Ko te tikanga tika mo te patu patu. Nga moemoea o te whakaekenga ringa: nga tikanga o te nekehanga, te hopu, te tūranga

Ko te tikanga o te whakaeke-ringa tika e kore e tino pai tetahi tangata ki tenei hākinakina, engari ano hoki e whakairi i nga biceps. Ko te oranga hauora e whai hua ana i te tinana i nga wa katoa, i roto i nga mahi katoa, ahakoa he aha te uaua e whakamahia ana e ratou, ka uru anake ki te whakapakari i te mate me te whakapai i te ahua. Ko te akoranga, ki te mahi koe i nga mea katoa.

Pea ki nga moe tamaiti o te tamaiti i te taua ringa kaha, rite bodybuilders. Na mo tenei moemoea ka taea e te kaitautoko.

Mai i te wa roa

He roa te wa i whakaarohia ai te pakanga ki nga ringa tetahi o nga huarahi tino rongonui mo te whakaoti i nga tautohetohe me nga kaha ine. Kua iti ake nei ka waiho hei haka motuhake. Ahakoa ko etahi ahuatanga me te ahuareka o tenei pakanga, i roto i te mema ko tetahi o nga hākinakina tino rongonui (i roto i nga wahine me nga tangata) kei te pakanga. Ko nga hangarau, nga waahi me nga mea ngaro i konei, pera i era atu waahi, he tino nui. Ahakoa e tika ana ki etahi tikanga hinengaro taea e te hoariri, me te hoatu koe whakawhirinaki.

I tetahi waahi (me te whakataetae ringa ehara i te mea he rereke), he tino pai te whakangungu me te whakangungu ngaio. Ko te nuinga o nga wa ka mutu nga mahi a nga kaihanga i mua i nga mahi tuatahi a te kaihoroi, i te whara i te wa o te whakangungu. Kaua e whakawhirinaki ki nga akonga-whaiaro me ngana ki te whakarite ia koe ano. Ko te kōwhiringa pai ko te tuhi i tetahi waahanga motuhake.

Ko te tikanga, kaore i te noho tonu te kaihoroi "mo te tepu", no te mea ko te tikanga o te whakataetae ringa ko te pakanga anake, engari ko te waahanga katoa o nga mahi: te hanga puranga uaua, te whakamahi i te pūnaha kai motuhake, he tikanga takitahi mo ia o nga kaitakaro.

Ko nga mahi katoa e kaha ana ki te kaha, te whakawhanaketanga o te ringa, te pakihi, te pokohiwi, me te biceps, he pai ki tenei take. Ki nga mahi pera ka taea ki te kawe i te mahi me te kape, te pa, nga punga, me etahi atu.

Kaua ano e wareware kei roto i tenei taakaro he whakahirahira te urupare, no te mea ko te hawhe o te tuarua, kei te aroaro o te hoariri i mua i tana hoa whawhai, ka mutu te whakatau. Engari kaua e wareware ki nga tikanga motuhake e tuku ana ki a koe kia toa angitu.

Ngā whakapae

I roto i tenei taakaro he maha nga rereketanga rereke, engari e 3 nga mea taketake:

• Ko te triceps. I muri mai i te timatanga o te parekura, ko te kaitakaro i whakatau ki te whakaeke, me kawe mai tona pokohiwi ki te taha o te hoariri, a i tenei wa ka totoro tona ringa ki a ia. Muri iho i tenei, me te kaha o nga triceps, he mea tika ki te patuki i te ringa o te hoariri ki te urunga.
• Matau matau. Ki te nekehanga o te ringa taputapu, engari kaore he panuku e kitea ana, kia kore ai te hoariri e whakapae i te whakahaere o te whakawakanga, me haere te kaiwhai ki te taha, ka whakauru i te ringa o te hoariri.
• I runga i te hoiho. Ka rite ki te taenga mai o mua, he mea tika ki te hopu i te ringa me te kaha o te ringaringa, engari kaore i mahue.

Ngā hākinakina mo te katoa

Ka taea e tetahi tangata o te ira tangata me te tau te whiriwhiri i te pakanga mo tana ake. Ko te tikanga o te kaitakaro ka whakaatu i tona pai i roto i te tira me te hoa whawhai rite. Ko te tikanga, kaore nga whakataetae i te nuinga o te wa, e 95% o nga wa katoa ka pau i te whakangungu me te whakarite.

He mea nui ki te whakapä atu ki tëtahi täkuta i mua i te tīmatanga o te whakangungu kia taea ai e ia te whakatau mehemea kaore tenei ahua o te takaro ka whara ki a koe, me pai pea te whiriwhiri i te hiku. Ki te reira i ringa me whara pokohiwi, haea tuhonohono me piere, ki te he huka hypertensive me / ranei koutou, whai wāhi i roto i tenei hākinakina e kore koutou mahi e minaminatia. He maha ano hoki etahi atu whakapae e taea ai e te kaiwhaiwhai te ara ki te angitu. Me whai whakaaro ratou ki tetahi tohunga.

I tetahi take, ki te kore koe e whai raruraru hauora, a ka whakatau koe ki te tuku atu i tenei waahi katoa, ko te mea tuatahi ka hiahia koe ki te mahi i nga ture.

Ture

Ko nga ture i roto i te whakaekenga-a-ringa he tino maere. Ahakoa te mea he maha nga meneti hei ako ia ratou, me whakarongo ki a ratou me te kore whakautu. I mua i nga kaiwhaiwhai he taangata whakaeke motuhake, kei reira katoa tana pene ki te pupuri ki a ia, he puranga me tetahi urunga.

I roto i te tikanga, ko nga tikanga o te whakataetae he tino ngawari. E maama ana e kore e taea e koe te wewete i te kaki i te tepu, engari me te ringa tuarua, me pa tonu koe ki te kakau.

Ka taea e koe te wawahi i nga waewae mai i te papahi, engari kaore i tika kia awhina koe ia koe ki te pokohiwi i te wa o te pakanga.

He maha nga kaitakaro e kore e tino pono (i te tuatahi o te titiro), engari he mahinga whaitake, i runga i te whakatoi i te hoariri i runga i te kino. Hei tauira, ko etahi ka tohu i te ringa i mua o te tohu a te kaitautoko hei whakaatu i te mahi a te hoariri ki te timata, me era atu. Ko te mea tino nui ehara i te tikanga o te pakanga i roto i te pakanga-engari ko te tautuhinga tika o te turanga tīmatanga, he mea tino whakarite e nga ture.

Ko nga kaitono o Torsos kia rite ki te waitohu rite, i tua atu i te raina o te waenganui, kaore he mea e taea te whakanoho, kaore hoki kia kati. Ko nga raahi o nga ringaringa, i te wa e hopuhia ana kia kitea.

Ko te tikanga tika mo te patu patu

Na, ka timata te pakanga ki te whakatu i nga waewae. Mena ko te kaitautoko te kai-matau, na me tuhi tona waewae matau, me waiho i waenganui o te tepu. Ko te tikanga i roto i te whakaekenga-a-ringa me nga tikanga kaore i te iti ake i te turanga taketake o te tinana.

I muri i te kaitohutohu o te kaitohutohu he tohu, he mea tika kia mahi i te mahinga o te ringa o te hoariri, ka haere te waewae maui ki te pakaru. Me neke te kopa ki te taraiwa.

Kaua e timata nga kaihanga i to raatau whakangungu tika mai i te pakanga, no te mea ka arahina pea tenei ki nga whara. Ko te tikanga o te taraiwa (ko te nuinga ake, ko tana mahi matua) ko te whakamahi i nga taputapu hikareti-nui i roto i te pakanga ka taea. Me hiahia koe ki te whakamahi i te maha o nga tikanga kia puta ai te toa. Ko te aha tenei kaore e tika ana ki te whakatau i taau tikanga i te tuatahi, no te mea ko te tipu o nga uaua me te wheako, ka taea te whakarereke i nga wa maha.

Nga mea ngaro

Ko te tikanga o te tautohe-a-ringa e toru nga tikanga matua o te pakanga - i nga triceps, i te matau me te hoiho. Ko te mutunga, ka whai hua ki te whakahē i te hoariri kaha, i roto i tenei take, ehara i te kaha o tona ringa, engari te rereke o tona ringa, he mea nui.

I roto i te matau he pai ki te whawhai ki te hoariri ngoikore. I roto i tenei puka, me tuhi koe i te ringa o to hoa ki a koe, ka mahi tahi me tou ringaringa, turakina iho.

He tino uaua te taatai, no te mea koinei te ahua tino kino.

Hei angitu, he mea tika kia whakamahi i nga tikanga maha i te wa kotahi, ma te rereke haere i muri i tetahi atu. He mea pai hoki kia whakauruhia te rautaki pakanga i mua i te timatanga o te pakanga.

He kohinga iti ano: ka whakamahi nga kaiwhaiwhai i te tote magnesium me te hinu o te konupora hei whakamaroke io ratou ringa. Ka taea e anake e koe te horapa i te matimati e tika ana ki te sweaty hoki o te ringa ka paheke te ringa o tou hoa tauwhainga, a kore e taea e ia mau taa.