Ko te ngā pūrākau tino rongonui e pā ana ki pākia whawhati i!

No te haere mai te reira ki te taumaha mate, he tokomaha o tatou e fehangahangai ki te raruraru o Plateau. A, no te awhe tenei pauna tītohunga memenge i te wahi kotahi. Na kahore he mea pehea tamata koe ki te neke i runga i muri angitu tuatahi, he uaua rawa ki te mahi. Ko te hape matua o ngaro taimaha ko te pōhēhē e pā ana ki pākia o te tinana. Ko te wā ki te turaki i te ngā pūrākau e pā ana ki pākia e on. Kia mahara e te pākia - he tukanga matū, e taea ai e koe te tahuri Calories i takea mai i te kai ki te pūngao. Ko te atu pai koutou tinana e reira, whakatakotoria iti te ngako i runga i nga taha huha ranei. A, anga ke ki te whakapono pai-mohiotia, iwi e taea te whakaawe pākia. Whitiki ia koe ki te kōrero tika - me kihai i angitu roa i roto i te haere mai.

Talatupu'a 1: whakaiti Calories

whakaaro e koe he kitea tenei: tapahi koutou horomanga pūngoi, ka whakatutuki koe hua pai i roto i te whawhai ki te mōmonatanga. Heoi, i reira te mea he āhuatanga, e kore e tūtohu ana ki te neke ki tua atu i taua. Consumption o iti iho i te 1200 Calories ai te ra koutou tinana ki te austerity (nohopuku). mana'o tō tinana te huarahi o nga wa pakeke, me te ki te whakaora te hopoia pūngao, pōturi pākia. E āwhina ana tēnei ki te pupuri i te ngako tinana i roto i te rāhui. Na reira, ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, mutu ki te tapahia pūngoi kai ki te ngākau nui.

Talatupu'a 2: Parakuihi - te kai tino nui

Huri i te reira i roto i, parakuihi - e kore te kai tino nui. Te ako, ko tona kitenga i whakaputaina i roto i te American Journal o Nutrition Haumanu, kitea e mokowhiti ana i parakuihi kore e pā te pākia. Na, ki te faahepo whakauaua koe koe ki te kai i te pāreti ata, e taea koa. Mai i tenei i runga i, e kapea ana i tenei koutou "hara."

Talatupu'a 3: kai raukikini anake faarahi pākia

Kakara i roto i to koutou kīhini e taea whai wāhi ki te whakapai ake o ngā tukanga pūkoro e tika ana ki te capsaicin. Heoi, ki te kore koe e no ki te kāwai o te pā o iti koi, e kore e e pouri. Ka taea e koe te whakamahi i rerekē whai hua mo te pākia o kai. E ai ki ōmataora i Anaheim (CA), e kore e pepa reka ërä i muri te tauira kawa ina tae mai te reira ki Calories tahu atu tōtika. Ano, ko te whakamātautau, i tae e pā me e, me ētahi atu hua whakakitea e pepa tata rua rite whai hua rite hoatu whanaketanga ki te pākia e.

Talatupu'a 4: kai auau

Ki te kore koe e rite ki te faaite i te ngau ranei te kai auau mō rua nga wa, e taea e ano koe i te reira. Pūtaiao kua hopea pōhēhē te pūrākau o te mana hautanga. e kore e hiahia ana koe ki te paramanawa atu pinepine, ki whakakā koutou pākia, a pai kai e toru tawhito he pai hoki te ngaronga taimaha te ra. Ko tētahi o te rangahau whakahaeretia i roto i tenei rohe, i kitea e ki kia taumaha i nui atu hinaaro ki te iwi nei faaite ratou pūngoi rā e toru kai iti, me te hohoko ratou ki paramanawa. Ko te kaitūao e kai te nui ano o Calories i roto i toru kai paerewa, tutuki nga hua pai i roto i te mate taimaha.

Talatupu'a 5: makanga o ngako

Ka taea e ngā kai fatty e koutou hoa, na e kore e rere ki te maka i te oko o te pīnati pata i roto i te paru. He maha ngā kōwhiringa hauora e kore anake hanga ngako koutou, engari whai wāhi ano hoki ki ake pākia. Me te ngako tō tinana, a ka tauturu i te konupūmā ona absorption. Na reira, me ngā waiu, me te tiihi i roto i to koutou kai. Ko tētahi atu ako pūtaiao nei hua i whakaputaina i roto i te American Journal o Nutrition Haumanu kitea e whai i te mōrearea i raro o mate huka o te rua o nga momo pā o te waiu ngako.

Talatupu'a 6: mahi i roto i te wera

Haukotia tetahi tahi o koringa i runga i te takutai i roto i te ahiahi wera. Huri i te reira i roto i taua ki te mate taimaha atu e pā ana īngoa i roto i ngā āhuatanga hauhautanga. Ko e tika ana ki te meka i roto i te wera o te tinana kei te faaineine ki mate nui o te makuku me te pupuri ngako tinana i roto i te rāhui tenei. Na, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i pākia e, haere ki te omaoma rangi-huru.

Talatupu'a 7: Ko te hiahia ki te arotahi ki runga i te kai

Pākia te tikanga e pā ana ki te kai te nuinga. Heoi, e taea hoki e whai wāhi inu peu ki te whakapai ake o ngā tukanga matū i roto i te tinana. Ki te hiahia koe ki te whakapiki ake i te tere o te pūngoi tahunga, tamata ki te inu i te iti rawa 500 milliliters o te wai atu. E ai ki te ako whakaputaina i roto i te Journal o Haumanu Endocrinology ko Metabolism, anake te hawhe rita o te wai ia ra, tere ake ka pākia e te 30 ōrau. Maere te ahunga whakamua e kore ko reira,?

Talatupu'a 8: te aukati o kawhe i te kai

E rave rahi o koutou e mohio e tavini i te kapu o te tea matomato pono, ina tae mai te reira ki te whakatairanga pākia. Ano, he tokomaha e takoha ki te hoatu ake kawhe, whakapono e kapu flavorful i te ata e kore e whai i tetahi painga. Heoi, kia rite ki nga kairangahau, kaiinu kawhe caffeinated i te tere toharite teitei o te pākia i roto i te rite ki te hunga e inu i te inu decaffeinated. titiro reira rite taea e koe whakamatea ki te kohatu kotahi e rua manu. I roto i te ata, ka kore koutou e whai nui itoito, tunu tou latte tino. Ka meinga te reira ite e koe te puhake o ngā tukanga pūngao me te pūkoro ka mahi tōtika.

Talatupu'a 9: arotahi nui i runga i te ngaronga taimaha

A, no te tango koe kaupae ki te whakapai ake i te pākia e, kahore he hiahia ki te horo'a tenei take te wa katoa, ka whakaaro. A, no te e arotahi rawa koe i runga i te ngaronga taimaha (tautautefito ki he taimi whai koutou te tahi mea e kore e mahi), whakarato whakaaro rarua te pakaru o te cortisol ahotea taiki. Tenei te tikanga te tinana i roto i te aratau ohotata tīmata ki te whakaputa i taiāki huka - he taiaki e te kawenga mō te pupuri ngako, me te tērā pākia. Enei rangahau i runga i te tumu parau i whakaputaina i roto i te buka aamu Biological Psychiatry. E mau ki te manawa hohonu, me te ata iho, te kore e whai koe ki te noho i te wātū anō i roto i te omaoma.

Talatupu'a 10: Kai i mua i mahi

Haerenga ki te omaoma i muri tonu i te kai taimaha kia mea rite te whakatau tika anake. Heoi, he kaiwhakangungu whaiaro Robert Herbst tohutohu ki te mahi rerekē. To tatou tohunga ko te powerlifter ki te wheako, e tīmata tonu tona whakangungu i runga i te puku kau. Ka taea e koe te kawe i tō pākia tino taonga ki te tango koe ki te kai i to koutou hakari i muri tonu haere ki te omaoma.

Talatupu'a 11: me koe aukati tote i te kai

Ka taea e koe te whakaiti i te nui o te tote i raro nga rohe whakaaetia o 2,300 milligrams, engari kia kore e tino tutakina koe i te reira i to koutou kai. Kei roto i te tote konutawa, i te mea he wāhanga tino mo te repe thyroid. Ara, tenei tinana whakatau te kounga o te pākia e. Heoi kaua e wehi ki te kai kai tote, engari mahara ki te whai i nga paerewa hauora e hiahiatia ana.

Talatupu'a 12: Ko te taputapu pai i roto i te whawhai ki taimaha i te taikaha he manawa

Ka taea e koe te whakamoemiti koe mo te tahi mea e kore e e mahue i te yoga omaoma ranei i roto i te papa rēhia. Ko, mea katoa kia koutou tautooraa pai, koutou e kore te tiki i roto o koutou mahi o ia rā. Hei tauira, he ako whakahaere e te University o South Wales, i kitea e whakangungu wā tiketike-kaha ko te ara pai, ka tae mai te reira ki tahu ngako. I roto i te marama torutoru e kite koe i hua tūturu.

Kua kitea Scientists e muri kore te HIIT auau pūkoro iti hoki 72 haora.