Paukena hupa kai ki greens me hua

kua rihi reka tonu wahi o te hakari, engari ano hoki i roto i te ora rā, tau feinga ki te tunu te tahi mea kai, me te taketake. Heoi, ko te nuinga o enei marū i te uara pūngao tiketike rawa. E contraindicated ratou mo te iwi ki te taimaha te taikaha, kia nui noa atu te moni oho ake ki kōwhiringa kai pērā i kai hupa. E whakamārama ana tēnei tuhinga pehea ki te tunu hupa kai o te paukena, me te koitareke hua.

Kai mo te hupa:

- paukena momo reka, pakeke, taitama - 600 karamu;

tai◊o na -moloko kau - 1 rita;

- pi - 100 karamu;

- te pāhiri kurupae - 100 karamu;

- he kopurepure hou - 100 karamu;

- te pepa (paprika) - 150 karamu;

- hua koitareke - 6 nga wahi;

- tōmato maoa, nui - 1 wahi.

Te faaineineraa:

Ki te ako ki te tunu hupa kai, pukapuka maha, me ngā tuhinga i tuhituhia, otiia kihai katoa o ratou utua whakarongo ki te haumaru o kai. I roto i tenei tohutaka whakarato mo te whakamahi hua taiao-hoa anake, na e kia te kōwhiringa pai huawhenua kāinga-tupu.

horoi ake Paukena, a ka āta tango ki te hoari koi mau, he kuao kiri me te purapura. ka hatepea te kikokiko ki nga wahi nui ine āhua 5h5h5 henimita.

horoia ata Kākāriki i rere te wai matao, me te ka atu waiwai reira i roto i te rihi motuhake. I mua i te tunu e koe te kai hupa, e kore e kai katoa anake horoi, engari ano hoki ki te haamou i. ka tango waiwai pūhau kino i te tipu, me te hanga he nui hauora me tastier te rihi.

Pepa horoi ano hoki, tapahia ki e rua nga wahi, me te tango i nga purapura katoa me matua. Tapahia nga huawhenua ki te roa, engari takai kikokore, te tote, te tote moana, me te waiho peka ki te whakanui i te wai.

Cook pakeke-kohuatia hua koitareke, ka hohoro tuku ki te wai tio me ata tango i te anga. Ko ratou he ngä pai ki te rihi. Ka taea te hoatu e ratou tika i mua i te whangai ki te kai hupa.

Paukena ki te hoatu i roto i te paraharaha hohonu, me te riringi wai tātari. Kawea ki te whewhe, me huawhenua ki te pupuri i te ahi mo te iti rawa 15 meneti. Kei te ringihia te hupa ki te kapu motuhake. mongamonga oti o paukena ki te hoatu i roto i te Pūhanumi me tahuri ai ki te puree ōrite.

Tōmato hoki te hēkona ruarua i roto i te te wai kohua waihotia te kī, me ka āta tango i te kiri. kia nekehia atu te reira i ara ki te taitama tōmato rite te mea i roto i whakaemi reira matū kino. Tomato maturuturu i roto i te Pūhanumi me uru reira ki te penupenu ki te paukena.

Paukena puree ringihia hupa me te waiu, ka hoatu ano ki runga ki te ahi. Ko te kai hupa tāpiri pepa ki te wai Nā.

whatiia wāhanga greens haurangi ki mongamonga iti, tetahi wahi orohina i roto i te kumete ka tāpiri ki te kai hupa mō te rua meneti i mua i mutunga o te tunu kai.

Paraharaha piri kati te taupoki, ki te huna i te paraikete mahana, me te waiho ki te infuse mo te hawhe haora. Mahi he pai i roto i mau api hupa iti te hupa hei whakapaipai i te rihi ki e rua haurua o nga hua koitareke.

Ko Paukena hupa i ahuareka ai, me te he tino rite ki penupenu rīwai te reka, engari te mea he uara calorific iti. Nā ki te meka e te rihi he rite kahotea, ka whakamahia hoki te wa roa e kore te iwi i ite matekai. Ka taea te kai i te hupa mō te parakuihi, me te tina. Kei reira maha huaora rerekē, me te āwhina ki te whakaiti taimaha tinana. Cellulose, i te mea he āhuatanga matua o huawhenua, whakaongaonga te horoi me normalizes ioio me te nakunaku. Koitareke hua ko te puna pai o āhuatanga wahi, me te, o te akoranga, te pūmua. Ko te hupa paukena taea e koe te tāpiri herewi, he karika iti me rau Pātira. Ko te tika tenei rihi ki ngā i roto i te tahua o te tamariki, me te kia whakamahia rite te akoranga tuatahi i roto i te hakari matatini.