Me pēhea te ki te tųturi i roto i te tikanga ki te papu ake nga papa i roto i te marama kua hipa

He maha kotiro haere ki te omaoma mo te kia e ka mohio koe me pehea ki te tųturi, ki te papu ake nga papa. Noatia, e hiahia ana te katoa ki te whakarei ake i tēnei wāhanga o te tinana rite wawe tonu. mea Tohunga e ki te huarahi tika ki te whakangungu i te hua tuatahi taea te kite i roto i te marama o te mahi i ia te wā. Papu ake nga uaua o nga papa mo taea te wā poto o te wā, he huinga mātau o ngā tūāhua o tinana mahi, kai tōtika me te ora. akomanga whakangungu kaha e hiahiatia ana e te tinana atu te pūngao i te tetahi atu momo o ngā mahi hākinakina.

Na, kia kite a te pehea tųturi, ki te papu ake nga papa. Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te whakatinana i tenei whāinga, ko reira ki te ako i te mahi tikanga tangohia. Girls, e kore mahi i roto i te omaoma, kia tīmata ki te tino ohie - squats ki pokohiwi bodibarom. Heoi mahi pūkenga kaupapa, te whakatakoto i te ringa me waewae, kupukupu me te ake. Anake i muri i te whiwhi hua e kitea pūmau taea puta ki te putanga ake nui o noho tū - tuatahi ki te hiri, a ka mo te pae. E whakaatu ana Practice e timata te nuinga o nga kotiro ki te ako ki te kore te ako, whiwhi i te pūkenga, me te hangarau o te nekehanga, anake te marama tuatahi, me te hawhe. kia whakaaro tenei i mua i te rapu i te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te tųturi, ki te papu ake nga papa. Ko te kupu, hoki tenei take anake ki te whakatutuki i te whāinga o whakangungu te kotiro kahore wheako kia manawanui, me te kore hoatu ake i runga i te akomanga i muri i rua, e toru wiki. Heoi, kia tuhia te reira e ara he taua faaheporaa ngali marama whakanohoia ki runga ki te rohe uaua ngā i roto i te wā urutau, tukua rua ki te whakakaha i te uaua o nga papa, i te mea he tohu pai o te ahunga whakamua ki te hua e hiahiatia ana, a ki te hanga i etahi o ratou rōrahi. Ko te taea tenei anake, ki te e wahi te whakangungu i roto i te aratau tika.

Karaehe mō te tīmata, rite ki te tikanga, kua kawea i roto i na e te tokomaha nui o aua whakamana i roto i te mahi o huarahi mahi. Ki te, Heoi, he iti huringa tenei tikanga, me te tono i te kawenga i roto i te aratau massonabornogo, e kore te mea roa ki te tatari i te hua. Tenei he tika te reira ki te hanga i te rahui: taua whakangungu ko anake hoki e taea te kawea te iwi hauora i roto i waho o te contraindications o te pūnaha musculoskeletal, a muri iho e toru anake wiki o te whakangungu i runga i ngā whakaritenga whānui. Tawhā rangahau ki te whakapiki ake i uaua papatipu i roto i te papa e kore rerekē i te hunga o te tahi atu wahi o uaua.

Hoki tauira, kia tīpakohia te taimaha tokotoko kia ko te maha o aua i roto i te hanganga ture o te taputapu mahi i roto i te whānuitanga o ngā uara o i 8 ki te 12, i roto i te huarahi kotahi. E kore ai te wa wahi mo te okiokinga i waenganui i huinga, kia neke atu i te 2-3 meneti. Ko tētahi atu āhuatanga nui e kore e tangohia ki pūkete ka whakautu i te pātai o te pehea, ki te tųturi, ki te papu ake nga papa, ko reira te kaha tīwera o te kaupapa. Ka taea e anake e koe te mea e i roto i te tikanga ki te whakanui i te hua e hiahia ana koe ki te whakamahi i te whānui ka taea nui. I roto i te mau parau te tahi atu, squats hohonu wāhikē kawenga hoki e hoatu he pānga atu korerotia atu squats paerewa faitatau ki te hope ki te patunga witi.