Ko te mahi tino rongonui ki dumbbells mō ngā kōtiro

whakaae koe e maha ki te haere ki te hī, me te kore e pokapū tinana i te wā nui, a ētahi wā pūtea. Ki te akakoromaki i te āhuatanga, me te hoko i te tinana sexy ataahua, a taea kia i te kāinga, e hāngai ana i runga i mahi i āta hangaia ki te dumbbells mō ngā kōtiro. e kore ēnei akomanga rapu kia nui te wā, no te mea he tika te haamau'araa i te wā kore i runga i te ara ki te omaoma. Hokona he dumbbell (e iti rawa iho te utu atu i te ohaurunga ki te pokapū tinana) e muri kotahi mo nga tau maha, te āwhina ki te pupuri i te ahua pīrahi me ka rongo.

mahana-ake

I mua e mahi ana i te mahi ki dumbbells mō ngā kōtiro, kia waiho he pai whakamahana ake koutou uaua - ka tauturu i tenei ārai whara, me te whakapiki ake i te whai huatanga o tō tūmomo. Hei tīmata, te whai tītaha te tatini ki te taha, me te hoki me te puta. I muri poprisedayte i te wa torutoru, te mahi i te raupapa o hūpeke i te wahi kotahi, ka rere huri noa i te ruma ranei i runga i te wahi mo te 3-5 meneti. A, no te mahana ake nga uaua, he reira taea ki te puta ki te wahi matua.

Ko te matatini whakangungu matua

Me unu te hōtaka o mahi ki dumbbells ake i roto i te taua ara ki te taea te rōpū uaua i roto i te hiahia o te whakangungu. Ki te dumbbells tikanga e taea "papu" te ringa, uma, hoki. pea te matatini mahi reira, e ngā mahi uaua o te press, huha, me ētahi atu Kōwhiritia te momo o mahi e ka āwhina i ki te whakaoti i tō raruraru ngā.

Mahinga ringa

Noho ki raro riro tika, hoki tonu ranei. Tangohia ake koutou dumbbells me mahi nga tuke koromeke, kato ake anga ki te fetakinima. Tū i te runga mo te tuarua, raro koutou ringa ki raro. Ka taea e te mahi koe i te mahi, ara e rua dumbbells i kotahi, e taea e koe i te reira tētahi.

Mahi mō ngā uaua pectoral

tauturu i mahi hoki i te pouaka ki dumbbells pupuri āhua roa ataahua o nga uaua pectoral. Pakari a ki tenei mahi hua ringa ki anga polukilogrammovymi i ringa. Me takoto i runga i te pae kuiti kumete ranei unu tata. Lower ringa ki pauna ki raro. Te mahi ara dumbbells maha a ka tukupu ratou ki raro. Nga tuke te kupu kia paku piko.

pēhia drill

Ko reira kahore he mea ngaro e te paerewa o te painga wahine he puku ka rongo. He mahi ki te dumbbells mō wahine e te āwhina ki te akakoromaki i tenei mahi. Ka āwhina i taua anga ki te tango hohoro ngako te taikaha i roto i te taiepa puku, me te hanga i te puku papatahi, me te pai. Kia takoto i runga i tona hoki, tango i te dumbbell ki ringa e rua, me te pupuri i te reira i te taumata pouaka. Te mahi ara, e tukupu ana o te tinana. Ki te hanga te mahi atu ngā me te ake matatini, whakamahi i te uaua puku lateral, e taea e koe e takoto ana i te reira i runga i fitball.

Kōwhiri i te huinga whakaarohia o aua mahi ki te dumbbells mō ngā kōtiro e te hunga tino hāngai ki a koe. Kia tino ki te mahi i mahi totoro i muri i te matatini matua - ka whakapiki ake i te reira i te tōtika o te whakangungu, me te hohoro koutou tae me te kounga o te hua e hiahiatia ana!