Pae Svend: mīhini, whaipainga me arotake

Kei ia kaipara tona pūnaha ake, hōtaka, tikanga, me ngā tūāhua mo te whanaketanga o te uaua pouaka. Pae Svend - tawhito nui, engari undeservedly wareware ara ki te whakangungu mō te piu u.

Ko te kaihanga o te tikanga

Karlsen Svend, tukuna Norwegian, ko te kaihanga o te "rarity" tikanga o te kutētē nga uaua pouaka. kaipara mea - toa o whakataetae maha - i runga i o ratou pokohiwi e toru Pākehā me kotahi rekoata o te ao. I tetahi wa i mohiotia tino pai ia, he tokomaha e mahara te tangata nui ki runga ki te parau "te mana o te Viking!", Nei karanga tonu ia i roto i te whakataetae.

Ki tona ara o te kutētē te pouaka titau e rua keke - te mahi tino tika mo te tūmomo.

Mai kua roa i wareware tenei mahi, he mea pea i roto i ka whakamahi i te reira i te tangata omaoma. Ki te hiahia koe ki te ohorere koutou hoa, tīmata tenei mahi, i te mea tino whai hua.

tikanga mahi Classical

E ti'a ia tatou ki te tango kia rua panekeke i te kakau, te taimaha e pā ana ki 5 kg. Ki te tika, e taea te heke te taimaha, me te āta whakanui i te reira.

• Tīmata tūranga. Panekeke pānga ana ringa i roto i te pouaka, kia piko ringa i nga tuke, me koutou tuke tuhu i roto i ngā tohutohu rerekē.
• I te exhale, kia kokoti i te panekeke i mua o koutou i te taumata pouaka ranei paku whakatairanga ratou ringa ki te pehitanga rawa kaha e kore i hinga ki te patunga witi i te panekeke.
• hoki matou ki te tūranga tīmata, ko te kupu faahiti te mahi rite maha nga wa i rite te mea hoki ia takitahi.

I mawhiti tuatahi te mea te reira tino māmā, engari i roto i te vairaa mau, ko te pae Svend nui atu uaua. Hei timata ki, ka waiho i te reira uaua ki te taea e koe te mahi i roto i ki te taimaha mama. Ki te whakangungu iwi, i te mea ngāwari tenei pae, ka taea e te tango e koe te toru o nga keke, i roto i tenei take, ka waiho nui uaua te mahia.

Mahinga ki dumbbells

Ki te mahi koe i tenei mahi i te kāinga, me te kore koutou e whai i roto i panekeke kararehe, kaua e manukanuka - e taea te mahi i tenei mahi ki dumbbells. tīpakohia Taumaha te takitahi ki te hāngai tō taumata o tinana. Hei timata, ngana ki te tango kia rua dumbbells o 5 kg, a ka taea e koe te whakanui i te taimaha. fakamālohii Dumbbell ki ia atu, me te arata'i ki te pouaka, nga tuke whakarere. Folo a pēhi i te dumbbells i mua o koutou, exhale hoki i roto i te tūranga ritenga.

e kore te Svend pae press ki dumbbells uaua e te tikanga o te mahi, engari taimaha nui i te pae tino. E kore te mea i tēnei aratuka he tikanga whai hua mo bodybuilders, kaua, he reira pai mō te whanaketanga ā-tinana whānui.

teka Mahinga

Tenei tikanga ko te wahi rite te press dumbbell pae matarohia, engari kia kia puritia e ratou i roto i whakarara, me te aki tahi. hanga tenei te rota o te ahotea i runga i nga pecs. Waihotia te ringa, e heke tuke i whānui muia i roto i te wāhi i raro o te uaua pouaka ina tīmata te kaupapa dumbbells ki te tūranga tīmata. he pai atu hoki te ako o te uaua pouaka ki taimaha marama pae Svend teka, i te rite te mahi taketake.

Ko nga hua o te mahi

Hoki te iwi e hiahia ana ki te tino faa'oru ratou uaua pouaka, pae tino Svend. Technique o tenei mahi ko te tino māmā, me te e kore e rapua e nui pūkenga. Heoi, ki te he koe i te tukuna ngaio, ko te wahi tawhito tenei pae, me te kore e kawea nui te pai koutou kia rite ki te ngaio. Tonu tinana te mahi uaua pae Svend no te mea ka taea ki te tango i rua panekeke i 10 kirokaramu kore katoa. Na reira, whakatau hoki koe tika ko koe hoki te mahi rite te matua ranei hei anō.

Ko tenei mahi tino he kaha i runga i te uaua pectoral, maha amuamu tīmata e whakawhanake ratou cramps i te pouaka. I roto i tenei take, ko te mea e tika ana ki te hanga i te whati no na kua ki te mea e pā ana ki te ngenge koutou tinana.

ka te hapa

Kaitäkaro nei i mahi tuatahi te press pae, amuamu e kore e hoatu e te reira hua. I roto i te meka, te hua ko, i muri i te huarahi tuatahi, a ki te kore te tangata e kite i te reira, na e ia pae Svend he. hape noa:

• whakakopa hoki, ki te whakahaere;
• Te whakauru i maihao ki te rua mō te panekeke - reira hoki hanga reira māmā;
• nga tuke nui rawa i whakarerea;
• ki te kei te mahi koe i tenei mahi e kore ko te keke a, me dumbbells, kua rāhuitia ratou ki te whakawhānau motu.

Ko te tikanga o tenei mahi ko e i piri aki nga ringa ki te panekeke / dumbbell.

Tetahi mahi i roto i te bodybuilding taea meinga whara nui ki te maona kihai i e tupu i roto i tenei take, ko te mea e tika ana ki te mohio te whai ake:

• Whakamahia te taimaha ki e whakamarie, e kore e tangohia noa panekeke ki te 10 kirokaramu, ki te kahore e tino o ratou koutou anake;
• e kore te mea e tika ana ki te tika i te nga tuke tino, kia taea e koe te wahia te mea tuhonohono;
• whai manawa tika;
• Whakahaere koutou nikau, ki te wewete koe ratou, ka taea e te panekeke maturuturu koutou tika i runga i nga waewae, a ko te kupu arahi ki te wharanga wā roa-.

Comments e pā ana ki te mahi

I te motuhake Ngā Huinga kaitäkaro e mohio tenei tikanga o te kutētē nga uaua pouaka, mahue e pā ana ki arotake press Svend. kōrero tangata e pā ana ki ngā uaua ahotea pai i muri i tona whakamatenga. He tokomaha rawa te mahi 3-4 huinga o te 10 ngā wā ki te tiki i te hua e hiahiatia ana, hanga i te pae Svend, te painga o te mahi ngū. Ano, mea iwi e te kāinga ko te mahi pai e taea e koe te whakaaro o, kahore taputapu ngaio. Kei te tuhia te reira e ka he pai nui, e kore e nui kino atu panekeke te press pae ki pānga dumbbells.

Women mahi pae tuhia hoki Svend hua pai. Hoki ngā kōtiro He nui ki te piu o koutou abs me ringa ano a reira, tauturu tenei mahi ki a ratou mahi pera. Ko te roto rawa o nga ringa, me te pēhi i te farii i to ratou pikaunga, reira whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

I roto i te whānui, e kitea pae tino i roto i te nuinga o ngā arotake pai i te press rua e pā ana ki te wahine, me te e te tangata.

ngā kitenga

Na Svend pae taea e koe te mahi:

• panekeke i te pae (te putanga puāwaitanga);
• hoki e kore he tenei taputapu, ko reira ka taea ki te whakamahi i dumbbells tikanga (me aki ratou ki tetahi ki tetahi);
• E takoto ana i runga i tou hoki ki dumbbells.

Ki te mea ko koe te tukuna ngaio, ka ko e tika ana tenei mahi anake mo te mutunga o te mahi, i roto i te take o te kaipara i te īngoa tīmatanga i te kāinga e taea e te reira ranei me pehea taketake.

Hoatu te pae kia rua wahine me te tangata. kawenga pai i runga i te uaua pectoral he tika mo te katoa.

I roto i te tikanga e kore e ki te kino koe i roto i tou īngoa, te whai i nga ture haumaru: e kore e tangohia rawa nui te taimaha, me te kore e tamata ki tino hāngai te tuke, kia rite kore ki te tiki i te takokitanga.

Pae Svend rawa uaua ki te mahi i roto i te manureva tinana, e te reira i te tūmomo roa ki te tango i te taimaha o neke atu i te rima kirokaramu. Kia mahara e te tukanga o te uaua te kutētē tika roa, me te titau nui manawanui, a ka kawea mai tāruarua auau o tenei mahi i runga i te wā o te hua e hiahiatia ana.