangata hou puta i roto i te ahunga o te warowaihā.

He aha te mea e o ngā matūkai

He nui hoki te ora o te rauropi matūkai katoa. ano he pūmua (pūmua) ko te rauemi hanga o ngā pūtau, haepapa me te FERMENTATION, ngako nga poraka whare, me he tika hoki te huruhuru hauora me whao: Heoi taipe tohaina mahi i waenganui i a ratou e whai ake. homai warowaihā tatou pūngao. Ripanga Hua homai te whai wāhi ki te mohio te nui o te macronutrient ngā roto i roto i te puka hua i homai. He he auau te kohi tata.

Ko te kupu, ko te pūmua e hiahia ana koe ki te kai 1 ki te 2 karamu ia manokaramu o koutou taimaha maroke (ie ki kahore he ngako), me kia ngako i waenganui i 0.5 me te 1 karamu, me te pā ana ki 25-40 karamu o carbs e hiahia ana tatou. Ko, whakaahua he kai hauora, tahua whakaitiiti, te tātai matū me kua te uara mārama o ngā matea kai o te tinana.

He aha ki te kai ki te ngaro taimaha

mahi matou ki tenei kōrero i te whika atu āta pā ana ki te aha rihi taea te pēnei ki te ariā o "kai kai hauora." e kore e tino uaua nga tohutao, anake kahore koe e hiahia ana ki te hoko hua utu. E ko, e taea te aha te huru o ngā hua kia hoatu i roto i te pūtake o te kai - hua, kai kikokore, me te heihei, nga mea katoa o te ika, huawhenua me hua.

Ika i raro i te kirinuku wōnati

Ka Me koe ki te ika tetahi ahua o te 300-400 karamu, ½ nati kapu paina, 1 hua manu, 1 punetēpu te paraoa, te tote. Whakapai i te ika i wheua, me te kiri, tuku i roto i te paneer (he ranunga o te paraoa me te hua). Tapatapahia te nati te whakamahi i te titi awhiowhio. tauhiuhinga Fish ki nati me parai i runga i ngā taha e rua i roto i te parai.

He rihi taha o huawhenua

Ka Me koe 300 karamu o te broccoli, 150 karamu o kareparāoa, 1 tōmato, 1 kāroti. kia hatepea Kāreti me te tōmato ki poraka, wetewete i te kāpeti ki florets. Whakawerahia te paraharaha, riringi te hinu. Cook e pā ana ki 5 meneti, te kāreti, i muri tāpiri i te tōmato me te kāpeti. Korohū huawhenua hoki e pā ana ki 15 meneti i raro i te taupoki katia runga i te wera reo.

kerehunga kai

Me te reira: mīti ngako-iti whenua (350 g), kiri 2 hua manu, nga mea kakara. pūmua mātao whiu i whakaranu tere tiketike ki te tote, kawea ratou ki te pahuka i matotoru. E tomo te pahuka i roto i te hau, ka tuu taimaha i roto i te pokepokea ai silicone me tunu i roto i te oumu mo te toru tekau-rima meneti.

Tīhi cheesecakes reka

ngako-iti tīhi, te pūmua 3, 1 hua manu toene, fennel, te tote. Tūhono i te kai ki te whakaranu. Te taupa i te paraharaha he pata iti, me te cheesecakes koko Whirihorahia. Tunua ratou obzharivaya toru meneti i ia taha.

te pata hupa

Broccoli (250 karamu), rīwai (kōpura 1), kāreti (1 x), te tote. Horoia a hoatu huawhenua tihorea ki te tunu. Rima meneti i muri i te wai whewhe, tango huawhenua i kōhua, pouaka mātao. Tapatapahia te huawhenua ki te puree ki te Pūhanumi, tāpiri i te rakau huawhenua.

Lose Taumaha i roto i te Wiki

He aha kia te kai mo te wiki mo te ngaronga taimaha? Ka taea e koe te whakamahi i te tohutao homai i runga ake.

He reka, me te whai hua pērā rihi, me te whai i te uara pūngao pai. Hoki te parakuihi, ka taea e koe te tunu i te omelet, kōrori he hua manu ranei atu tango i te wahi o te tīhi pahī. Ka taea e hanga e koe te tuatahi, me te tuarua mō te tina. Dinner - kai ranei ika kahore ngaohi, keke tīhi, huamata matomato. Kaua e wareware ki te paramanawa i waenganui i ngā kai. kia kotahi hua (aporo hoatu manakohanga me te citrus), he wahi o te tīhi hua ranei tenei.

tepu caloric ihirangi - te tahi mea tino whai hua, heoi e kore koutou e whai ki te tātai i Calories, ki te kai koe i runga i te kaupapa i runga ake. Ka haere whakanoho Weight, 1-1.5 kg ia wiki. Whakapono ahau, ko te mate ngako tino pai, tetahi mea i runga i tenei ahua tenei - wai, me te uaua.

Na, ki te he koe i te mathematician i ngakau, a ka taea e koe te tātai i te katoa kalorazh ia ra. Ki te whakamahi koe i kaua e nui ake 1500-2000 Calories, na ka haere pai te tukanga o te ngaro anō pauna. Otiia e kore e tangohia koutou wahine tino e kingi ana i roto i te 1000 Calories - e kore te mea te reira ora, te tinana "ite" tonu te lavai i roto i to koutou whanonga kai, a reira hei utu o te ngako, ka ngaro koe uaua utu nui.

Ko tētahi atu kaupapa mana whai hua

Ki te hiahia i roto i te dieting koe, na he pono kua rongo koutou e pā ana ki te kai ritua. Eaha te auraa?

he kaupapa taua ko te ahua o "pehanga" matūkai kai hanganga - pūmua, te ngako, me te warowaihā. Ki te whai koe i tenei kai, e kore koe e hiahia ana i te tepu o te ihirangi caloric. Ka taea e koe te kai ki pūmua me te ngako, pūmua me te warowaihā, ranei carbs anake.

Hei tauira, huamata heihei + ko te huinga o te pūmua, me te warowaihā. Paopaohia - he ngako me te pūmua kai. Hupa ki te kai me te huawhenua - he huinga o te pūmua, me te warowaihā. Apple, karaka - ko reira warowaihā whai hua.

E mahi tenei kaupapa?

E tauturu i te reira ki te ngaro taimaha kai ritua? Reviews me nga hua whakaatu e, ae, engari anake, ki te hoatu e koe ake nga warowaihā kino. whakaaro tokomaha iwi e ki te kai ratou warowaihā anake, ka "ka waiho waimarie pai" a ka pau tiakarete, takai, keke. I roto i te meka, he kino, warowaihā "e haere ana i te rua." Keke tetahi mea rongoa ki ranei he kaha tuukino ki te hanga i te ranunga o te warowaihā ki te ngako. Kia mahara ki e kai ritua e kore whakapae i te whakaaetanga o sweets tika motu ke i te kai matua! Me koe ki te hoatu rawa a ratou ake, ki te arotahi koutou i runga i putanga wā roa-.