Matapihi warowaihā

te mea ke ki te hunga e kore e mōhio ki te bodybuilding tinana, me te hunga tenei parau. "Matapihi warowaihā" - te tikanga e parau? Tenei wā wa, e pumau e pā ana ki te haora, e whai ake nei tonu tetahi kawenga tinana. "Matapihi warowaihā" taea te huaina te āhua o te rauropi.

A, no te whakangungu (rawa whakapakaritia) ko te tinana i raro i te ahotea. nga taumata o te cortisol me Adrenaline i roto i te toto nui haere (hormones ahotea) e kua whakaputaina e te tahi haora i muri. Ko te tinana kia rite ki tatari reira mo te hokohoko atu o te kawenga, i roto i te "mataara". Ko ko reira kino. Hei utu hiahiatia te whakautu taiāki te, whanake i te whakamahi o te warowaihā (sweets) - "matapihi warowaihā" Me tika ki te kia kati.

Next. I kawenga pau glycogen (rite uaua, me te tonusnye). Stock, o te akoranga, me pera whakakiia, te tinana te "toia" uaua o glycogen (tika ke ki te tahi mau mau ti'aturiraa, e kore i te kopa ngako, ara te uaua). Mahue tuwhera nga "matapihi warowaihā", e fifi koe te whakaiti uaua i roto i te rahi. Na reira e tūtohu ana ki te kai i te pae tiakarete he wahi o te keke porowhita ranei ranei. Kaua e overeat, te whakanui ake i te apa ngako, engari ki te whakawhāiti i te reira i roto i nga wahi iti. E pā ana hoki tēnei ki te rapu ki te ngaro taimaha. Here, kati te "matapihi warowaihā" kua he inu (pai karepe), hua, apo. Ko te pai kōwhiringa - he inu warowaihā. I muri i te katoa, me te whakahokia pākia warowaihā.

whakaaro tatou inaianei i roto i te taipitopito atu. Hei tauira, whakatuwhera koe i te tatau, a kitea rawatia ake koutou wehenga matua. He aha te tuatahi mai mahara ki? He maha nga kōwhiringa. Basic - whakatuwhera te raka, te whakamahi i matapihi ranei. Ko te tuarua - he pai. A i roto i te tinana e whiriwhiri te matapihi. Warowaihā. Whakatuwhera ai i muri i te whakangungu.

Warowaihā (he ahua o te wahie mo pikaunga) whakatakotoria te tinana "ahi tika". EDAC warowaihā "kēne" rahui ohotata, ki kia whakatuwheratia a kai i nga pikaunga. Ko te toa ate glycogen.

Otiia, ki te kawenga nui, a tae noa auau, ka rokiroki koutou tinana te glycogen i roto i te uaua kē. Pānga - riro kaha me te taimaha. Ia karamu o karamu glycogen here o te wai, i.e., uaua kikokiko tīmata ki te tupu taimaha, saturating utu glycogen wai. I roto i te wiki waea koe o toka he tokorua, tumanako e tupu i te uaua, me te faaо ia te tinana ki te wai anake.

tangata angiangi i huaina "maroke". A pera ko reira. Kaha, kahore he wai e kore e waiho. Ki te glycogen fusible wai. Sweating ki tautooraa, e maumauria e koe tona ingoa. Mutu ki te werawera? Kati. korero te tinana o te te kore: ko reira e tika ana ki te whai i te okiokinga!

Kei te rongoa glycogen e te tinana tonu, ara, no te te whakangungu (ahakoa āta). "Matapihi warowaihā" - te wā i muri i mahi, ka glycogen rokiroki ko tino kaha.

Eaha te tupu ki te mahue "te matapihi" kaipara? He pono te ra i muri mai ka whakatau ia waimaero. kore kua i rongo ia i te taimaha tawhito ...

Na reira, kai tonu i muri i te whakangungu. tere o te haaputuputuraa o glycogen heke katoa meneti! E rua haora i muri, i maturuturu iho ia kua i te hawhe, e ono - ki te iti. whakapumautia experimentally tohu. Mō te nui warowaihā i tenei wa me tonu he tautohetohe wera te tinana. Scientists mea e pā ana ki 50 gr, e kore e bodybuilders whakaae ka huaina te tahi atu ahua - 200 gr. Ko tenei nui o te warowaihā taea meinga secretion kua nui o taiāki, e ārai "faafariuraa" o te waro ki glycogen, na 80 karamu mo te kawenga toharite he nui (ki te kāwai taimaha toharite).

Na ano ... ētahi kaitäkaro tauhou (a kore anake) take "kaipuke" i roto i a ratou ano, me te warowaihā, me pūmua i roto i ngā rahinga nui, me te toenga o te ra hiakai. Tenei huarahi - he hapa kerekere! Kai rite mua, e rima e ono ranei nga wa i te ra i roto i nga wahi iti. Otiia i roto i te rua haora tuatahi i muri i te whakangungu - anake warowaihā.