Notemea hoki whakaaroaro mō tīmata. Ko te tūranga pai mo te whakaaroaro

Whakaaroaro - Yoga ko te mahi wairua e taea ai te tangata ki te kitea e au maite o te tinana, me te hinengaro. Ko reira kahore makutu. Ko te mahi tika ohie e tauturu kore anake ki te tango i te mānukanuka hinengaro, engari ano ki te akaanga i te pae tino, pauna tukanga katoa i roto i te tinana tenei. Ko reira taa'eraa e i roto i te whakaaroaro i reira he kore here contraindications ranei. Ata whakaaroa taea iwi o rerekē reanga, te ira tangata me te karakia. Me te whakangungu 20-30 anake meneti te ra, ka taea e tino koe te whakapai ake i tō huru me te hauora.

He ona ake ture hangarau me te tupuraa o te huru rite ki tetahi mahi i roto i te whakaaroaro. Music, puku me te manawa tika he tino wāhanga nui o te mahi. Ko te nui tino ko te tūranga mō te whakaaroaro.

He aha ko te tūranga tika?

whakarato tūranga whakamarie te rongo o te whakaaro, me te pūnaha io, hohonu kukū. Ko rawa pono hoki tīmata tenei. No te mea kua totoro, kaha tinana pai Yogis marama. Ka taea e ratou "ketia" i roto i te asanas matatini me te whakaaroaro ki a ratou. Notemea hoki whakaaroaro mō tīmata - ko reira atu tūranga tinana maheni, me te taiao. Ka rite ki te mahi auau, tukua ratou kia ruku hohonu ki te mahara o tata wā me hea.

Whakaaroaro haapuai te pūngao o nāianei i roto i te tinana tangata. No te tīmata, ka taea e te tūranga he whai i te uara tōraro, e kore e kawea tetahi hua atu atu i te wā maumauria ranei. Na reira, kia whakamarie te tūranga o te tinana, ki te hoatu tau, me te pupuri i te tuaiwi i roto i te huru tika. tūranga tika mō te whakaaroaro - ko te matua ki te mahi angitu. Anake i roto i tenei ara ka hei te pūngao porotītiti noa i roto i te tinana, saturating, whakahohe te tinana hauora, me nga pūtau, nga okana.

Notemea hoki Beginners

Whiwhi ki te pai rawa o te tūranga mō te whakaaroaro, e kore te mea e tika ana ki te waiho i te faiako yoga hoa roa i nei mahi tikanga whakaaroaro ranei. Me hāngai te reira i runga i te kaha tinana o tona tinana (hauora, tohu totoro). He pai ki te tīmata ki te tūranga ohie, me te āta haafifi ia ratou.

Tū i roto i te Turkish

ingoa Yogic o tenei tūranga - sukhasana. Ko pea tenei te tūranga tino noa mō te whakaaroaro. e meinga ana te reira e te nuinga tīmata. Tūranga ki waewae whiti me he pai hoki te iwi ki te raruraru nekeneke hononga.

mahi technique:

• Me koe ki te noho ki raro, i runga i te whāriki i te urunga iti ranei. Cross-waewae i roto i te mua o ia ia. Hoki te pūmautanga o te rekereke taea hutia ake ofi ki te perineum, ranei, i runga i te anga ke, pana atu i a koutou. Ko te mea matua ko te ki te arotahi ki runga i te sensations.
• kia taimaha tinana kia wehea rite i runga i nga wheua e noho ana.
• kia puritia te tuaiwi tika, kia te karauna kia unuhia ake.
• Ki i tika te taha ki muri o te kaki, kauwae kia ata tuku iho ki raro.
• Ki te kore e taea e te hononga e roa i roto i te rangi, mo ratou e taea te hoatu e koe he tautoko i roto i te puka o urunga.
• Hei tū ko atu kainga, me te māhorahora raro koutou papa mo te whakaaroaro, ka taea e hoatu e koe he urunga iti.
• Ringa i roto i te whakaaroaro tū i roto i te Turkish, ka taea e koe te pupuri i te puku whiti i raro, i roto i te mudra motuhake i nga turi ranei. Ko te kupu he mea e tika ana ki te hono i te tohutohu o te koromatua, me te maihao.

taimana Hoatu

Kei te karanga a hoki reira vajrasana. Ko te hoki tenei tūranga mō te whakaaroaro rawa hāneanea me e kore e rapua e tetahi faaineineraa tinana motuhake. Ki te mahi i reira, e hiahia ana koe ki te tiki i runga i o koutou turi, INSTEP hoatu i runga i te patunga witi. Na raro koutou papa ki nga rekereke, waewae nga matimati ripeka. Aaka tika pokohiwi maturuturu me te wātea. unuhia whakarunga Karauna ki te pahau paku tuku iho. e takoto ringa ki raro i runga i ona turi, nikau ake, ranei mudra. Hei whakatutuki i te tamahanahanaraa rahi i roto i te tūranga o te taimana taea e i waenganui i nga papa, me rekereke hoatu he urunga kikokore urunga ranei.

E noho ana i runga i te nohoanga

Ko te tūranga rawa ngāwari, he hāneanea hoki ngā whakaaroaro tenei e taea e kore anake i te kāinga, engari ano hoki ki te tango i te pēhanga atu he iti moka, me te recharge te wahi e hiahia ana koe (hei tauira i te mahi). He kahore contraindications tinana, me te taea te mahi e tata tetahi. Ki te mahi i tenei, tika noho i runga i te nohoanga, tika te tuaiwi, ki te whakatuwhera i te pouaka, hinga pokohiwi. kia nga waewae whakarara, kauae paku tuku iho. Ko a koutou ringa i runga i tou turi, nikau ake, ranei te pupuri i roto i te mudra.

tū sage

Ko he tūnga nui mo te tautuhinga pūngao tenei. Ko reira te waenganui o te fifi, na te mea e tika ana ki te faaineine i te pae tino: whakamahana ake o koutou uaua waewae, totoro koutou hononga.

mahi technique:

• He mea tika ki te tango i te tūranga e noho ana i runga i te whāriki. Kumea mahue te rekereke ki te perineum, te tika ki te hoatu ki runga ki runga o te rekereke maui. I te wa ano kia whakatakotoria tona waewae matau ki raro i waenganui i te huha me te tāhau o te waewae maui.
• Turi rite iti rite taea tuku iho ki te patunga witi.
• Kei te whakanoho tohaina te taimaha i runga i te wheua e noho ana.
• Tuarā tonu, runga unuhia ake, kauae paku tuku iho.

kouru tūranga

Ko te tūranga pai mo te whakaaroaro tenei. karanga Yogis mātanga reira padmasana. kati te reira i te pūngao i roto i te tinana, me te kore e turuturu waho reira. I roto i tenei tūranga, takaro he wāhi nui e te manawanui o te hononga iho. Hoki te hunga e kore e nei i raruraru rohe, e kore e manawanuitia e ia te kino. Iwi ki mate o nga hononga o nga waewae kore e whakamahi i te tūranga kouru i roto i te mahi.

I mua i puta ki te hangarau, e hiahia ana koe ki te totoro o koutou hope, turi, pona. Ki te tiki i te whakamarie mōrahi, whakangā, me nga painga e hopoi mai whakaaroaro, kia hanga kouru tūranga tango ki pūkete tikanga katoa:

• E mau ki te tūranga e noho ana i runga i te whāriki i te urunga kikokore ranei. piko waewae Matau i te turi, whakaritea te waewae i runga i te pūtake o te huha maui. Te waewae maui i runga i te wahi e tika ana.
• Ko te kupu kia whakaturia turi peka nui taea ki te taha, me te tata ki te patunga witi. Ki te kore e nui totoro, ranei mo te tahi atu take he turi i roto i te rangi, na kia hoatu e ratou i raro i te urunga.
• takoto whakamarie papa i runga i te patunga witi, tohaina te taimaha te whakanoho iho. Hoki te pūmautanga nui o te tūranga e taea te hoatu e koe he urunga iti.
• Ko te tuaiwi tika, whänui te pouaka kei te, runga te hiahia whakarunga, kauae paku tuku iho.
• Ringa i runga i ona turi i roto i te mudra ki te pūhui o nga tohutohu o te koromatua, me te maihao, ranei i roto i te tūranga inoi i te taumata pouaka.

ngā nui

• puritia whakaaroaro i roto i te tūnga poutū, na te mahi o "e takoto ana" e kore e kawe tetahi painga, atu i te whakangā.
• No mea pehea whai hua, me te kaha e kore ko tenei e tūranga mo te whakaaroaro ranei, e kore te mea e tika ana ki te whakamātau. tūranga o te tinana i roto i te mahi i te pae varua Me ki muimui ki tinana tinana, me te hauora. Anake i roto i tenei take, ka taea e te tiki e koe i te putanga hauora.
• I te tahi taime, e kore e hoatu e nga wa katoa ara whakaahuatanga taipitopito te hoahoa ataata o te tūranga tīpakohia mō te whakaaroaro. Whakaahua i roto i tenei take - te kaiāwhina pai.
• kia katia kanohi i roto i whakaaroaro āhua-tuwhera ranei.
• He mea tika ki te whakahaere i te manawa. plunges te reira i hohonu ki te mahara tangata, e tauturu te reira rangi, me te wātea. Ano, ko te kukū i runga i te manawa, ka tauturu kia whakakahoretia atu o whakaaro hōhā me te rarua e ka meinga e te mahi atu hohonu. Na reira kia hōhonu, me te exhale - mārie.