Manawa wā. Mahi mō te mate taimaha tere i te kāinga

Kei te tere pūnaha manawa āputa whiwhi rongonui. faahiahia ratou i to ratou kakama kaitäkaro noa whakahonoretia. He aha ta tatou e nehenehe e mea e pā ana ki kaitäkaro mau me tīmata, ngāwari Nireaha ki ngā hou i roto i te ao o te tinana. manawa āputa taea ki a koe hohoro te pehea o te ngako i te taikaha me te whakapai ake huru uaua.

puta momo manawa rite te ahua o te whakangahau tinana, a kihai i kahore take ki tona whanaketanga tuwhena. tīmata te reira i katoa ki te manuhiri te hī, Lenya ki whai wāhi i roto i te kardiozanyatiyah. Hei whakatenatena ratou, ua faaoti te tokotoko ki te hoatu i te paihikara i te fare o te haukori. Na ka tupu te reira e tīmata i oke ai pā manawa ki te urutau ki te kaiwhakangungu manawataki haukori - ka nohopuku, ka puhoi.

He aha te mea manawa wā?

Tuatahi, kia matau a te wā. tūmomo manawa āputa - tetahi o nga momo o te ahotea hāorakore. rere ke te reira i tino i te paerewa o te whakangungu: te āhuatanga matua ko te whakarerekētanga o te mahi kaha i runga i te tinana. Hei tauira, he rerekē ki te kōpere, me te haere ana i raro i te kaupapa 15/45 ko e whai ake: rere he kaipara mō te 15 hēkona kōpere, a 45 hēkona i muri te tango i haere omaoma puhoi ranei. Na ka korerotia te huringa i roto i te porohita mo te hawhe haora.

he pai hoki te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, engari ki te mau tonu uaua papatipu tenei kōwhiringa. mai te reira i te whakapai ake kitea i roto i te whika, rite riro nga uaua atu rapa, me te maia, ko te tinana - atu te tauturu. Te ngako e tahu noa. Ko te mea matua - ki te kai, ki te whakamahana ake i mua, me te i muri i mahi, a ka haere katoa atu i roto i te akoranga o te mahi.

Haunga te manawa tuku iho

Hoki te wa roa i reira nga tautohetohe wera e pā ana ki te mea ahua o te whakangungu e too atu o te ngako te taikaha kore ai e hāmate uaua āhua kaipara. Ka rite ki te rangahau i roto i tenei rohe kihai i kawea ki waho, i nga kaitäkaro ki te ako i te kōrero katoa o mahi. Kua whakaaturia ngā e mua te haora o te manawa kaitahu atu Calories atu i te tūmomo wā hawhe-haora.

Kaitäkaro hiahia ki te maroke ki te aroaro o ngā, mahi koringa i runga i te faananea i mo te haora i roto i te ata me te ahiahi. Taumaha, o te akoranga, ka anga ki te haere atu, no te mea te Calories whakapau atu. Otiia tahi me ia, me te kaipara ngaro papatipu utu nui uaua. kihai i makona bodybuilders te hua taua, na hanga te whiriwhiri i roto i manakohia o te huarahi wā. e kore e kawenga wā meinga te mutunga o te hiahia ra, i te mea uaua ki te whawhai, te mea mo te manawa tikanga ko rawa te āhuatanga māori.

Ua itehia e, e te manawa mua anake mahi mo te 2-3 marama, ka te pānga o reira ngaro. I roto i te meka, te whakaiti i te manawa paerewa wātea i te mate, me te kore e whai wāhi ki te whakatere o pākia, rite whakaaro i mua.

kawenga wā, i roto i te tahuri, kia mau te pānga o te whakanui ake i pākia e mo tetahi 12 haora i muri i te whakangungu. Hoki haere tahi tikanga manawa pirau o muka uaua, i te mea Kāore hoki te kaipara.

Hua o te manawa wā

hanga tautohetohe Active tonu he dissonance i te māramatanga o te manawa, a ka ki te rā i reira kua maha ngā rangahau i runga i tenei kaupapa. Kua whakaaturia ngā e hoatu akomanga āputa atu whai hua atu i te rere ranei e haere ana i runga i te faananea i i te manawa tonu. Painga mo te kaipara:

• ngako charring nohopuku i roto i kaha whakangungu me te whakangungu e taea te tango i te maha o meneti. I roto i tetahi taua wātū noho te kaipara atu pūngao atu te haora o te manawa tuku iho puhoi.
• Ko te hua i roto i te kohi pūngao - i roto i te ra i muri i mahi, tamata te tinana ki te utu mo te mate pūkoro, kia whakapau atu pūngao.
• Growth tūtohutanga ki te taiāki, e taea ai te tinana ki te tukatuka warowaihā hohoro atu, whakahaere huka toto, te kūhuka tukatuka me te whakaemi ngā matūkai i roto i te uaua, kaua ki te kiko ngako.
• Te whakanui ake i te manawanui tinana whānui. hōtaka mahi wā - te reira i te hōtaka tūturu o te whakangungu manawanui.
• Ko te taea ki te whakapiki ake i te papatipu i mahi auau. kia kia whakahaua kawenga ki te rōpū motuhake o uaua anake. Pea ki te whakapai ake i te whakangungu āhua porohita o te tinana katoa.

huarahi wā - he whakarerekētanga obligatory o tiketike, me te iti i runga i te mahi pai. Ko te roanga o ia mahi kia rerekē i pā ana ki 7 hēkona ki te 5 meneti, engari a muri ake nei.

Raruraru manawa āputa

Heoi, kua tāutuhia tohunga me ngā pānga kino o te mahi wā. Ratou huakore:

• Ehara i tūtohutia hoki tīmata no o te mahi nui-kaha. He uaua peheé kawenga ara mo kaitäkaro aravihi, ki te kahore o te hunga e haere mai tika ki te mahi i te mea. kia tīmata koe ki te iti, a muri anake i te ia e taea e koe te tamata ki te tomo ki roto ki te hōtaka o te manawa wā. Ko te hunga e mamae i te mōmona mate o nga hononga ranei, te tikanga contraindicated hoki taua akomanga.
• He mea nui ki te ngā whakangungu ki te whakangungu kaha, kia rite kore ki overtax nga uaua me hononga. Hei tauira, ki te he koe 2 trainings ia wiki mahi ratou waewae ki runga ki a hiahia ki te kia tāpiri i muri i te kawenga matua, ko te hoki he wā, te mōrea o te whara ki te whiwhi i te piki hononga.
• He kino akomanga wā auau. Ahakoa, ki te kite koutou e te huri i te tinana i nga ra, a ka he rite ki te hoatu ra katoa, kia mahara i he tika manawa āputa ki te kawe kaua e neke atu i rua i te wiki. E mea pinepine i roto i te hī he iwi e, i muri i te whakangungu i te taimaha paerewa tou tinana whakatau ki te whakaoti ngā wāhanga haora wā - na e kore te mahi i roto i tetahi take e taea.
• Ko te matatini o te whakatinanatanga. Ki te taea te manawa mua ki a koutou te akaanga me ara oaoa i te tukanga, i te wā i te ara katoa a tawhio noa. Kei te tino maha haere tahi whakangungu i sensations kino, tahu me mamae tuhi i roto i te uaua. Ko te tukanga tonu tenei. Ki te kore te mea rite ki te hoatu i nga mea katoa 100%, me te hoatu ake i muri i te kawenga taimaha tuatahi te kaipara, e kore he manawa wā hoki ia.

Ki te karo i injuries, te mea matua - ki te whiriwhiri hoki ratou i te mahi kōwhiringa, e pai kia tino pai mo te tinana. Ina e, Ka taea e te kaipara te whakarite i te reira i roto i te manakohia o te whakanui ake i te kaha. Ka taea e anake kaupapa whakangungu Ideal kia tutuki i te tamataraa, me te hapa.

He aha simulators pai?

pai nga simulators e whai ake nei ki te mahi i whakangungu wā:

• Mahi pahikara i runga nei ki te whakaturia te taumata mōrahi o te parenga.
• Kōpere ranei te oma tere i runga i te faananea i.
• Rere i roto i te taiwhanga ranei i roto i te papa rēhia.
• Workout i roto i te poka ki te ako o ngā tikanga kauhoe.
• Te hoenga - mo te hunga e rite ana ki te haere i te poti. Ka taea e koe te whakamahi i te kaiwhakangungu motuhake i roto i te omaoma.

Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i tetahi simulator, i roto i nei e taea e koe te mahi i mahi manawa. I roto i te ngaro o nui manawa e rere i roto i te taiwhanga ranei i roto i te whenua i roto i te wāhi watea. Hoki pahikara e tika ana i runga i te mata papatahi.

Whakamahana ake i mua i mahi

E mea pinepine kaitäkaro taitamariki faaere tūmomo tiaki e tika ana. Ko tōna mahi - te pau i roto i tetahi tūmomo! He huinga o te mahi ki te whakamahana ake i mua i mahi whakamahana ake nga uaua me hononga kaha mahi, reira whakaiti i te kawenga i runga i te tinana tika i roto i te whakangungu.

I mua tūmomo wīra he nui ki te mahi i te mau faaineineraa e whai ake nei:

1. Huringa o te katoa hononga - kaki, pokohiwi, tuke, ringa, tahi huha. Te mahi 5-8 wa i roto i te kotahi aronga, kahore tetahi nekehanga ohorere.
2. Koringa i te tere puhoi hoki e pā ana ki te 5 meneti ki te whakapiki ake i te auau ngakau.
3. Mahi totoro mahi - squats ki te tauākī whānui o te waewae, ka taea e tu ki runga ki te pae, ki te whakamahana ake nga uaua katoa.
4. I mua tūtohutia te kōpere e e peke i roto i o noho tū i mua i rere i roto i te tawhiti - he oma tere mo te 2 meneti, te whakatairanga i te turi tiketike. I mua i koringa tika pai whakamahana ake nga uaua o te waewae.

I muri i te īngoa, kia mohio ki te mahi i te huinga o mahi mo mahana-ake, me te pateko totoro. Ki te kore koe e whakaoti te mahi mahana-ake, ka kia kino ia nga uaua te ra i muri kino no o te waikawa lactic e hanga ake i roto i nga uaua i roto i mahi. Totoro kaipara wehewehe reira puta noa te tinana.

Hei whakaatu i te reira mārama, kia titiro rite whakangungu wā i roto i te omaoma ranei mahi mo te mate taimaha tere i te kāinga. Kua whakaritea te hōtaka whakangungu e whai ake nei i roto i te whakanui ake i te raupapa o kawenga i runga i te uaua.

mahi 1

E tika ana mō te tīmata. rite tenei titiro reira:

• Hawhe te rere meneti nohopuku ranei te mahi i runga i te pahikara tū (i runga i te hōtaka rawa tino).
• Recreation - 4 meneti.
• A tapiti faahou i te huringa 4-6 wa.

I mua e mahi ana i te mahi i runga i te hōtaka mahi pahikara matatini titau te faaineineraa o te turi i roto i te tikanga ki te karo injuries. Ki tenei mutunga, i roto i te mahana-ake e te meneti torutoru ki te utu i te reira i te pahikara mahi, engari mahi te mahi i te tere āhua.

mahi 2

Ka taea e koe te mahi i tenei manawa wā i runga i te faananea i. Te hōtaka:

• Rere nohopuku - 8-10 hēkona.
• omaoma āhua - 12 hēkona.
• A tapiti faahou 60 wā.

mahi 3

manawa wā i runga i te ellipsoid he wīra ranei:

• Rere i te tere ka taea mōrahi - 15 hēkona.
• iwi Iti kaha - 30 hēkona.
• A tapiti faahou 25-30 wā.

mahi 4

Tino utaina nga uaua e tika ana ki te rere roa i te tere mōrahi. tauira:

• rere nohopuku - 4 meneti.
• Whatiia 3 meneti
• A tapiti faahou 4-5 wā.

kihai i Karaehe i runga i te taua hōtaka nui-kaha hoatu tetahi tupono ki ngako. Ko he mea nui ki te mahara e hiahia ana koe ki te hoatu i te pai katoa rawa. Ki te kore e taea e ki te mare ake nga ope katoa i runga i te whakangungu wā, manawa auau e haere ana i runga i te faananea i ka hei atu whai hua ranei koe.

Wā whare manawa

Whai wāhi i runga i te pūnaha, kahore he kaiwhakangungu wā mōrearea. Ki te hiahia koe ki te whakapai ake i te mahi ara kāinga ki te tahu ngako, ka e te wa te whanaketanga o te whakangungu wā kia koutou:

1. Wā mana kawenga 3 ngā wā i te wiki mō te 3-4 marama.
2. Hei taea ki te mahi i taketake mahi - pushups, squats, deadlifts me wahia-ups.
3. He iti o 120 meneti ia wiki ki te mahi i manawa.

Tümanako, ki te he te manawa i te whare - wīra e tika, he ellipsoid, he pahikara mahi. Ki te kore, ka taea e koe te rere i roto i te papa ranei i te taiwhanga. E tomo āta kia te kawenga wā. I te tuatahi, he pai ki te mahi i roto i nga ra noa i nga pikaunga mana. Hoki te kāinga workouts e tika hihiri rite nui, me te manawanui.

Nutrition i muri i mahi

whakaaro tokomaha te iwi e kai i muri i te īngoa e kore te mea e tika ana. Rawa, ki te whakamana i mahi mō te mate taimaha tere i te kāinga. Kai i muri i kore he anake taea, engari e tika ana te piha - Me te tinana ki te whakahoki mai i te pūngao pau, a ka te kai katoa e kainga e whakahaua ki tenei.

Kaua e wareware e i te wa o te mahi, te tinana ngaro i roto i werawera te rota o te wai, na e hiahia ana koe ki te hanga ake te toenga. kia Water kia tangohia e rua i roto i te piha haapiiraa, a muri reira. Kāore e taea te te whakamahi i roto i te 2 haora i muri i te akomanga kawhe me te tiakarete.

Heoi, te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te faaea me te kai anake i roto i 1.5-2 haora i muri i te tūmomo. Ko te meka Ko e i roto i te wātū tīmata te tukanga o te tahunga ngako, e pumau mo tetahi 2 haora i muri i oti te mahi te. I roto i tenei wā, te tinana e te pūngao i te ngako, me te taumaha te tahuna. Na e taea kai koe kai pūmua - ngako-free tīhi, hua scrambled waho te toene, uma kohuatia heihei ika ma ranei, koromamao.

I roto i te whai o te matā magic mō te ngaronga ngako, he tokomaha e kore e whakarongo ki tou tinana, te tāuta mai i te reira, ka hanga i kino i te reira. He mea nui ki te matau e kore e mea faufaa tino te kaha. Me koe ki te whakatutuki i te hōtaka e ka whakamarie mo te tinana. ka waiho te reira i atu whai hua.