Omelet ki broccoli: whakamārama me ngā tikanga o te kai te whakarite

Omelet ki broccoli - monamona, rihi kai, me te tino ngāwari. Ngā mihi ki te ahua motuhake o te kāpeti, ngā nei i roto i tona hanganga, e piki haere te hua whakamutunga. He aha te motuhake e pā ana ki reira, me pehea ki te faaineine i tenei rihi tika?

Omarete i runga i te paraharaha parai

mohio Tetahi tuari e te omelet ki broccoli tunua i roto i te maha ngā huarahi rerekē. Ka taea te tatao reira, tunua kōrori noa i roto i te paraharaha ranei. Ko te kōwhiringa whakamutunga mo etahi take, ko tenei ra whakaaro te tino rongonui.

Me koe te huinga e whai ake nei o ngā hua: 5 hua raw - he kiro hauwhā o broccoli, 50 karamu o te waiu hou, riki, 1 kāroti, me te Pātira iti, tote, me te hinu huawhenua.

e te tukanga tunu wahi i roto i te maha o ngā wāhanga:

1. Tuatahi, riki, tihorea i te peha, tapahia hawhe-mowhiti (wahi ranei). Kāreti he pai tapatapahia i runga i te grater. kia horoia florets broccoli, me te whati i tika o koutou ringa.
2. Aniana, me te kāreti kōrori i roto i te paraipanatia iti.
3. I muri 5-7 meneti tāpiri i te broccoli, me te kia kōrori reira tae noa tata maoa.
4. Tāpiri te tote me te Pātira me te pai uru.
5. I roto i te peihana motuhake whiua hua me te waiu tae noa maeneene, me te ka riringi i te ranunga rite huawhenua hua. uhi Pan.

I muri i te 10 meneti, he rite broccoli omelet. I roto i tenei wa, evaporates te wai, me te ara iti te taimaha. I mua i te taviniraa, e taea te tauhiuhia te hua ki te otaota tāpiri ki te huamata Ētahi atu huawhenua ranei.

kai whaihua

tuatahi ka broccoli mohiotia ki te ao mai nga ra o Roma i tahito. Mai reira, iwi kua ako he rota e pā ana ki ona āhuatanga painga. Ko te ihirangi o te huaora B, A, E me te PP, me te beta-Peta, konupūmā, selenium, pāhare pāporo me te phosphor hanga tenei huawhenua tikanga ahurei mo te māori o nga pūnaha io, me te Cardiovascular. I tua atu, i te pūtaiao mea e whakaatu te kāpeti rerekē te tinana o konganuku taimaha atu tiaki reira i radiation kino. Kei te mohiotia ano te reira e kore kei broccoli neke atu i te 30 Calories. Tenei taea tona whakamahi rite te tāpiritanga kai ki maha rihi. Ka taea e anake Okotahi hei take o ātete takitahi contraindications ranei.

E tohutohu ētahi i nga kaiwhakaako tinana ki te tunu i tētahi omelet ki broccoli rite te tina tonu tina ranei. Hoki tenei hiahia: 50 karamu o te broccoli - 20 milliliters o te waiu, tere (1.5 ōrau), 5 karamu o te pata, 3, me te 1 hua pūmua.

Teuteu te rihi he tino māmā:

1. Broccoli, horoia, a ka kōrori i roto i te paraharaha ki te pata wera. Ki puta hou kāpeti, he reira taea ki te pupuri-mua 10 meneti i roto i te wai kohua.
2. Hua ki te pūmua motuhake kōrori i roto i te peihana. Hei te mahi he nui marau tikanga.
3. Ringihia te papatipu ki te paraharaha, a hipokina ki te taupoki.

Te hua oti, i roto i te tua ki tona ihirangi pūngoi iti, kei 5 anake karamu o te warowaihā. Tenei meka, rawa, Me ki te tango i ki pūkete hunga e ngana ana ki te whakarite ia ratou mo te kai whai hua, me te whārite.

tikanga tunu

E whakaatu ana Practice e whiwhi kore iti reka omelet ki broccoli i roto i te oumu. Na mea te hunga kua i te iti rawa kotahi nei tamata ki te tunu i te reira.

Hoki tenei rihi i runga i tō papamahi, Me whai koe i: te upoko tonu te rahi reo o - 200 karamu o te kirīmi kawa, 5 hua, 4 punetēpu o te paraoa, te pepa, me te iti rawa te tote.

Me kia te tukanga taahiraa mata i te taahiraa:

1. Me ki kia whakawete ki florets takitahi tupu Tuatahi. Na, me kohuatia ratou ki te tote, a muri iho - ringihia ki runga i te wai tio me hoatu i runga i te rihi tunu.
2. I roto i te ipu motuhake ki te kohikohi huihui nga hua, te paraoa, te tote me te kirīmi kawa, ka kōrori ratou ki te Pūhanumi ringa ki te whakapiri maheni.
3. Ko te ranunga hua riringi te kāpeti, tāpiri mea kakara, me te hoatu i te puka ki te oumu. I mua kua reira ki te hana ki te 190 nekehanga.

Ka taea te whakaritea te hihiko o te hua ngā. A, no te nga käkäriki kirinuku, me te nui o tūnga ki te piki, e taea te nekehia atu humarie te rihi, ka horahia i runga i te rihi carte la.

wāhanga atu

He maha ngā kōwhiringa e ka āwhina i ki te ako i te ara hou ki te tunu i tētahi omelet ki broccoli. Ko te tohutaka o tenei rihi e taea e te huringa iti, whakakapi i te waiu, me te kirīmi kawa mā te tāpiri atu pupuri. Tikina te whakanui tūturu o te reka.

Hoki ka rapua e tona faaineineraa he moka rawa o nga hua: Kotahi ringa broccoli inflorescence - 6 hua, te tote, 30 go o pata, iti-ngako 3 punetēpu kirīmi kawa, te pepa whenua, a ka rau kōkihi 8 greens (pi, te pāhiri, chives).

Ko te raupapa o ngā mahi e taea e ngā tonu:

1. Tapatapahi rawa greens.
2. I roto i te peihana hohonu whiua 3 hua tuatahi. Tāpiri kirīmi kawa, me te ata kōrori. Na ka tāpiri pepa, te tote, me te hua toe. I muri i te mutunga o te whiu, kia whiwhi papatipu fluffy nui.
3. Na e hiahia ana koe ki te faaineine i te kāpeti iti. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te hoatu i te florets i roto i te paraharaha ki te hinu wera, hipokina me te waiho i roto i tenei tūranga i runga i te wera iti mō te 3 meneti.
4. He takoto hoki i roto i te toenga o nga hua, me te tatari. Maha e whakatika pai ki te kati i te taupoki te.

Omarete greens tika, me te kirīmi kawa tahuri atu te tino ngawari, me te flavorful.

ki te Multivarki

Hoatu te runga ake katoa, ko reira mārama e taea te rite te omarete te whakamahi i tata tetahi taputapu kīhini. Ko enei i reira e maha tikanga hou. Huri i te reira i roto i e taea te hanga e koe i te omelet huaora tino reka ki multivarka broccoli.

Me hoko mua anake: 200 karamu o te broccoli, 50 karamu o te pata 2 hua, 100 karamu o te pī matomato tio, he hawhe karaihe o te waiu, te tote, te hinu huawhenua me te pepa iti.

Me whakamana te mahi mārama tohu i te wāhi:

1. Ringihia ki multivarku iti wai, whakaturia aratau "Cooking" ka tatari tae noa whewhe reira.
2. Hei maka florets broccoli, me te pupuri ratou i reira hoki te 5 meneti.
3. I roto i te rihi motuhake whiua hua ki te tote, tāpiri ki a ratou i te pito o te waiu.
4. tango broccoli i te wai, me te wahi kohua i roto i te colander.
5. I roto i te te wai kohua ki te hoatu i te pata me te whakatakotoria aratau "Hot". I roto i te hua parai whakaehunga ngako paku te matao o florets kāpeti.
6. Tāpiri pī.
7. Ringihia te ranunga hua me te waiho i te kai anake noa te mutunga o te tunu kai.

He reka kore anake, engari ano rawa whai hua omarete Multivarki.

He kōwhiringa rongonui

rite maha rawa ngā iwi ki te hanga i te omelet ki broccoli, me te tiihi. Ko reira e kore anake reka, engari nohopuku ano hoki, me te rawa cheap.

Me Products ki te whai i te iti: ki polstakana inflorescence maoa broccoli - punetēpu waiu, te tote, 3 punetēpu o tīhi kuoro, pepa, etahi hinu huawhenua, me te hua manu, me te ato'a 2 pūmua.

Whakapaia Ko te tino ngāwari te rihi:

1. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te kohuatia te kāpeti i roto i te wai tote. Na ka tiki i te reira, ka kia tatau.
2. I tenei wa, kōrori hua hua ki te tote, te pepa, me te waiu.
3. Ringihia te papatipu i roto i te paraharaha wera, me te hanga i te ahi iti.
4. Top ki kuoro tīhi me te broccoli florets.
5. Kia kua whakaturia te ranunga mau, a ka timata te tīhi ki te rere, korukoru te keke i roto i te hawhe.
6. Kei te hoatu tonu i te hua oti i runga i te paraharaha, i mua i nei kua tika ana ki te paku mahana.

ka rapua e kaua e nui ake te 15 meneti tenei katoa. tahuri te rihi i roto i tino ngawari, me te rawa flavorful. He maha huaora e hanga he kore reka anake, engari ano hoki pai parakuihi.