Porohita ki kōkihi: reka, me te hauora

reka kūpapa me te ngohengohe o te kōkihi i hanga rongonui reira ki te tunu kai pai. Kia aroha mai, kua te wahine toharite uaua hokona te huawhenua rau, ki te whakamahi i te reira i roto i te kīhini. Na te tino nui i roto i te noa. I muri i te katoa, e taea te tāpiri i te reira ki tata tetahi rihi: huamata, tiu, pīrori, porohita ki te kōkihi - tenei katoa tahuri i roto i te maere rahi reka. Tenei huawhenua rau kua te uara rawa kai tōtika. Oku i ai e warowaihā, te ngako, te pūmua huawhenua, kohuke, chlorophyll. A e pā ana ki huaora me mea tetahi mea: ratou kōkihi katoa "hainga". I roto i te reira na nui o pūmua huawhenua, i roto i tona ihirangi tenei huawhenua pururu kore te whakahaere anake ki te karo i te pīni matomato me pī. Kaua e wareware e pā ana ki te konupora, iodine, rino, pāhare pāporo, kōkihi e aroha homai ki te iwi.

Ki te kei te whakaaro kē koe o te tahi mea ki te hanga i te taua hua whai hua, he mārama te whakahoki: he porohita ki te kōkihi. hanga rawa hohoro tenei rihi te, ko reira e wātea ana ki te katoa. Here anake te momo nui o tohutao. Etahi o ratou e taea e koe te pānui i roto i tenei tuhinga.

No te faaineine i te keke ki te kōkihi, e hiahia ana koe ki te ake i runga i te tahi mau hua. Ka Me koe te pauna o te ora pōhā. Ano, ka taea e te hoko e koe tika te reira i roto i te taonga, i e kore te rihi oti ka riro iti reka. E mau ki te paihere o te kōkihi me rua punetēpu o kirīmi kawa, e toru hua kohuatia, nani purapura mo te tauhiuhinga, ki te toene whakahinuhinu ratou keke me te tote. kia rewa te pokepoke, me te ka tapahia ana e ia ki te maha takai roa. Na tango te kōkihi, me te kōhua i te reira ki te wai kohua, tapahia ki takai, uru reira ki kirīmi kawa me hua tapatapahi. Me whakatakotoria hau whiwhi i runga i ia Unuhia whakamātautau, me ka zaschipnut ratou taha. Ka whiwhi koe i etahi "hōtiti" puru ki te kōkihi, kirīmi kawa me hua. Me ratou ki kia hoatu ki te puka hohonu o te tōrino ki runga ki runga o te hinu toene hua raw me tauhiuhi ki nani purapura. Ite noa ki te tuku i te rihi i roto i te oumu. hohoro a ngāwari tenei porohita ki kōkihi rite, engari ko reira reka mīharo.

Na ko konei te tohutaka i te kai Mediterranean. Cooking keke ki kōkihi, me te tīhi wheta. Ka Me koe 150 karamu o te pata, 300 karamu o te paraoa tunu, 500 karamu o kōkihi, 300 karamu o te tīhi, 5 hua, 250 ml kirīmi, he timonga o te tote, te pepa pango, me cayenne pepa - he timonga. Kaua e wareware ki te whakamahi o cloves o karika te tokorua, me te tīpune o te Rosemary me te paari. Tīmata ki te pokepoke. Me pokepokea ana paraoa, te wai 3 punetēpu (mahana), te tote, hua manu, me te pata, kua oti nei te tamărûhia mua. Hurihia i roto i te paraoa pokepoke i runga i te tepu, tauhiuhi ki te paraoa, a ka tuu i te reira i roto i te rīhi tunutunu. Hanga taha, werohia te keke ki te marau i roto i te maha o nga wahi, me te hoatu i roto i te pouaka mo te hawhe haora.

Na e hiahia ana koe ki te horoi i te kōkihi, tapatapahia rawatia reira, ka tukua atu o meneti te tokorua i roto i te kohua o te wai kohua. Next perebroste reira i roto i te colander, tukua te wai ki te tatau me te maroke i te kōkihi iho i runga i te kiriata kai. Oumu taea tīmata kē koe ki te wera ake ki te 180 nga nekehanga. E konatunatua Hēki me te pata i roto i te Pūhanumi ki pepa, wheta, me tapatapahi ki mongamonga iti. E mau ki te peihana motuhake, me te hono atu i te reira ki te kōkihi, tīhi, karika mongamonga me otaota. He ringihia hoki ranunga hua-cream. Na ka taea e koe ringihia te pokeranu i roto i te whakakī i te puka, me te tukua atu te reira i roto i te oumu. Porohita ki kōkihi faaineine hoki e pā ana ki 50 meneti. Ka matau koe e taea te nekehia atu i te reira i te oumu, ki te werohia koe i te reira ki te ōrite, me i te mata i reira ka waiho he whakamātautau. Ka rite ki a koutou e taea te kite, keke, whakahere i te kai Mediterranean ao, ka whakanekehia ake marama anake, me te kai hauora. A pai kia kia pēnei te porohita ki te kōkihi me te tiihi ki te kāwai o kai, e kore te whakamahi o nei te mea rawa he nui pānga i runga i te ahua.

Tunu ki te pai, te whakamahi i ngā kai hauora, a ka ka waiho te kai hei hari mo koutou, me te kore i te puna o Calories anō.