Whānui ringa kume-ake - te mahi pai mo koutou hoki

Tenei mahi, rite toia he ringa whānui ko tetahi o te pai i roto i te omaoma, ki te mahi i roto i uaua hoki. Tohunga i roto i te mara o te tinana, me te rongoā hākinakina whakapuaki e ia te mahi i te reira te mahi i te uaua katoa o te utumu - i te rohe o raro o te press me te hope ki te kurupae o runga o te uaua paemanu me nga uaua o te kaki. Ahakoa te tapatahi ore o tenei mahi, me whai koe i etahi pūkenga me te mōhiotanga i roto i te tikanga ki te tika te whakatinana i te reira. Te kore, hei utu o nga painga nui e taea kia kino ia koutou, me te ara whakapataritari injuries te whiwhi o te pūnaha musculoskeletal.

Pātai e pā ana ki te pehea, ki te mahi tika whānui ringa kume-ups, kei te mahi etahi uaua i roto i te reira i roto i te wahi tuatahi, me ara ake i roto i te hinengaro o nga kaipara pihi i mua i te tīmata ia ki te mahi. Kei te mohiotia te reira e reira e rave rahi ngā rerekētanga o tenei mahi. I roto i tetahi o ratou neke pera te tinana tangata i pa te runga wāhi kaho tīwera te kaki, me te tahi atu - te kauae. I roto i te putanga e rua o nga mahi mahi te rara latissimus, me nga wahi katoa o tenei rohe, i he kawenga mō te whanaketanga o tona whanui. kume ringa Wide ki te pouaka, i roto i te tua ki te uaua rohe wewete i runga ake, ngā wāhi pectoral whakangungu.

kia Technique o tenei mahi pērā e te wāhi runga o te trajectory o te kikowhiti e i roto i te whakarara ki tahi i te tahi mara. Kei roto i tenei tūranga, ka riro ratou te reira i te ahotea tinana pai taea, mai te mea te kaha tīwera nui. kia tightening ringa Whānui kia whakamana i roto i te tikanga taua e i roto i te kaupapa o te rau wā marara ki nga taha, me te ka whakatata ki te tuaiwi. ua titauhia hononga tuke i roto i te kaupapa i nga wa katoa ki te noho i roto i te tūranga muri he Kāore ki te huri kē ratou i tawhiti rawa i mua. Ringa i runga i te pae kia tonu kia whakanohoia anake i roto i te tūranga tika, me te mau pu - katia.

Nuinga o ngā wā, te whakaaro o tenei mahi, ko te ki te whakapiki ake i uaua papatipu. Na reira, i roto i te akoranga o tona whakatinanatanga he tika ki te whai i te torutoru whakaritenga ohie. Tuatahi, toia ringa whānui tōtika ki te whakapiki ake i uaua anake ka i raro i te wā kawenga, me te maha o aua hāngai ki hypertrophy. Me noho te tawhā tuatahi i roto i te whānuitanga o i 25 ki te 40 hēkona, me te tuarua - i 8 ki te 12.

kia ū hoki te maha o ngā huinga mahi me te okioki ki waenganui ia ratou ki te whakaaro kotahi o te whakangungu. Me kï reira e te nuinga o te iwi i whai wāhi hoki te huinga o te uaua papatipu i roto i te hoki, fakatahai whānui mau pu kume-ake ki ētahi atu mahi e kore e iti iho whai hua. Hei tauira, i roto i te whakangungu te mahi ano hoki poutū me hiahia poraka whakapae peia tokotoko dumbbells ranei i roto i te tītaha. I roto i tetahi take, e kore e nui ake te nui o te mahi tinana nga tikanga whakapumautia, te kore e taea e ngāwari koe te māuiui i te tinana. Ehara i tūtohutia hoki neke atu i te kotahi tūmomo prodelyvat 10-12 huinga mahi ia rōpū uaua.