Mahi mo te hope kikokore, me te puku flat

e kore e te wahine onge moemoea o tetahi ki te whakapai ake i ō rātou ake ahua. Otiia, ki te hanga koe i te waewae mo o roa taea henimita te tokorua hāparapara anake, te hope kikokore, hope pīrahi me te pēhi i kuti ko te hua o te whakangungu pakeke. Mahi i te mahi pai i nga ra. Ki te tō whāinga - tahu ngako te taikaha, ngā mahi hope kikokore takohe wā mahana-ake o te iti rawa 10 meneti. e kore ano hoki e wareware tetahi e pā ana ki totoro hoki uaua. Ētahi mahi whakamana i runga i te tihi o te whakangungu, ake i tona pai.

Me mea e ahau e kore te mea e tika ana ki te whakawhāiti piha hōtaka tuku iho. Hei tauira, he tokomaha mohiotia kua e hope kikokore puka kanikani kopu. I roto i te mau ana i roto i etahi o te "PA" e whakamahia ko nga uaua e kore e e taea ki te mahi i roto i te whare hākinakina noa.

Ko te whāinga - he hope kikokore. Faaohipa turanga matatini

I mua i te whakangungu whakamahana ake nga uaua me pehea ki te pokepoke i te hononga. Te nuinga o nga mahi mo te uaua puku matahao, e he kawenga mō te hanganga o te hope pūhihi, kua whakamana i roto i te tūranga e tu ana e takoto ana ki raro ranei. timata tatou ki te whakatinanatanga tuatahi.

Na, faaohipa hoki te hope kikokore i roto i te tūranga tika taketake:

1) tu ki tou pokohiwi-whanui waewae motu, ka wherahia ana ona ringa ki te taha. Ki tētahi tuatahi whakapiko ki te waewae kotahi, ka ki te tahi atu. Whakamātauria ki te tiki i tona tōkena maihao.

2) rakau gymnastic bodibar ranei te hoatu ki runga ki tona pokohiwi, te pupuri ringa. Mahi te tinana hurihanga ki te kaha tīwera nui. Whakamātauria ki te mahi i nga nekehanga āta, kia rite kore ki te kino i te tuaiwi.

3) tu tika hono nga waewae. Kia ara o koutou turi tētahi, i te wa ano tahuri ki tenei taha o te whatīanga. taea te whakauru ēnei mahi mo te hope kikokore i roto i te tūmomo marama i roto i te wāhi mahi. Na ka haere matou ki te tūranga e pängia ana, me te haere tonu whakangungu. Ko te mahi taketake mō te hope - kopikopiko tonu tītaha.

4) Takoto i runga i tou hoki, waewae piko i roto i turi, ka whiua tetahi ki te tahi atu. tipu ringa i runga i te hoki o te matenga. Severing rau i te papa i töna i te taha whare. kia titiro Movement rite kei te ngana koe ki te wahia te whatīanga ki te turi ritenga.

5) Ki te hiahia koe ki te ngā mahi ki te whakaiti i kopu, me mo te hanganga o te hope, e taea te nui haere te kawenga. Ki te mahi i tenei, takoto i runga i tou hoki, ringa pupuri i roto i te mua o ia ia. Waewae motu. Kia ara i tahuri te tinana kei roto i te huarahi i te ritenga. Whakamātauria ki te tiki i te koromatua ringa o ia waewae.
Tenei mahi whakaongaonga te uaua hoki me te pēhi i te kiri taupoki.

6) Kia ara te waewae i te koki matau, ka whakapiko, toia koutou turi ki tou uma, tahuri te wahi o raro o te tinana mo te papa ki o koutou hope. Hei haafifi te mahi, te mahi e noho ana i te reira, e pupuri ana i te tinana ki ona ringa. Na whai wāhi koe wahi atu raro o te press.

7) Noho ripeka-waewae, nga ringa somknite ki runga ki tona matenga, horahanga ana tuke. A pee i te maheni whakaiti taha.

8) e takoto ana i runga i te taha, i runga i nga tuke ara me mau i roto i tenei tūranga mō te 30 hēkona.

9) He tino whai hua mo te hope, me te mahi "pahikara", engari ki te whakatutuki me te tahuri ki runga ki tona taha, ki aro i runga i nga tuke.

10) I te ana turi, kikokore i runga i ona ringa. Na ka ara te waewae maro i te wa ano ara te ringa ritenga. Kia mau tenei tūranga hoki e pā ana ki te 30 hēkona.

11) huaina te mahi i muri ko te "Unuhia". Ki reira, ka mahi koe, te uaua e kore anake o te hope, engari ano hoki to koutou hoki, pēhi i te hope. fakapapau'i e tohutohu ana e ki te mau tonu i te āhua pai, ko te tino nui hoki te meneti torutoru te ra "whakairi" na i runga i te whenua. Tīmata tūranga titiro rite te mea e haere ana koe ki te mahi i pana-ups. Kia ara ake i runga i tona tuke okioki ana ki tana waewae. elongated te tinana i roto i te kotahi rārangi. E noho i roto i tenei tūranga rite te roa rite taea.

12) Ko te mahi whakamutunga - i te kuware tino o te matatini katoa, engari i te reira ko te tino whai hua. Haere i huri noa te piha kotahi i tetahi i runga i te rekereke me matimati.

Kaua e wareware e te angitu i roto i te pakanga mo te ahua pūhihi tei kore anake mahi tinana i runga i tika i whiriwhiri. Whakakotahitia ngā mahi mō te hope kikokore ki te kai, whārite mirimiri me te ataahua maimoatanga. Kōwhiri hoki ratou i te momo o te mahi e hiahia koe. Kia tino ki te huri i tō hōtaka mahi katoa e rua nga marama, kia he atu fanongo fakalelei ki te kawenga i te uaua.