Mahi mō te huha roto

Ko te huha e tetahi o nga wāhi raruraru tūturu ranei whakaaro mo te nuinga o nga wahine nui. kia pai te āwhina Home workouts whakapai ake i te ahua o te rohe. A, i te mahi, ko te kotahi anake rōpū o uaua e kore whakaoti i te raruraru, i konei ka kitea e koe i te mahi tino whai hua mo te huha roto marae, e taea e koe te fakalahi tō hōtaka whakangungu. Tikanga, Kei te workouts kāinga tonu te hawhe haora e rua ranei e toru nga wa i te wiki tū. Ko te okotahi Ko nga tikanga o te whakangungu wā me Bodyflex e tango iti wa, engari e rapu atu auautanga. Next koe e ako ki te hutia ake te huha roto i te taputapu hākinakina, me kahore reira.

i runga i te oma

Ko te mahi tino wātea mo te huha roto e taea te whakamana i waho tetahi taputapu motuhake. Kei te whakaaro te reira i te whai hua tino whana ratou waewae ki te taha (ki te ringa tautoko i runga i te taiepa), me te noho tū ki waewae i whakarerea. E whakamana ana ēnei mahi i roto i te torutoru huinga o 15-20 wa. Neke atu i te wā ka taea e whakanui i koe te maha o haeretia e tāpiri Nuiōrau motuhake ranei. Kia mahara e taka te kaupapa taketake i runga i te exhale. I te hī, hoki tatou te waewae ki te tūranga tīmata.

Bodyflex

kia whakahua hoki tatou i te mahi e whakamahia ana i roto i te pūnaha Bodyflex. rapu ratou he tikanga manawa motuhake, engari ki te ako i te torutoru mahi te mana o te ahiahi i te tauhou. huaina e taha o ratou te "poti". Koe noho iho i runga i te patunga witi, waewae mōrahi i whakarerea i roto i te ringa, totoro tōkena ki runga. Falala i runga i ona ringa ki muri tona hoki. Mangai kia manawa marino tonu, e ngana ana ki te pana i te rangi katoa i te pūkahukahu. aru ana tēnei e te manawa kaha i roto i te ihu, me te ka he koi, whiowhio manawa mangai. Whakamātauria kore ki te manawa pouaka, me puku. Ka rite ki te exhale koe te rangi katoa, wahia tou kopu i roto ia tatou iho, a pai neke i te ringa i mua. Bend a totoro atu tae noa ki taea, ringa tika me te mo te patunga witi. I roto i tenei tūranga, tatau ki te waru, a ka taea e koe te manawa me te mahi i rua atu haeretia.

Kei te whakamana ano tetahi atu mahi i te wā e noho ana i runga i te patunga witi. piko ana te huha matau te i te koki ki matau i te turi me te takoto i runga i te patunga witi, he piko te maui, ko te waewae i runga i te patunga witi. Falala i runga i tona ringa matau i muri ia, mahi he manawa marino oti, e ngana ana ki te pana i te rangi katoa i te pūkahukahu. aru ana tēnei e te manawa kaha i roto i te ihu, me te ka he koi, whiowhio manawa mangai. Kia whakangā te rangi katoa te, hanga kopikopiko tonu ki te matau, tatau ki te 8. Na ka taea e koe manawa me te hanga i te kowiria ki manawa tika rua atu. Na ka ki te maui. Rua o enei mahi mo te huha roto e whakamana i runga i te puku kau, pai - i muri i tonu oho.

Faaohipa ki te pōro

Ko tētahi atu whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te papu ake te roto o te huha - ki te awhina o te pōro! Ka Me koe te pōro auau rahi reo o. Kei te noho matou i runga i te nohoanga, pōro i waenganui o koutou turi. kia puta te kaha matua i roto i te wāhanga expiratory. I te exhale, kotēhia te turi pōro inspiratory haaparuparu kōpeketanga, e kore te tuku i te pōro. E ti'a ia tatou ki te mahi i 25 nekehanga shock.

kawea tētahi atu mahi i roto i ki te mirimiri pōro fitball tamaiti ranei. Koe noho i runga i te pōro, uri waewae motu. whiwhi koe ki runga, neke i te taimaha i runga i tona waewae matau. I roto i tenei take, kōpeke te pōro te huha roto, i mahue waewae atu te patunga witi. A, no te raveraa i tenei mahi, ringa atu i te taumata pokohiwi, engari ki te kahore he nui tenei ki te taurite, ka taea e koe okioki ki te taiepa. A tapiti faahou 10 ngā wā; Na mo te tahi atu waewae. Making 2, ka i 3 huarahi. Tenei ka tukua ki a koe te haapuai i to koutou papa, me obliques.

He rerekē ki te mahi o mua ka taea e kia tetahi atu momo contractions. tu koe tika, te pōro romia i waenganui i ona waewae, me te tata pa te patunga witi. Mahi kaupapa kōpeketanga nohopuku, i te iti rawa 60, me i te mutunga o mau te tūranga kirimanatia mo tetahi 60 hēkona.

Ko te mahi i runga ake ki te mata i roto o te pūkaka kore e he matatini kotahi, a ka kua tangohia i ngā pūnaha whakangungu rerekē. O te akoranga, ka taea e koe te whakakaha i te uaua o te parae motuhake mā te tīpako i te hoê taime noa. Na ano whakaaro ki te whiriwhiri i te torutoru o ratou, ka mahi i rite wāhanga o te mahi whānui e hāngai ana te whakatutuki āhua pai, kahore i te "raruraru" wāhi.