Kei te hiahiatia te ra atu i muri i te tūmomo?

Ko te wahi paerewa o ngā hōtaka mahi ra okiokinga, engari e kore e ratou anake te ara ki te karo kikī. Ko te wā ki te titiro i te rerekētanga i waenganui i okiokinga me te whakaora, me te mahi ki te meka e taea e koe te huri i te ture, me te tango i te ra anō. Ka taea e tenei tino nui ki te whakarite kia te tika ora ake koutou tinana, a ko rite hoki ngā mahi tinana atu e kua rite koe i te reira.

Ko te take mo te oraraa o ra o okiokinga

Te nuinga o ngā hōtaka e arotahi ana ki te whakangungu kaha, pērā i hikihiki, hanga i runga i te mau parau tumu e rua. I te tuatahi o nga ra take kotahi whiwhi koe i te kawenga tonu i runga i te tinana katoa, ka akaanga, a i roto i te mahi whakamutunga e hangaia i roto i te ara taua e reira ko te kawenga wāhanga i runga i te uaua, e te, kotahi ra whakawaha ana hoki koutou o koutou uaua waewae i takoto koutou uaua ringa. I roto i tetahi take, ko te kī, ko te ki te hoatu koutou uaua he okiokinga i mua i kotahi ano whakarato ratou kawenga o mua. Heoi, mahi kore kawenga katoa aua. Kaitiaki, hei tauira, he maha rere ra, ka okioki kotahi anake ranei i te nuinga e rua i te wiki. Otiia ara i roto i tenei kaupapa, ka hohoko ratou ki ra o ra hōiho kaha, roto i nei te wa utaina e ratou he nui iti tona tinana.

Kanorau me peculiarities

I roto i te tahi atu hākinakina hoki, he ona ake āhuatanga, engari wahi e kore e takoha ki te mahi i nga uaua i roto i to koutou tinana i nga ra ki te rohirohi. Ahakoa ka mahi kaitäkaro whiriwhiri i nga ra, taua mahi, e kiia ana he uaua mō te iwi noa ki te mate, he hoki te take e "faingata'a" mo te iwi noa ko "ngāwari" mo ratou tenei. Ka taea e waiho e koe tino e pai-whakamaheretia ratou kaiako i roto i, enei "marama" whakangungu kia rite ki te mau tonu te āhua o te kaipara, i te whakaiti i te tupono o te whara. Ra o te okiokinga me te tohatoha kawenga i waenganui i nga ra ki te āwhina i whakaturia i te tere o te mahi tinana. nui rawa rere kaha, ki te kahore koe e taunga ki reira, ka taea e meinga tendinitis me ētahi atu whara waewae. Otiia rawa nui mahi e taea arahi ki te meka e ka overstrain koutou: ka whakawhanake i tō tinana tohu o te rewharewha, a ka timata koe ki te wheako raruraru ki te moe, mai kore e fekuki koutou tinana ki te titauraa e pana koutou i te reira.

I roto i te toenga i reira he kahore makutu

Okioki mo te ra i muri i te tūmomo kaha - e kore te reira anake te huarahi ki te tiaki ia koe i runga i-ngaohiko. Heoi, i konei te tahi mau tumu he aha koe tonu kia whai i tēnei tikanga:

• Kei te nuinga o tetahi raru uaua roa whakakitea i roto i te rua ra i muri i te whakangungu. Ki te overextended koe i runga i te Mane, ka i runga i Rātū, ka ite koe i te mamae iti i roto i te uaua, engari e kore e ara whakaaro e he he te tahi mea i roto i te whānui. Heoi, ki te tatari koe mo te taiao, e koe e taea e tino mauruuru, ko o koutou uaua i roto i te aha te huru. A ka taea te hanga e koe i te whakatau tika e pā ana ki te tikanga anō-ngā kahore ranei, a ki te pera, he aha te kaha o workouts ki te whiriwhiri i.
• Okioki tikanga he ra e ka oti rawa anake hawhe o koutou ra ki te whakangungu kaha. Ka oti rawa te tahi atu hawhe kia ki okioki ranei mahi marama, na he manakohia i mea o te kaha koutou hōtaka katoa.
• Ko reira nui māmā ki te faaohipa, ki te whiwhi koe i pai i a ratou. ahotea Kakati uaua kawe pai, a ētahi wā e hiahia ana koe ki te tino rangi ki te tamata i te tahi mea tino uaua. Kahore he mea kino, ki te kahore e meatia e koe i te reira i nga ra katoa. A, ki te he koe i te ra atu ngāwari, ka piri koe ki te hōtaka māmā.

Heoi, ki te taea ki te whakatutuki i taua hua ki to koutou ake hōtaka e koe, koe e taea e humarie piri ki reira. Ki te whiwhi koe i pai i ratou mahi katoa, ara te, ka taea e āta koe te tāpiri i nga ra uaua atu tino kaha i roto i to koutou hōtaka. Ki te kore koe e meinga tetahi raruraru, haere! Heoi, ki te tīmata koe ki te ite mamae rohirohi nui ranei, whakarongo ki o koutou tinana, me te kia okioki ai.

tāpare wā

Ki te he koe i raruraru ki te mamae i roto i te uaua, e whakarongo ki te meka e kia kia iti ki te akakoromaki i te raruraru break ra kotahi. Ko te take i he te nuinga kaha te mamae 48 haora i muri i te tūmomo - te reira toharite tika. Ka taea e te wā kia tino kanorau. Kia ite e koe te mamae ngoikore ranei i roto i uaua noa mo te ra kotahi, a ka taea e ite koe i te reira katoa i roto i te wiki, rawa, ki te tamata koe te tahi mea hou, me te tino uaua. Na ano ki te mahi i roto i te rau ōrau, kia hiahia toru ki te wha nga ra o te okiokinga koe.

e kore e Whakaora tikanga okiokinga oti

hiahia ētahi iwi ki te whakamahi i te wā "whakaora" hei utu o "okiokinga" rite te okiokinga oti e kore e whai ki te waiho to koutou whāinga. I roto i te mutunga, ki te kawea te marau ki tou mangai, e hiahia ana koe ki te whakamahi i te taua uaua e whakamahi koe ki te ara pauna, a ki te taea e koe i te reira, na koutou pea e kore e hiahia ana i te okiokinga oti. kawenga marama - he noa tenei. Tenei ko te wahi i koe ki te Whakatikaina me ratou ake mana'o. Ki te kei te tika tīmata koe ki te whai wāhi i roto i hākinakina me pau te ra tino o te whakangungu, ka kore e waiho e koe i runga i te ra e whai ake nei ki te haere i runga i te pahikara tekau kiromita. Heoi, ki te kei te taraiwa koe i nga ra katoa ki te mahi i runga i te pahikara, me te hinga i te kiromita kotahi tekau, e taea e koe i te reira noa i tona ra o te okiokinga.

whakaritenga āta

Ka rite ki ka kitea e koe i roto i o ratou kaha me mau paruparu, ka taea ki te huri i tō hōtaka, i runga i te mea tika koutou pai rānei koe. kia tikanga tenei e kotahi, e rua i te wiki, e hoatu e koe tou tinana i te okiokinga oti. kia ranei te tikanga i te reira e e mahi koe rawa hakune i ra kotahi, me te toenga o te ra i muri. Ki te whai wāhi koe e i roto i te whānui i te nui rawaka o te mahi, me te kore e kia pakaru ai, a kahore e ite mamae i roto i te uaua, ka e mahi koe tika reira.