Me pēhea te ki te whakapiki ake i te roanga o te whakangungu?

tamata tatou katoa ki te ako i te tihi whakangungu, tamata i te mahi hou rerekē, noho haora ki runga reira ki te whai wāhi i roto i te whare, ahakoa e hiahia ana ahau ki te mahi i te tahi mea tino rerekē. Pehea e taea roa te pānga o te mau tautooraa i hanga i roto i te omaoma? Ki te maka o te mania, me te kore i ngaro moni i roto i te hākinakina?

Ki te mahi i roa te pānga o te ngingiha pūngoi - kua muri i whakangungu oti, ka taea e te ngingiha te tango ake ki te toru nga ra. Here he tohutohu i te AtAKi ki te āwhina muri koe roa ite i te hua o te mahi, me te hohoro te huri āhua.

Whai wāhi i roto i te whakangungu wā

Ko tēnei wā kaha High whakangungu wā te rongonui tino o te katoa. Ko te take mo ratou whai huatanga i roto i taua popoto o te mahi tukua ki te waiho ratou rohe whakamarie, me te whai wāhi i te taumata taua o kaha e e waiho e taea ki te mau tonu hoki te wa roa.

Taua whakangungu ai nui ake kohi hāora, ara i muri i te mahi, ai te tinana ki te tahu Calories pai tonu. Ki te kore koe e whakaititia, ki koe kia whai wāhi ki te rohe, e kore e whiwhi koe i te pānga e hiahiatia ana. Ka taea e koe te aroturuki o koutou he pini ki te mohio e tiki ake i te taumata tika tiketike, e te tikanga e te tau mōrahi o Calories tahu koutou. rawa tōtika mahi reira, a ehara i te mea maere e kua riro taua akomanga na rongonui.

hapahapai

He wehi o te whakangungu kaha ētahi wahine, no te mea e kore ahau e hiahia ana ki te whiwhi i te uaua korerotia. Otiia, he mea utu te haamana'oraa e tenei momo o te whakangungu he pai hoki pūngoi tahunga pānga i roto i te whakangungu e kore anake.

Karaehe ki pauna faarahi uaua papatipu, te āwhina ki te titiro atu pīrahi me pūtōrino. Whakamahia ngā momo rerekē o te mahi, e kore e te tinana urutau. Ko reira utu ki te whakamahi i ngā momo rerekē o pauna, ruwha nga uaua puta noa te tinana. Ki te kei te mahi koe i runga i tetahi rōpū uaua, a ka neke ki runga ki te muri, kei te mahi rawa inarā koutou tinana, me te roa tei faaho'ihia mai. Kia mau ki tenei i roto i te mahara, ka whakamahere i tō hōtaka whakangungu.

kai tika

E aha ana koutou i roto i te whakangungu ko o faufaa rahi. Otiia, nui atu ko to koutou kai: e kore koutou e taea e te kaupare i ngā mahi tōtika rawakore. Ki te whakaaro koe e taea e kai koe kai paraurehe, me te ka pumau ki te omaoma me te kite i nga hua, he he koe. Me koe he kai whārite ki te ranunga noa o ngā matūkai, ngako, pūmua me te warowaihā. Kaua e tamata ki te uru ki roto ki o koutou kai mahere paraurehe. Ki te mea kua whakawhanakehia koe pākia, ka waiho i te reira māmā ki te kai atu, i roto i te tua, ka kia riro te reka mo te whanaketanga o te uaua, e kore whakaeminga ngako. Ka tukua tenei ki a koe te whakawhāiti i koe ki iti, te tiki hua whakamīharo.

Inumia atu te wai

No mea aha koutou te taumata o te whakangungu sipoti me te whāinga whakatakotoria e koe mo koe, ka i roto i tetahi take e hiahia ana koe ki te inu atu i te wai. Whakamātauria ki te pupuri i te kanohi i runga i tenei, puta noa i te ra, e kore e tika i te omaoma. Ki te he i runga i te tūmomo, e kore te auraa i te reira e hiahia kore koutou he wai, me electrolytes. He maha ngā painga Water. Ki te inu koe nui, e te āwhina koe i te ate ki te ngaungau ngako, faarahi taumata pūngao, me te ora hohoro. kia inu iti waipiro. Ki te inu koe waipiro, mutu tou tinana tahu te ngako. Na reira, ki te e ngana ana koe ki te tiki i roto i te āhua, i te wairua, ko te pai hoki etahi wa atu.

Kua Whakahekea ki te kai

He pera nui Whakaora i muri mahi, kia rite ki te whakangungu iho. Food whai wāhi nui i roto i tenei tukanga. Na wiri ana pūmua tino hira, engari kia noho atu i a ratou, ki te roto i ratou huka. Ki te hiahia koe ki te ora hohoro, te faaо i te tinana ki te matūkai tika: pūmua hoki whakaora uaua me warowaihā ki kapi toa glycogen. Ka taea e tō tinana hei kaha i tahaki, me te reira te wahie e pau koe i muri i te tūmomo. Ki te kai koe tika, whiwhi koe i te hua tino mīharo. Wā katoa ki te mahere e kai i muri i mahi kapi rāhui pūngao.

okioki tika

Ko tētahi atu wāhanga nui o te ora, e kore etahi e ite he okiokinga. He mea nui ki te mahi i nga ra, no te mea e faarahi te reira i te mōrea o te whara uaua ranei kino. he tika okiokinga, ki te hiahia koe ki te tiki uaua. whakahokia tō tinana te, a kei te tipu nga uaua i te wa, ka e takoto koutou. e kore e riro te reira i te painga anake i te whakangungu. riro te reira i kaha ai i roto i nga hararei. e kore e whakaaro tetahi e ka hoatu mahi pūmau koe he hua atu faahiahia, e kore te mea te reira. Whakamātauria i te iti rawa kia kotahi ra e kore te mahi i roto i roto i te wiki kia e taea to koutou tinana te rohirohi, ka kohikohi pūngao mō te mahi anō.

Haere nui moe rite kia reira

He mea nui ki te akaanga kore anake, engari ano hoki ki te whakarite kia whiwhi koutou nui moe. Tenei ka āwhina ki te ārai koe injuries, mamae i roto i hononga me uaua. Me koe he iti o haora e whitu me te hawhe o te moe ki ora tika. Ki te moe koe iti, ki te faaohipa atu, ka taea e koe te aukati i te ahunga whakamua i roto i te wā roa. Kaua e hoatu ake moe, anake te ara ki te mau tonu pākia. I tua atu, he mea nui mō te hauora whānui.

kia kaha

He mea nui ki te whakarite i nga ra o te okiokinga, engari kia kia tiketike te mahi i runga i te katoa, ka kore e e pāngia koutou taumata o whakangungu. tika koe e taea e haere, neke atu - tetahi kaupapa e kore te mea e he īngoa, rawa, pupuritia te taumata tiketike o te pākia e. Kōwhiri aha rite koe me mahi auau - ara, ki te he te reira i te haere ki te kuri, he mea nui hoki te hua pai.

Totoro, tirohia te ua wera

Totoro muri mahi āwhina ārai whara me te mamae uaua. I tua atu, taea reira ki a koe te pupuri koutou uaua i roto i te huru pai mo te tūmomo muri. Faingamālie, ka ite tonu koutou hūhi i roto i te tinana - ka tauturu i te ua wera. Ki te tō mamae hononga, he pai, i runga i te anga ke, ki te takoto ki raro, i roto i te pati tio, ki te whakaiti i mumura. Ki te kahore koe e mohio ko te aha e hāngai koutou pai, ka taea e koe te haere ki te sauna - āwhina hoki reira ki te whawhai mamae me te mumura. Ka taea hoki te tamata i te ua taa, e te whakakahore te uaua, me te pepe te kiri.

Whakakotahitia te whakangungu rerekē

He mea nui ki te mahi i ngā wā katoa. Hei tauira, i roto i te auau ngakau whakangungu wā kaha kia nohopuku. I roto i te whakangungu kaha kia āta nui haere tītere taimaha. Heoi, ki te kitea e koe koe i runga i te mania, ngana ki te whakamahi i te tūmomo rerekē, kia ratou poto, te huri i tō hōtaka, tamata te tahi mea hou. Na whakanui i koe te tahunga o te pūngao, me te whakatere ake i te ahunga whakamua.

Kia puta tou uaua

Hei whakatutuki i ā rātou whāinga tinana, me te mau tonu i te āhua noho hauora, e hiahia ana koe ki te tamata me te horapa tino i roto i te omaoma, me te tua atu. Hamani koutou akoranga tino, faatura koutou tinana, me te whakarongo ki reira, kia nga uaua okioki me te ora. kia mau ki roto i te ngakau, e kore te mea he mea ohie whakangungu. rapua e ratou mahi i roto i te ora ia rā. Me koe ki te whai me te mo te kai, me te hākinakina. katahi anake ka kia kitea te hua, a ka ahuareka ana koutou.