Me pehea te tika ki te whakauru ki nga ruma mahi? Kaupapa whakangungu i roto i te whare takaro

Na he mea ataahua tenei ki te tiaki i te hauora me te ataahua o to tinana. Ko te maha o nga manuhiri e tipu haere ana ki te whakatipu. Ki te whakatau hoki koe ki te haere i roto i mo hākinakina, ka kia mohio koe me pehea ki te tika ngā i roto i te hī. Ko te tuatahi, he pai ki te aro ki te whiriwhiri o te whare whakangungu, me te kaha o te kaiako. I muri i nga mea katoa, he tohunga ngaio anake ka awhina i a koe ki te tiki ake i nga mahi me nga taputapu e hiahiatia ana e koe, a ko tenei he taunaha mo te wa e painga ana. A kia mahara, ko te pai o te taakaaho kore he waahanga hou me te wai kore utu. Ko te mea nui i tenei take ko te whai waahi ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. I roto i te whare pai, me waiho he huinga katoa o nga taputapu taketake (whakauru ki roto), putea mo te roopu, nga titi me nga dumbbells, he nui o nga pene me nga kapoohu, me nga whakaata.

I muri i te waahanga o te whare kaainga, me whakaaro koe mo nga kakahu mo te whakangungu. I konei ko te hiahia nui ko nga kakahu kaore e whakaheke i nga nekehanga. Mena ka korerohia e tatou mo te tinana, ka karo i nga raupapa, kaore e paheke ana te hau, ka pangia te kiri. He pai ake te hoko i nga huinga motuhake, engari ki te mea kaore he mahinga pera, katahi ka mutu ki nga kaieke pai ki te pai o te whitinga whakairo.

Ngā āhuatanga o te hangarau matū

Kia mohio ai me pehea e tika ai te whakauru i nga wahanga, me mahara ki nga roopu ngohe kei roto i nga waahanga puhoi me te tere. Ko te tuatahi ko te kawenga mo te wehenga o nga momona, te tuarua - mo te kohinga kuku. Ko te tau me te ōwehenga o nga uaua uaua he rite tonu, a kaore i te huri puta noa i te ao. Ko tëtahi kaupapa whai hua mo te pokarekare kei roto i nga mahi, i nga wa e kaha tonu ai nga uaua. A, no te mahi tatou, kei te toro, kei te roimata nga uaua. Ko te kaha ake o nga uaua, ka tere ake te tupu o nga uaua.

Me pēhea te mahi i roto i te taiao

Me timata tonu tetahi whakangungu me te mahana mahana, hei tauira, mai i te rere - ka tino mahana ake nga uaua me te whakarite ia ratou mo te whakangungu. Me rere koe mo nga meneti 5-7. Kia maumahara ki te whakamahara i tenei ture, mehemea kei te kino koe ki te mate i to hauora. I muri i te riihi iti i runga i te taputapu, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi whakarewa. He tino pai hoki mo te whakaoti i tetahi mahi.

Ko te matatini matua mo nga kaitoi

Ko te wa tuatahi ka pai ki te arotahi ki te huinga o nga mahi, kia mohio ai koe ki to whakangungu tinana. Ko te kaupapa mo te hunga tīmatanga e hāngai ana ki te whakahaere o "nga taputapu". Na, ka whakaineine koe i ou uaua mo nga tino raruraru.

I muri i nga wiki e rua, me korero te kaiako ki a koe me pehea e uru ai koe ki te whare takaro me te kaupapa o te toro. Mena ka toro koe ki te whare ka taea e koe te hanga i tetahi ahuatanga o nga mahi, hei whakatika i te ahua - tino rereke. Me tohuhia me wehe tetahi takirua mo ia manuhiri ki te whare. Ko te kaupapa whakangungu mo nga tangata ka taea te whakatau i nga mahi o te kaha me te tinana. Ko te rereketanga i roto i enei papatono ko nga waahanga hanga tinana kei te whakatinana i nga huarahi maha me te taimaha, a, ko te whakanekehanga ko te whakaoranga o te taimaha nui he waa iti.

Te whakangungu kaupapa

Ki te hōtaka whakangungu i te whare takaro ko te tino whai hua, me whakatau koe ki nga mahi mo nga roopu puoro. Karaehe mō tīmata maha ngā mahi taketake ki pauna noa: pana-ups, squats, ara waewae, utumu, poka waewae, aki i roto i te pinakitanga, deadlift, waea, koromeke hoki uarua, uarua toronga. I tua atu, i te hōtaka hoki te omaoma mō te tīmata ngā mahi ki te mahi i roto i nga waewae, me te hoki.

Ko nga mahi ki nga pauna kore utu, ki runga ranei i nga momo simulators, ka whakaaetia kia mahi i etahi o nga ngohe uaua. I tua atu, ka whakamahia nga mahi hei whakarereke i te paanga, hei whakakore ranei i te pikaunga ki te uaua whara.

Ko nga kaupapa matua me nga tikanga whakangungu i roto i te whare

Kia taea ai e te hōtaka whakangungu i te whare hauora te awhina i a koe ki te riri i te taimaha nui me te whakatika i te ahua, me mohio koe ki etahi o nga kaupapa me nga ture mo te whakangungu haumaru me te whai hua. I mua i te tīmatanga o nga karaehe, me tirotiro tonu mehemea kua whakaritea te kawenga, aroturuki i te pai o te simulator me te tika o te taura. I tua atu, me whai tonu koe i etahi ture i roto i te tukanga o nga akomanga: kaua e ngangau, tango nga taputapu hākinakina, kaua e nui ake te taimaha, kaua hoki e wareware i te inihua.

Te roa, te kaha, me te ōrite

Ko te mahi tika i roto i te whare takaro e hāngai ana ki nga kaupapa matua e toru: te roa, te kaha me te raupapa o nga mahi. Hei timata i te whakangungu he mea tika ma te mahi i roto i nga uaua nui me anake ka whakaaetia mo te iti. Ko te tikanga, me timata ma te piripiri, neke atu ki te hipoki, ki muri, ki te pouaka, ki te taraiwa, ki te triceps, ki te biceps, ki te waewae, ki te waewae. I tenei keehi, ki te hiahia koe ki te pupuhi i etahi uaua motuhake, ka hiahia koe ki te timata me te mea. Ka pa ki te hua me te maha o nga huarahi kua oti. Kia toru neke atu te mahi, me te tau tino pai ko te 4-5 nga huarahi. Mo te hunga e timata ana ki te haere ki te whare taraihi, ka taea te taunaki i te tuatahi ki te mahi i te whanaketanga o nga roopu ngohe katoa, me te utu i te iti rawa meneti tekau ma rima. Ma te ara rite, mo te haora me te hawhe ka taea e koe te mahi i nga uaua katoa.

Ko te roa me te kaha o te whakangungu ka pa ana ki te hua. Hei tauira, ko te hauora hauora, he mea iti te kaha, ka roa te roa, engari kaore i te taunakihia te hauora mana mo te neke atu i te haora me te hawhe. He maha tonu nga waahi ka whakaaro ko te roa o ta ratou whakangungu, ko te kaha ake o te hua ka puta. Engari, ko te nui o te taumahatanga e arai ana ki te mahi nui, ka tukituki tonu ia koe i roto i te mahere. Ko te kawenga me te wa roa o te whakangungu e whakawhirinaki ana ki te taumaha taumaha i whiriwhiria e te kaiwhakangungu o te papatono, te tere o te mahi me te okioki i waenga i nga huinga.

Me pehea te whiriwhiri i te taumaha tika

Me whiriwhirihia te taumaha i tetahi ara kia taea ai e koe te mahi i te tau e hiahiatia ana o nga reta i ia waahanga. Hei whakawhanake i te kaha, me hiahia koe ki te whiriwhiri i te kawenga e taea ai e koe te mahi 2-7 waitohu, mo te whakawhanaketanga o te papatipu - te kawenga o te 8-12 reetitions, mo te mate taimaha me nga mahi whakaora - he kawenga e neke atu ana i te 12 nga waitohu. I te wa ano, kia kaha te kaha o te mahi, kaua te okioki e neke ake i te 40-60 hēkona. He nui tenei wa mo te whakahoki mai i nga pukupuku, me nga wehenga nui i waenganui i nga mahi ki te uru ki te "ngawari" o nga uaua, a, ko te hua, ka heke iho te paanga ki a ratou.

Tikanga hangarau

Mai i te tika o te mahi o nga mahi kaha kaore i puta noa te hua o te whakangungu, engari ko tona haumaru hoki. Ko te nuinga o nga waahi kaore e tipu ana nga kaihoroi ki te whakapono he nui te taimaha me te whakamahi i nga taputapu rereke. Engari, ko te mahere whakangungu me te tikanga o te mahi i te nuinga o te waa e whai hua ana ki te whakangungu.

Hei tauira, ki te mea he kino ki te mahi i nga karapu me te roopu, kaore i te pai rawa te pupuhi i ou hiku, me te kino rawa - ka whara koe i te taura. He aha atu ano taku e whakaaro ai ina haere ahau ki te whare takaro? Mo te tangata, he mea nui kia mohio me nga ture nui e tika ana mo nga mahi katoa me nga pauna. Ko te mea matua ko te aro ki te waahi kino o te kaupapa, ara, ko te waahanga tenei e neke atu ana i te waahanga pai. Me whakaaro, ka mahi koe i nga papapa, ka hiahia koe ki te whakatikatika i te pae, ka whakahekehia ki te pouaka.

Me pehea te hanga i tetahi kaupapa whakangungu i roto i te whare

Kei ia tangata he raraunga tinana takitahi. Engari, kaore i te whakaritea te whakangungu tinana i te tau. He ngoikore nga tinana ngoikore, he pakeke hoki, he kaha hoki, he rereke. Na reira, ko te whiriwhiri i te whare kaainga me te kaiako he tino pai rawa. Ko te tohungatanga ka awhina i te raupapa whakangungu, me te mahara, ko te tuatahi, ko to tinana tinana me anake - ko to tau.

He tino uaua ki te mahi i tetahi hōtaka me te kore e mohio ki te mea e taea e te tangata i roto i te ruma. Heoi ano, he ture ngawari mo te hanga i nga kaupapa mo nga kaitoi. Me timata te whakangungu ki te whakamahana-he pahikara mahi, he taputapu ranei. Mo ia, he 7-8 meneti te roa. I te waa kotahi, me mahi koe i nga roopu ngohe katoa. Me whai mahinga nga waahanga e wha o te waahanga me te iti rawa o te huinga whakautu i ia waahanga. Te okioki i waenga i nga huarahi - kaua e neke atu i te kotahi meneti. Me 20-25 nga huarahi katoa. Mena, i te mutunga o te mahi i runga i nga hiko o te kaha, kei te kaha tonu koe, ka taea e koe te whakamutu i te mahi me te pahikara mahi, te taraiwa ranei, ka hoatu 12 ki te 45 meneti.

Ka hurihia e tatou nga uaua

Ko te whakangungu whakangungu mo te wehenga o nga uaua kei roto i te wha ki te rima nga huarahi, i roto i nga waahanga 8-12. Ko te tikanga, e toru nga wa i te wiki, ara, i nga ra katoa. Ko te kaupapa matua o te whakangungu ko te kawenga i te ngoikore o te tangata takitahi, a ehara i te mea me te tinana katoa. I roto i tenei take, ka kaha te tipu tere o nga uaua uaua. Me huri te hōtaka whakangungu kia kaua e whakawhitinga nga uaua, kia noho tonu i roto i te taatiri. Ka taea te whakatutuki tenei mehemea ko te huarahi whakamutunga ko te mahi i nga mahi i nga wa katoa ka taea e koe. I roto i nga uaua e mahi ana koe, me tino mamae te ngakau.

Ko nga hapa he nui i roto i te whare takaro

He tokomaha e whakapono ana me whai tetahi i te kaupapa whakangungu kotahi i ia ra, engari ko te tikanga me whai waahi te manawa ki te whakaora me te okioki. Ko nga taumahi o ia ra e kore e whakaae kia ora ake nga uaua, ko te tikanga ka kore e kaha ake te kaha me te reo.

Ko nga manuhiri ki nga mokopuna he maha nga wa e amuamu ana i te ngoikoretanga me te haehae i roto i te tinana. Ko tenei ahuatanga e whakaatu ana i te kore kai kaiora i roto i nga whekau, e puta mai ana i te toto. Me whakarahi ake te rere o te toto, a ka wareware koe ki te ngoikoretanga me te harakore. Ko te huarahi tino whai hua ki te whakatere i te toto i roto i te tinana, ko te taimaha o te tinana. I roto i tenei tikanga, ko te nuinga o nga waahanga he akomanga me te tatauranga o te 140 pihi i te toru haora i te wiki. Ko tenei kawenga he nui hei whakarite kia tino poipoihia te tinana katoa. Ma tenei ahuatanga whakangungu, ka paahure te haehae o te tinana i roto i nga marama e rua. I tua atu, ka tae mai te whakangungu me te haere tonu, ka pai ake te ahua o te kiri.

Me märama hoki mätou kaore e taea te whakatutuki i tetahi huringa nui i roto i te whakangungu katinga anake. Ko te tikanga, ka whakakorea atu e koe nga pauna moni, engari he aha e waiho hei hua? Ka taea e te whakangungu mana anake te whakatutuki i te awhina e hiahiatia ana, me te whai ahuatanga ataahua.

He mea nui kia kite i te hiranga o te whakapai i nga rahui wai i roto i te tinana. I te wa e whakangungu ana matou i te wera, a, ki te kore koe e inu i te wai, ka hohoro te ngoikore. I tua atu, ka awhina te wai ki te whakakore i te toxins, ka awhina ki te pupuri i nga hononga hauora, te tere ake o te whakawhitinga, te aukati i te ngoikore me te waatea.

Te kai tōtika

Ko te papatono o te ngaro o te taimaha i roto i te whare hauora ko te whakangungu anake, engari he kai pai hoki. Engari, mehemea kaore te taumahatanga o te taakaro i te mate taimaha, me tika tonu te paanga o te painga, kia pai ai te kaha o te tinana ki te hanga i te puranga uaua. I te wa ano ki te piri ki te kai kai kai kaore i te taunakitia, i te mea ko te whakaiti i te kai o te nuinga o nga wa ka arahina ki te wera o te purotu. Ko te kore o te pūmua, i te taangata, ka arahi i nga tohu, te mimiti o te uaua me te whakaheke i te kiri kiri. I roto i te kai o ia ra o te kaihoroi me whai i nga purotu me nga warowaihā. He mea whai hua ki te kai i te kai, te parei (raihi, te taokawheat me te oatmeal), te ika, te nati, nga hua me te honi. Engari he pai ki te wareware rawa ki nga hua miraka, te houra me te inu waipiro.

I muri i te taimaha whakangungu ko pai ki te kai pūmua kai. Hei tauira, i muri i te whakangungu ahiahi i roto i te whare mo te kai, he pai nga huawhenua me te uma poaka. Ko te kai o te kai e kore e whai kiko anake, engari ano hoki ki te pupuri i te kaha o te uaua.

Hei tikanga, he taakahi mo nga kotiro ko tetahi o nga huarahi ki te ngaro i te taimaha. Na reira, i nga ra o te whakangungu ka tūtohuhia ki te whakawhiti i te kohi o nga ngako kararehe, ki te whakakore i nga riu ngako, nga tote me nga riu kaiao i te kai. Na, hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, me uru koe ki te whakakotahi i nga painga pai ki te kai pai.