Ko te mahi whai hua tino mo te taimaha puku mate me taha: he arotake o te rārangi o ngā hua, me te urupare

No iwi i roto i te ao kihai nei i pai hiahia ana ki te whai i te ahua ataahua pūhihi. Ko te puku ko tetahi o te wāhi tino raruraru, a ka kia whakakahoretia o henimita te taikaha i te hope ki te awhina o te kai tika anake he tata e taea, ahakoa he mea nui. He aha te momo o te mahi mo te taimaha kopu mate me taha ko te whai hua tino?

Ki te timata, kia hoa ki manawa!

Ko te ara pai ki te tahu i te ngako te taikaha ko te īngoa manawa, i roto i te tua, ko ratou he mahi nui ki te whakapai ake i te pūnaha Cardiovascular. Kei te haere ana tauira pai, koringa, kauhoe, haukori, pahikara, kanikani, taua hākinakina kaha tino rite tēnehi me te poitūkohu. Katoa e hanga whiua te ngakau tere me hohoro ake auau ngakau, i te iti rawa hoki e rua tekau meneti, whakaongaonga te tahunga o te ngako, ka rite ki te hua, riro ka rongo te kiri.

Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te whakaaro, ki te hiahia koe ki te whakakikī i te kopu, me te hanga i te karaihe pai o reira ki runga ki manawa. meka mohiotia e ngaro taimaha i kotahi wahi ngā kore e, i raro i tetahi ngako mahi e tahuna taurite te noho puta te tinana, pera manawa - ko tenei te mea e hiahia ana koutou, me te maha atu i te pai. He mea nui ki te matau e te pipiri, ko reira ahua pīrahi me pai, kahore kikokore, e kore e taea ki te whakaaro, kahore i te āhua kaha. Ka rite ki te mea ratou, e hiahia ana koe ki te neke, a kahore he kupu kau enei.

er B me te x odba

Ko te mahi pai mo te whakaitiiti te puku, me taha ngā te hahaereraa mua, i roto i nei whai wāhi uaua katoa o te tinana. Manakohia totoro puku i haere ana, ka ngana ki te mau tonu i te tere nohopuku. E riro te reira nui ki te whakangungu i tō tinana mo te haere rā o te iti rawa e toru tekau meneti. I raro i mahi takohe kia mohio ki te inu nui o te wai.

Training Taumaha

Mahi mō te taimaha mate kopu, me taha ki anō taimaha kore i anake te pānga pai i runga i te pākia e, engari ano hoki whakakaha wheua, me te ārai i osteoporosis muri i roto i te ora. hanga uaua rite taea kahore ara. tāpiri uaua mäminga pai ki e rua tinana tightened me hangarite āhua wahine, me te tane. Ki te rite koe kawenga te mana, me te hiahia ki te whakakikī i te puku, mahi mahi ngako tahunga mo te puku, me te taha ki te pauna atu.

yoga

Ko rite whai hua mō te whakapakari i te tinana katoa, rawa ki te faatura ki te uaua puku, me te hoki Yoga. whakapiki i te reira i tūranga me te manawa mahi mō te whakaitiiti te puku, me te hope tika whakaurua i roto i te piha haapiiraa. Ka taea e koe te mahi Pilates, te mea matua - ko te ki te kitea aua mahi e ka pai me te kawe mai i pai ai. Tenei nui ka whakapai ake i te tūponotanga mō te whai hua mate taimaha.

whakaaro

Ko te mea tino nui e hiahia ana koe ki te mahi i - ko ki te hōtaka koe hinengaro. Kei te mohiotia te reira e te mea taimaha atu ngako uaua. Ki te kei te mahi koe ki pauna, ka taea e riro koe i te torutoru toka, ngaro henimita i te hope. Ehara i te mea e tika ana ki te whakawhirinaki i runga i te tau i runga i nga pauna, ki te ine i tou ahunga whakamua, he mea nui pehea mana'o te tangata, me te titiro. He fakaue'iloto pai mo etahi he, mo te tauira, te rahi iti o koutou patiti tino. A, no te ngaro taimaha he nui te huru pai, me te manawanui.

Ki ia wiki o te whakangungu whai hua, me te kai tōtika tika ka kite koe i te huringa iti ahuareka i roto i to koutou tinana, a kia hoatu te māia me te hihiri hei whakapai ake anō i tēnei. Utu koe mo ia manokaramu ngaro, engari e kore e sneakers me haere ki te whare matakitaki, pikitia, ataahua Salon, ranei mo te tauira, hoko i te kakahu hou.

tūranga tika

whakaako mau ki tūranga tika i roto i te kura, me te i roto i te meka ko reira kore anake painga mo koutou hoki, engari te reira ataahua, me te rerehua titiro tonu. A, no te haere ana, kia tamata koe ki te titiro rite tiketike rite taea, me hoki tenei hiahia tika koe ki te whakatika ake. Whakapai ake tūranga e tauturu i totoro me mahi ohie mō te whakaitiiti te puku, me te hope. Ko te moka pathetic tonu te tangata, no te peia koe ki te mahi, te mahi i te rorohiko, kai i roto i te wharekai, e noho ana pai, me te tika, kua piko. Na roto i te raveraa i teie mau mea ohie, e nehenehe tatou e titiro i te rahi iti.

Pahikara

Mahi mō te ngaronga taimaha puku ngā pahikara. Kua kï reira e tenei mahi ohie whakaongaonga te mahi puku me ope ki te mahi matahao roto, o waho uaua puku noa atu tōtika atu i te tea tuku iho. Ki te he e kore e taea ki te eke i te pahikara tūturu, ka taea e te hanga e koe taua mea he ia peehia o e takoto ana i runga i te moenga i runga i te patunga witi.

Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i tona hoki, waewae piko i te turi i te koki o 90 nga nekehanga, ringa i muri tona matenga nekehia, e kore te utu nui ki te hoatu te pēhanga ki runga ki te kaki. Kia ara o koutou tinana o runga, me te huri puta noa te tinana, tētahi i roto i te matau me te taha maui i te wa ano kowiria te pahikara teka mariko me te tuke mo te turi ritenga. Whakamātauria ki te pupuri i to koutou tuke rite tuwhera rite taea. Te mahi 12-15 aua (kotahi ki te matau, tetahi ki te maui whakaaro te ki kia i te wa) no te 2-3 huinga.

te whakatairanga waewae

Ka taea te mahi te mahi whai hua tino mo te puku, me te taha e kore e anake i roto i te omaoma, engari ano hoki i te kāinga. Te whakatairanga i te waewae whakahaere kutētē taiepa puku hake wahi tūnga obliques ā-raro (press raro). Ki te mahia e koe i reira i runga i te pae, na ka kia whakairihia te tūranga tīmata i runga i te pae ki o koutou ringa, manawa, e pupuri tahi koutou waewae, exhale paku whakapiko koutou turi, me te hutia ake ratou, tano noa i runga 90 nekehanga. Hei whakaroa mo te kau i roto i tenei tūranga, ka āta raro i te waewae ki raro, i te tonu i roto i te tūranga pa.

He putanga atu mātanga ko te waewae aranga ki tika ki hohoko ki te taha matau, me te mahue. Ka hoki Na ka mäminga me obliques ā. Ka taea te kō atu ēnei mahi tinana mō te whakaitiiti te puku, me te taha ki ā kume-ups ki whakaongaonga auau ngakau, engari he reira kua tika ana mō atu kaitäkaro matatau.

Fitball ki te āwhina ia koutou!

mahi nui mō te kopu he pana-ups i roto i te pae i runga i fitball. Me pēhea te ki te mahi i te reira? He mea tika ki te tūnga i te ringa i te tawhiti o āhua 30-40 cm motu i te tūnga fitbol ngā. kia whakarite te reira e te tinana katoa, ko te aho tika tonu i te upoko ki te koromatua. Na, āta wahia tou waewae matau atu te patunga witi, me te wahia to koutou turi matau ki tou uma, kia noho i roto i tenei tūranga mo etahi wa. I muri i te okioki i te tihi āta raro i te waewae hoki ki te patunga witi, me te faahiti i te taua ki te waewae maui. Ka rite ki te bonus tāpiri taea e koe te mahi i te pana i runga i te pōro i waenga i aua. Te mahi 2-3 huinga o 10-12 wa i ia taha.

Te whiri i runga i te pae

Me pēhea te ki te ngaro taimaha (ki te tango ngako kopu)? Rārangi o mahi me tika ngā rerekē momo o koropiko. Ko te ohie i mawhiti tuatahi tenei, e taea te whakamana i te mahi i roto i te whānuitanga o ngā huarahi. Ko te teitei te tokonga o te pae, te nui te parenga. Ka taea e Beginners tīmata ki te mata tino papatahi. More hawai matatini hanga te pae motuhake (kia e kia i roto i ia omaoma), i reira whakaturia te pinakitanga te i āhua 45 nekehanga. A tuu i te tihi o te matenga, te tihi o te rōnaki, me nga waewae ki te raro (kore te atu ara a tawhio noa!), Turi piko. Wairaka ki mau o te pae i muri i tou upoko āta ki te exhale ka wahia koutou turi ki tou uma. tūtatari ia mo te kau, hoki ki te tūranga tīmata. Te mahi 3 huinga o 10-12 haeretia.

E haere ana i te ringa

Mahi mō te whakaitiiti nga puku, me taha o te whare kia uru mai te haapiiraa mania he ohie engari tino whai hua ringa-haere. Tīmata tūranga: tu, waewae whanui pokohiwi motu. Me koe ki whakapiko i te hope, taupuhipuhi atu, a hoatu ana ringa ki runga ki te whenua i mua i taea te waewae e paku whakapiko i te turi, ki te tika. Na, āta "haere" koutou ringa mua tae noa atu i te waewae nui taea. I roto i tenei tūnga (here) me roa mo te ia, ka i he waewae tere puhoi kia hopu te ringa, e te hunga hoki i runga i te patunga witi. Na e hiahia ana koe ki te tu ki runga, ka faahiti i te mahi 10-15 wa.

X-ups

Tinana mahi mō te whakaitiiti te puku e kore e taea te mahi me te taha i waho katoa o te pana-ake, i reira i roto i te tua ki te press whakamahi nui hoki me ringa. He nui hoki te īngoa tinana tonu X-ups. Kei te whakatautika tētahi āhuatanga o te mahi huānga. E ngana ana ki te mau tonu toenga ai te uaua ki te kia whakahohe tōtika. Tuatahi te mua pana-ups, ka hiahia koe ki te tahuri ki te taha, me te ara kotahi ringa ki runga. Ki te mahi tika, e rite te roa'tu i te pukapuka "T". I muri te kimi pūmautanga i roto i tenei tūranga e hiahia ana koe ki te ara ake te waewae, hanga tūranga o te whetu, te reta "X" ranei. I muri i te okioki poto, e hiahia ana koe ki te haere hoki ki te tūranga tīmata me te faahiti i te mea ano i roto i tetahi atu aronga.

here iti - mahi fantastic mō te hope

Ko te tūranga kurupae whakahohetia tata katoa uaua o te tinana. mahi tēnei mahi ao te i roto i te ara e whai ake: hoatu te kikowhiti i runga i te patunga witi, o koutou tuke tika i raro i koutou pokohiwi, me te tika i te waewae tino muri hoki, piko ana turi. Ko te whakapati o tenei mahi, ko te ki te kia rite whakarara ki te whenua. I roto i tenei tūranga, me ki noho, kahore mahi tetahi atu. Na e hiahia ana koe ki te pōturi iho i runga i ona turi, whakawhiti i te kawenga i te ringa o runga, okioki i te hēkona ruarua, me te faahiti i te mahi. Ko te taea roa ki te pupuri i te toenga, te pai. Ki te mahi koe i tenei mahi tika, te tino pea tuatahi ka kia puritia anake mo te 20 hēkona, he noa tenei. He kōwhiringa atu matatau ko ki te pupuri wa o e pā ana ki te 1 meneti, e taea tenei e tutuki i te whakangungu auau.

I roto i to ratou ngakau nui ki te whai moe hope e kore e hiahia ana ki te pupuri i te tirohanga e te atu - pai. Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i mahi puku nga ra. uaua puku kia okioki rawa, ka ora i waenganui i workouts, i roto i te tikanga ki te taea ki te whakawhanake tōtika i roto i te heke mai. E tūtohutia ana ki te mahi i roto i tenei wahi o te tinana e rua, he mōrahi wiki, hanga mahi ia rua ranei e toru ngā huinga o 10-25 aua. Ki te huri i te reira i roto i ki te mahi i neke atu i te 25 aua, ka tino pea, mahi te mahi kei te tika, a na reira e hiahia ana ki te mahi i runga i tikanga.