Sports me Fitness, Tinana
Me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te kume-ups
Kei te miharo te rota o eé pehea ki te whakapiki ake i te maha o te kume-ups i runga i te pae. Tuatahi ti'a ia tatou ki te mahino aha ngā āhuatanga pānga te hua i roto i te maha o pikinga i runga i te pae. whakaaro te tangata e rawa nui faahapa ratou ake taimaha tinana. Ko te wahi pono tenei, engari whakaiti koutou taimaha, ka taea e koe ano tino haaparuparu me uaua. Na reira, me kia meatia te mahi taketake i roto i te tahi atu i te aronga. He mea tika ki te whakapakari i te uaua. Tuatahi e hiahia ana koe ki te hopu ake i tupu e pā ana ki 15 nga wa.
Ai te huinga o mahi, tae atu kume-ups i runga i nga tutaki, me te sitepu raro, te poraka aki runga ki te pouaka ranei whitiki me te huarahi kino i runga i te pae. Kaho mo tightening e taea e tetahi, rite te roa rite ko reira watea. e kore e waewae te āwhina ringa i mahi. Ko te omaoma, ko te he ara nui ki te whakawhanake i ka mahi i te uaua e tika ana i runga i te poraka o runga. poraka peia ki te pouaka i muri te upoko ranei ka āwhina i ki whakakaha ringa, rara, a hanga nga tikanga e tika ana katoa mo te mahi hangarau. Kaua kia hiahia e pā ana ki toru nga wa i te wiki. Mōkito - pukutanga i te wiki.
I roto i te hōtaka whakangungu e ngā tahi atu mahi. Whakanuia te maha o te kume-ups rite taea e hanga he ngäkau kino i runga i te pae. Tenei ka rapua e te pae atu tautoko ranei, e e tauturu i ki whai wāhi i roto i te tūranga ki te ringa piko. Ko te wāhanga tuatahi e tuku iho, kei te whakaputaina ai ki te awhina o te pae. Ko te rua o nga wāhanga, i roto i te mea e tika ana ki te heke i te tūranga runga te kawea i roto i, i roto i te whakapono pai. I roto i te mahi, ka taea e koe te whakamahi i te āhuatanga pateko, tū i te tihi.
Me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te kume-ake, ki te kahore i whiwhi nui ake i te 15 nga wa? Ki te mahi i tenei, te whakamahi i rua mahi: peia te kōwae ki te pouaka, me te wahia te kawenga. Kei te wehea whakangungu kia rua nga wahi. I roto i te wahi tuatahi ko reira e tika ana ki te mahi i auau kume-ups ki mōrahi. Ko te wāhanga tuarua o te mahi kei te whakawhiti ki te atu hawhe o te ra. I roto i tenei wahi o te mahi kia mahia e iri te Taumaha whitiki. kia tenei, hei tauira, he keke a i te pae. I roto i te hī mō tenei whakaaro ki reira, he whitiki, me matau. Ko te hunga e hiahia ana i roto i te āhua o ki te whakapiki ake i te maha o te kume-ake, e ti'a ia tatou mahara e te poraka aki ki te pouaka - tetahi o nga mahi tino whai hua, me te whai hua. Na reira, e kore e taea e taua ako maka.
Ko te maha o aua, i roto i te wā katoa kia ratou whakanuia. I roto i te mahi kia mahia ki te kawenga o te mea e rima huarahi ki te pae whakapae. kia te maha o tāruaruatanga i waenganui i 8 - 10. I hohoro rite tīmata reira ki te tahuri ki runga, he mea e tika ana ki te tāpiri taimaha. A, no te te mua kume-ups taea e koe te whakamahi i tetahi tinihanga. He mea tika ki te hanga i te whati i waenganui i huinga ki te pae whakapae o kore neke atu i te 30 hēkona. I roto i tenei take, ki te nui e tika ana te tiki i te maha etahi o te kume-ups. Ka Hei tauira, ka taea e waiho ratou i 30 ki te 50. I te mutunga o enei wā e ongo'i distension o uaua. Taua kawenga hohoro whakaara i te maha o te kume-ups.
E tauturu i te tikanga whakamutunga hunga e rapu ana hoki te pehea, ki te whakapiki ake i te maha o te kume-ups i te kāinga. Ki te whai wāhi i runga i te hōtaka taua, ko reira tika anake ana ki te whakaturia te whare atu. Ki te riro te reira e tika ana ki te whakamahi i pauna, ka taea te ngāwari faatiti'aifarohia tenei raruraru. Ahakoa, ki te kahore he i reira te whare he keke a i te pae, ka taea e kitea tonu koe te tahi mea e ka whakakapi i te taonga. pae Whakapae iho e nehenehe e hanga koe te hoko ranei. He mea utu kore i te mea utu rawa, i roto i te rerekē ki te kaho pakitara oti, na utu i te taua pai e taea e tata katoa. I roto i te mau haapiiraa te mea matua - e kore e wareware ki te whakamahana ake mo te tekau meneti. E painaina ana ake uaua te faaineine ki te uta. Ngā mihi ki a ia, ka taea e koe te tae hua hou, me te karo i whara.
Similar articles
Trending Now