Pahikara: painga me te kino ki te hauora. Pahikara waho

He painga ki te āhua tinana me te aronganui mahi Sport. atawhai ratou ahotea, he tangata i ako ki te pūngao, me te, tino nui, kia te ahua ake ātaahua. Ko tetahi kawenga i runga i te tinana, i roto i te tua ki te pānga pai ka taea e kino ki te hauora. Kei roto i tēnei pahikara, painga me te kino o e whakaahuatia i roto i te maha whakaputanga hauora, me te pūtaiao. I roto i ētahi wā, pahikara ahurei whai hua ina e hiahia ana koe ki te kia atu tupato ki reira, he mea tika ki te mahino i taipitopito atu.

He aha te mea te whakamahi o pahikara?

I roto i te horopaki o te āhua noho me te hauora pahikara tika - tata faaauhia, no te mea he kai whārite me te pahikara auau - te matua ki te pai-oranga me te ahua ātaahua. Pahikara, me te eke ripeka-whenua, haapuai te tinana tangata, te mea he pānga pai i runga i te pūnaha Cardiovascular me whai wāhi ki te whakawātea whakatere o te pūkahukahu. Ko reira hoki tenei take e rite rawa omaoma hou katoa treadmills me paihikara mahi, ahakoa kia waiho reira pai ki te pahikara tonu i roto i te rangi hou?

mea Tohunga e eke pahikara te āwhina ki te ārai ara te whanaketanga o uaua tīponapona, whakamārama e ia e eke ana i te toto i roto i te uaua tīmata ki te neke noa ake hohoro, nui atu i te kaupapa tamau o te waewae tukua ki te nuu i te reira, me te puka clots.

Ano, i te pei i roto i tuwhera te rangi, timata i te pūkahukahu ki te mahi nui ake kaha, ko te kupu tere whakawāteatia i ngā matū kino e whai manawa ana te tangata i roto i runga i te rā i roto i te pa efua. Te wā pahikara whakaako manawanui, te whakaiti rohirohi, whakapiki i te pūnaha ārai mate, me te relieves ohoroa. Bole tua, tauturu te takaro ki te whakapakari i te uaua kanohi. Titiro ki te tawhiti, hei whakaako i te kaieke pahikara i te kanohi, te ārai i te whanaketanga o te myopia.

Ko te pānga kino o te eke pahikara

Ka rite ki kua whakahuatia, e kore anake i te pānga pai i runga i te tangata whakarato pahikara. Hua me raru e o taua haerenga, tei runga i te roanga, me te āhua o te hauora o te tangata.

Ko te take matua mō te pānga kino i runga i te tinana he he, me te kino-nohoanga pahikara. I roto i te tere whakahaua te taimaha tinana katoa te ki te kikorangi sacral, e kore e nei hangaia mō taua kawenga. Mārō me ohu nei mata nohoanga ki taua iatuku whakawhānui i roto i te papatoiake, he i roto i te āhua kōpeke, reira taumaha tohanga toto i roto i te tinana.

I roto i nga tangata, i te hua kinked oko toto me te kūmuri karere i roto i te wāhi tino pānga mahi whakaputa uri me ngā raruraru ki te hanga. I roto i nga wahine, no te mea o te tubu tamau ngaro tenei rohe i te tūtohutanga o ngā wāhi tupu, e arata'i hoki ki disorders fakasekisualé.

kia haapapu te reira e whakatika enei raruraru ka pahikara Ia wā, me te auroa. hopoi mai pahikara Periodic i roto i te rangi hou i te rota atu pai atu i te kino.

Ngaro taimaha ki te pahikara

kia whakahuatia reira motuhake e whakaongaonga pahikara auau nga tukanga pūkoro i roto i te tinana, me te āwhina i ki meatia taimaha i te taikaha kahore fakaongosia kai, pera ko te tino hāngai tenei tikanga o te ngaro taimaha tenei ra. Uaua i eke i te whiwhi elasticity pahikara hohoro te tākainga, a ka riro tata ki te pai te ahua. Taumaha mate puta i te tahunga o te ngako putu i roto i te tinana. E rave rahi iwi fifili: me pehea maha Calories pau i te taahi ai te pereoo? Tino uaua ki te whakahoki kupu no te mea te maha o Calories tahuna tei runga i tau o te tangata, te taimaha tinana, tupu me te kaha o te tere.

Ko te tangata kotahi 50 kg i te tere puhoi (iti iho i te 15 km / h) te kaitahu e pā ana ki 150-240 Calories, he tere 20 km / h - i 250 ki te 350 Calories, a eke i runga i te 25 km / haora taea ki te pehea e 500 Calories . I roto i tenei take, pau nga kaitäkaro tiketike nui iti pūngao, pera ki te ngaro taimaha e ākina ki te teka rite maha rite taea.

Hea koe e taea e eke i te pahikara?

A, no te whakamahere ratou ake hararei, e maha tono: i reira ki te eke i te pahikara? Ki te whai koe i tou ake kōwhiringa paihikara o nga wahi ki te haere kore e meinga rawa nui te uaua. Tenei i taea e waiho he haerenga ki te whenua, pahikara whānau whanganga i roto i te rohe o te ngahere te pāka ranei, a pea whakatau te tangata ki te haere ki te maunga. Na te aha e pā ana ki te hunga kua nei kahore ano te whakahaere ki te whiwhi waka e rua-moana, engari e kore e mahara i te heka runga reira? I roto i tenei take, ka taea e koe te whakamahi i te ratonga pahikara reti. I roto i te rīhi raumati tuwhera i runga i te nuinga o te papa rēhia, e whakaratohia aroha waka mo te whānau katoa, me te tangata e taea oaoa i eke pahikara me te ataahua o te natura.

Me pēhea te ki te whiriwhiri i te pahikara?

I para tuatahi, whiriwhiri Ko te tino māmā te pahikara, kitea noa koe tou tauira tino. Otiia i roto i te meka, kua tenei tukanga etahi onäianei e hiahia ki te kia tangohia ki pūkete, kia e eke ana i te rua-moana "hoa" i whakamarie, me te kore i meinga kino ki te hauora.

He mea nui ki te whiriwhiri i te pahikara i runga i tupu rite iti rawa ranei, hei kōrero, ka meinga tino anga teitei "patu" ki te tuaiwi.

Ki te ki te tiketike o neke atu i te 185 cm he reira e tika ana te whiriwhiri i te pasikala ki te rahi anga o e pā ana ki 54 cm. Ko te kaitäkaro tupu toharite (170-180 cm) e taea te tīpakohia i roto i te tiketike anga o 48 cm.

Hei whiriwhiri i te pahikara tika mō te tupu, he reira pai ki te whakamahi i te ripanga i raro nei.

E tokanga ngā ki te kōwhiringa o te noho: e kore e waiho te reira mārō rawa, me te ohu nei.

No te iwi ki te taimaha kia whiwhi tauira o te konumohe nui-kaha rino ranei i runga i 90 kg kia rite te anga waikawa hangaia mō pikaunga ki runga ki te 80 kg.

He aha kia te pahikara mō te pa?

kia tika whakamarie peia torona, me te whānui rerekē pahikara mō te taraiwa pa.

Hoki te whakamahi ia rā he pai ki te whiriwhiri paihikara Kōmāmā e e ngāwari ana ki te haere ki runga, me te heke iho i runga i te taunga.

Kaua e hoko i te pahikara utu nui, pera i roto i tenei take e whai ki te manukanuka te haumaru o te waka, ka mahue ia ia i raro i nga taiepa o te toa tari ranei. Hoki te māmā o te kaupapa i runga i ngā tauira te pa e rite rawa ki ngā kete, whata, me ētahi atu tūemi iti, tuku watea ki te waiho i te hua hokona me ringa noa ki te whakahaere i te pahikara.

i runga i taiawhio pahikara tāone me rite rawa ai ki te tiaki motuhake e ārai whakapā ki ona kakahu.

Hei eke i roto i ngā āhuatanga huarere mākū me te paru tūtohutia te ki te whiriwhiri i paihikara ki frein kōpae.

Me rite rawa te tauira mo nga pa ki te absorber ru mua, me te whai te maha tere.

Clothing mō te eke pahikara

Na roto i te pai rawa o kakahu mo te tere kia tukinotia kahore iti iho tino i te ki te hoko ia ia i te pahikara. Tei te reira i runga taua mea, me pehea whakamarie ka haere, na e kore e hamper reira te kaupapa o te kaieke pahikara.

whakamahi maha kaitäkaro i te pasikala i roto i te raumati me te hotoke, aua, e tahuri iho kakahu katoa ki mahana me te marama. Hoki te hotoke whanganga taraiwa optimally pai tarau LYCRA raru ki apa tuuraa me te pera-ka karanga "taipa."

I te waewae, ka taea e koe te hoko i tetahi hu: sneakers, hu, pütu - te mea matua i ratou ki runga ake i te pona. e tūtohu ana ki te kakahu tōkena miro anake, kia rite ki ka waiho ratou nga waewae tino whakamarie hoki hu.

kia hoko ano koe underwear motuhake (tarau me te koti), i hoatu i roto i te wa makariri kei raro i te kakahu taketake.

Hei tiaki i to koutou ringa i mīti, te whakamahi i karapu hākinakina motuhake ki aru nikau.

Clothing mō te raumati haere nui ohie ka uru te kuware tarau rapa me te t-shirt.

Te kōwhiri, ka taea e koe te hoko i te pahikara potae me mōwhiti ki te tiaki i kanohi i te ra.

He reira tetahi contraindications mō te pahikara?

He ona contraindications katoa hākinakina. No okotahi me pahikara, nga painga me raru o e whakawhirinaki i runga i ngā āhuatanga maha. contraindications tika mō ngā akomanga pahikara ko:

• Tini o nga mate o te hononga iho;
• te aroaro o te kōpae herniated;
• mate o te pūnaha musculoskeletal;
• tuarā mate;
• mate ngakau;
• raruraru ki te oko toto;
• arrhythmia.

He tetahi o enei mate kia waiho hei take mo te kōrero ki te rata e pā ana ki te mana pahikara. Kei te matau ano hoki te reira e te tahi mau taime e taea ara te noa popoketanga matao me nasal hei he tutukitanga hoki pahikara. Ko te aha, i mua i te whiwhi koutou i runga i te pahikara, he mea tino nui ki te aromatawai i te āhua o ratou hauora, ki te kawenga i roto i te tere kihai i meinga atu ara kino ki te tinana.

He tohutohu torutoru mō tīmata pahikara

ka waiho pahikara tauhou whai hua ētahi tohutohu ki te ārai i te takanga o ngā raruraru hauora i kohakoha tinana ohorere:

• e kore e haere te reira i runga i pahikara tere tonu i muri i te kai.
• Ia wa, e haere i runga i te haere, kia kawea koutou wai inu, pera i roto i eke pahikara e maha matewai.
• I mua i te haere koe i runga i te pahikara, e tūtohu ana ki te kawe i roto i te tūmomo iti mo nga hononga.
• Ko reira e tika ana ki te whakarongo tika ki to ratou ake haumaru. Ki tenei mutunga, e tūtohu ana ki te kakahu kanapa ki te aroaro o te whakaata ngā huānga e āwhina i ki te tautuhi i te kaieke pahikara i te po.
• He mea tino nui ki te whai paruru te potae ki runga ki tona matenga, ārai whara nui i roto i te hui o te hinga.
• I roto i te tikanga ki te mau tonu tinana kia eke i te kore pahikara iti iho i te 2 ngā wā i te wiki.
• Whakanuia te tawhiti e hiahia ana koe ki te āta haere. Ikuna'i tawhiti roa, he mea e tika ana ki te mutu hoki te okiokinga.
• I roto i te ekenga roa ki wā tiki ake i te nohoanga, ki te whakahoki rere toto i roto i te tinana.

Roto i te whakamutunga, kia tuhia te reira e e piki haere nga pereo, e kore anake i roto i te tākaro kaingākau.

E rave rahi i mohio kua e tino whakaora ratou wa me te moni i runga i te ara ki te mahi, ka tukua eke pahikara. He rerekē Hua me raru o pahikara i roto i ia take, engari ki te whiriwhiri tika i te tauira tika, me te āta faaineine i te tinana mo te ahotea, ka kawea he heka pahikara anake pai.

Ko te ara ki a i mahi i te pasikala ka ako atu te tangata i te rota o pai, me te pūngao e hiahiatia ana mo te ra hua. A ka whakaaro koutou i te tini o Calories whakapaua i taahi ai te pereoo, he mea tino taea i roto i te heke mai tata, tenei momo o te waka ka hei te rongonui tino.