Kowiria lateral i roto i te press me obliques

tea te taha - te pai ara uaua tukutahi press whakangungu me obliques. He maha ngā rerekētanga o tenei mahi, engari ko ratou, kotahi te ara katoa ranei e hāngai tetahi i whiwhi i te puku papatahi, me te hua manawanui me te kaha uaua.

taha whakamuri kowiria te press

• Takoto iho i runga i te horapa i runga i te whāriki papa tinana. e takoto rawa te hoki ki runga ki te patunga witi. Somknite waewae, me te whakapiko koutou turi.
• Tahuri i te taha ki te waewae. Hoki tenei whakaaro, mahue te turi i roto i te tūranga piko, tahuri, timata mai i te hope, waewae, me te takoto i runga i te patunga witi, tetahi ki te tahi atu. Me haere tonu te matatahi, me te hoki o runga ki te takoto i runga i te patunga witi, whakaroau.
• A pee i te hawai tītaha. Haere nikau muri i tou upoko ranei e pa tika nga taringa ki ana matimati. Aau ruwha press, āta ara o koutou pokohiwi atu te patunga witi. Kia mahara, kia waiho koutou pokohiwi tika me maheni, rite te mahi tonu. mau te hēkona ruarua te tūranga taua, ka āta wātea koutou uaua ki te takoto hoki i runga i te patunga witi.
• e kore e pumau koe nga uaua o te kaki ranei matenga kaha tautoko ringa. Kia mau ki te kapu i te mau hiero; hawai lateral fakahu'unga e i roto i te mahi mahi press anake.
• Ko tehea tenei mahi kōwhiringa, ki te whiti koutou o koutou ringa, ranei haafifi, ki te wawahia e ratou koe i muri i tou upoko.

Koiri i tona taha

• Takoto i runga i te papa ki runga ki te matau, ki maui taha, a ko tetahi waewae i runga i runga o tetahi. Whakapiko koutou turi.
• A tuu i te ringa aua matau maui ranei i muri i tona matenga, kia pa ki nga matimati te Porokaki ranei. Hoatu ētahi atu tou ringa i runga i te puku huha ranei.
• A pee i te taha hawai, te exhale ruwha uaua o te puku , me te ara i te utumu runga. Whakamātauria ki te pa ki te huha whatīanga. I roto i tenei tūranga, roa hoki te kau ki te aroaro o hī koe, ka hoki mai ki te taketake.

I roto i te tūranga e tu ana

• E tu ake tonu, tika pokohiwi, whanui waewae hoatu i runga i te whitiki motu, paku piko turi. A tuu i te ringa matau i muri i tou matenga.
• A pee i hawai lateral, ara tona waewae matau i te koki matau, me te tahuri peka. Pumau ki uaua puku, me te tahoro te hawhe o runga o te tinana ki raro.
• A, no te raveraa i tenei mahi kia pa ki te whatīanga te turi. Whakamātauria kore ki te whakapiko i tona tinana i mua.
• kowiria lateral i roto i te tūranga tu he pai hoki te iwi ki iti nekeneke, taea ki te takoto i runga i te papa mo te whakangungu puāwaitanga.