Recipes ki chia purapura: te faaineineraa o rihi ohie, me te reka

He pono katoa tetahi o koutou i te iti rawa i mua i rongo e pā ana ki chia purapura. He whai hua mīharo mo te tinana tangata enei purapura iti. Kei roto ratou i te nui nui o antioxidants, fatty acids, te muka, te konupūmā me te pūmua. Na reira, kei te whakamahia whānuitia ratou i roto i te tunu kai. Mai i ratou ia faaineine i mānihi, purini, oatmeal, me te ara pākī. I roto i te tuhinga o tenei ra ka kitea e koe i te tahi tohutao ngā ki chia purapura.

Hua me te kino hua

Mō ngā āhuatanga merekara o enei purapura iti mohiotia e nga Aztecs onamata, e ora rima mano tau ki muri. Ahakoa Na, whakamahia ratou Semena Chia i runga i te par ki kānga tikanga. Ko ratou hā nutty marama, me te i roto i te rota o te konupora, konutea, rino, te konupūmā, te muka me te pūmua. Ngā mihi ki tona hanganga ahurei, na to ratou he pānga painga i runga i te tinana tangata.

kohi auau o enei purapura āwhina ki te whakapakari i te mate, te whakapai ake kiri, whakaiti i ngā taumata cholesterol, me te kapi te pūngao ngaro. E tūtohutia ana ratou ki te kai mo te hapu wahine me kaitäkaro e farii i etahi kawenga. He pai mō te wharewhare ratou, ka ārai maroketanga.

Contraindication ki te whakamahi o enei purapura ahurei e taea te waiho i te raruraru ki te tōngāmimi au, mate repe taiaki me te hypotension. Ano, e kore ratou e hiahia ki te kai me te iwi tango moni mo thinners toto i te wahi kūnatu tairongo.

Me pēhea te ki te whakamahi i Semena Chia?

Recipes, e te hunga reira i roto i te hanganga o enei purapura iti, kia rere ai e kitea e ia o koutou he reira koutou kōwhiringa. Mai i ratou ia faaineine i momo hopi pūngao me inu mo kaitäkaro ngaio. Ki te mahi i tenei, nga purapura rewa i roto i te waiu kokonati wai noa ranei, ka waiho mō te tekau meneti. I roto i tenei wa ka whai ratou wa ki te whangai i te nui e hiahiatia ana o te wai, me te he rite mo te whakamahi tino.

O ratou hanga waiu reka pāreti, te purini me te pōhā. I tua atu, kei te tenei hua maha tapiritia ki hupa, huamata, ranu, rimurapa, kai me te ika rihi. Ki te kaha ki te tahuri ki te puranga gelatinous, hei ratou he turanga pai mo katoa o te purini.

marshmallows aporo

Tenei Ko tetahi o nga tohutao tino ngā ki chia purapura. Te faaineineraa o tenei kai reka e kore e meinga uauatanga ara mo te hunga e mahi kore e tetahi mea ki te mahi i ki tunu. Kei reira o kai ohie, me te hauora. Na reira, ko te reira taea ki te hamani e kore anake ngā pakeke, engari ano hoki tamariki. Hei hanga i te marshmallows reka, ka hiahia koutou:

• 715 karamu o te huka.
• 5 aporo maoa.
• 50 karamu o kiri egg.
• punetēpu Malí o chia purapura.
• 8 karamu o piarimu-piarimu.
• 150 milliliters o te wai.
• 10 karamu o te vanilla huka.

Ka rite ki te maha atu tohutao ki chia purapura, tā tenei kōwhiringa presoaking o tenei hua. ringihia purapura wai, me waiho hoki te haora. Waihoki, mai i te piarimu-piarimu. Ko te tunu i te reira e toru tekau-rima meneti anake.

I roto i te takiwa, e taea e koe ki te aporo. tangohia Fruit i te matua, tunu taua mea i roto i te oumu, me te kōrori Pūhanumi. I roto i te puree hua he wahi tāpiri o te huka e wātea ana, vanilla purapura, me te pupuhi. konatunatua tenei katoa kei te ka horoia peka mo te haora. Na ka te āta reira whakaurua ki nga kiri egg.

piarimu haurangi tono tangata ki te ahi me te wera. Kia te tino memeha reira, ringihia ki a ia nga toenga o te huka (e pā ana ki 480 karamu), me te matao o. I ringihia te papatipu Kaore te matao o ki aporo ranu, whisking whakaranu noa meringue ōritetanga. horahia te ranunga hua i roto i te putea pōhā me puka marshmallows. E mahue hua oti hoki te ruarua haora ki te whakaoti i solidification.

pihikete

Ko tetahi atu tauira ngā o nahea ia faaineine Semena Chia (tunu ki taea te kite whakaahua o rihi ōrite i raro) tenei. Ko te tino rite ki te taro tuku iho ēnei reka pihikete. No te mea o ratou hanganga i reira he kai iti-pūngoi, he pai mo te hunga e piri ana ki te kai ratou. I mua i timata koe ki te tunu, titiro, kei reira i roto i to koutou whare:

• He karaihe o chia purapura.
• 20 karamu o Pātira.
• Punetēpu o tenei honi wai.
• ½ kapu maroke tōmato.
• punetēpu Malí o tūturu wai kotakota.
• He pūkoro o te tote.

Na roto i te faaauraa ki maha tohutao rite ki chia purapura, titau tenei kōwhiringa te faaineineraa tuatahi o tenei hua ahurei. Kua waiwaitia te purapura i roto i te wai i roto i te ōwehenga o te 1: 2 mō ētahi haora. Ka rite ki pupuhi ratou, kua hono ratou ki te tahi atu kai, me te whenua te whakamahi i te Pūhanumi. I horahia e te ranunga hua i runga i te paepae, me te waiho hoki i te ra. Te ra i muri mai, he rite hoki te whakamahi tino pihikete maroke.

oatmeal

Tenei Ko tetahi o nga tohutao parakuihi tino ohie ki chia purapura. pāreti tunua i runga taua mea homai he pūngoi rawa iti. Na reira, kei te optimally oreore reira mo te kai. Hei hanga hohoro te parakuihi hauora, me te marama, tirohia mua-hoki ki reira i a koutou mea katoa e hiahia ana koe ki o koutou maihao. I tenei wa, ka hiahia koutou:

• 120 karamu o te oatmeal.
• punetēpu Malí o haumāmā papatipu o chia purapura.
• 350 milliliters o 1% te waiu.
• He punetēpu o te honi.
• Hinamona me te vanilla.

kua ringihia Milk ki te kohua e tika ana, me te tono tangata ki te ahi. Kia whewhe reira, kua ringihia reira Hercules tetea ana, hinamona, vanilla, me te papatipu haumāmā o purapura chia. I mua i te tahuri koe atu i te wera, tunu pāreti ki te unga honi wai. Katoa pai uru me te tango i te wera. I te tono o te rihi oti tāpiri hua hou mongamonga hua ranei.

cutlets rangi

whakahere matou a koutou tetahi atu tauira o te tohutao ritenga ki chia purapura (ki whakaahua o rihi rite taea te kitea i roto i te akoranga o te tānga o teie mahana). E whiwhi ēnei cutlets huawhenua iti-pūngoi kore anake tino whai hua, engari ano hoki mīharo reka. E ratou he marama hanganga i ahuareka ai, me te hā ahurei. Na reira, ratou pea hiahia i roto i te kotiro kei te whai ake ona ake ahua. Hoki te faaineineraa o ngā mītipōro, ka hiahia koutou:

• 100 karamu o chia purapura.
• He kāroti nui.
• 30 karamu o korianara.
• He rua o tea koko o te paraoa kumine.
• 100 karamu o te towhu.
• He rua o punetēpu o te hinu oriwa.
• 50 karamu o te purapura hēhami.
• pepa whenua tīpune.

ringihia nga purapura o chia wai mahana i roto i te ōwehenga 1: 2 a mahue hoki e rua ranei e toru haora. I muri i tenei wa, kia whai koe i te puranga tiēre-rite. tāpiri reira cilantro tapatapahi, kāreti kuoro, paraoa, kumine me te towhu. Ko tenei katoa he moka tāpiri etahi tote, pokepokea e te ringa pepa, me te pai. Mai i te pūkoro mōrohe hua atu mongamonga iti, i hanga i o ratou pākī me te paneer ratou i roto i te hēhami. I muri i taua, te horapa hua i runga i te pepa tunu, te hinu ki te hinu oriwa, ka hoatu ratou i roto i te oumu. Tunua ratou hoki e pā ana ki e rua tekau-rima meneti.

omarete

Ka waiho tēnei rihi tetahi atu tauira pai o te āhua o ki te hanga Semena Chia. Tunu o te omelet ko na ohie e ara tona uri hongofulu ngāwari. ki te hanga i tenei parakuihi reka, me te hauora, ka hiahia koe etahi wa noa, me te modicum o te manawanui. I tua atu, me kia kitea to koutou whare:

• Heihei hua manu.
• He punetēpu o chia purapura.
• riki Waenga.
• Punetēpu o te waiu o te kau.
• 50 karamu o kōkihi.
• Tote me tetahi mea kakara.

Hāunga i te nuinga atu tohutao ki chia purapura, e kore matou e waiwai ratou i roto i te wai. Na reira, timata whai te tukanga ki uia hua. Hoki tenei wahia e ratou ki te peihana e tika ana, ngā ki te waiu, me te kōrori ata whakangaueuetia. ringihia te wai hua te purapura whai hua, me te waiho ia ratou mo te toru tekau meneti.

I roto i te wā e taea te tango e koe i te kopere. Kei te pure te reira i te peha, horoia, ka tapahia ki mowhiti hawhe kikokore me parai tae noa ki parauri koura. Ki parauri horapa nga aniana te papatipu hua me te kōkihi tapatapahi. enei katoa tāpiri etahi tote, kinaki ki tetahi mea kakara, me te hipoki ki te taupoki. Whakapaia te omelet i runga i te wera āhua mo te meneti torutoru.

panna cotta

Tenei Ko tetahi o nga tohutao kai reka pai ki chia purapura. Teuteu reira he tino ohie. Ko e te tukanga he rota o te wā, na kia tīmata reira anake, no te kore koe e tango i tou wa. Ki te mahi i tenei ka hiahia koe:

• 3 punetēpu chia purapura.
• 100 milliliters o wōnati te waiu.
• Punetēpu o tenei honi wai.
• ½ tīpune vanilla.

Ko tetahi atu tauira mārama o tohutao ki chia purapura, e kore e nei hiahia wai tenei. I roto i tenei take, ringihia te witi te nati te waiu, pai whakauru, me te nekehia atu peka mo te ruarua haora. I muri i tenei wa, i roto i te puranga hua tāpiri honi tūturu me vanilla. pokepokea ano katoa ka tukua atu i roto i te pouaka whakamātao. Tata rua haora i muri, ka taea e te kai reka te mahi.

Purini ki te hā mango

Ka pārekareka ki sweets i aroha tenei putanga o tohutao ki purapura o chia. Purini, i hanga e te hangarau i raro-whakaahuatia, huri i te reira i roto i te mea ohie mīharo me te monamona. e kore e roto i te reira i te karamu kotahi o korotutu horihori, kia taea e tapae ki te kore anake pakeke, engari ano hoki i te whakatupuranga o muri. No te faaineine i te purini mango i roto i mua tango tiaki, i te wa e tika i o koutou maihao i kitea:

• 4 punetēpu chia purapura.
• 1.5 kapu o mango penupenu.
• ½ tīpune vanilla uho.
• 100 milliliters o kau, me te kokonati waiu.
• he karaihe o te wai.
• He punetēpu o te huka.
• Timo o hānati mongamonga.

Mango penupenu whenua i roto i te Pūhanumi, āta tāpiri wai. Te papatipu hua, e rite te ōritetanga o te ranu ka makona ratou mātotoru, tuwha i te mōhiti kia i ki tonu ratou e anake kotahi-toru, a ka tukua atu i roto i te pouaka whakamātao.

I roto i te ipu motuhake, te whakakotahi i te waiu kokonati me te kau. He tāpiri hoki huka me te vanilla uho. whakaoho katoa poka me riringi te hua chia witi wai. Kia thickens nui te papatipu, ki tonu i te reira i te mōhiti ki mango puree me nekehia atu ano i roto i te pouaka whakamātao. I tenei wa, mo te torutoru haora, engari pai - te po katoa. whakapaipai kai reka Rite te ki rau te miniti, me tauhiuhi ki ngā hānati tapatapahi.

purini kākano

Tenei kai reka Ko e kore anake reka mīharo, engari ano hoki rawa whai hua. Na roto i te faaauraa ki maha atu tohutao purini ki chia purapura, whai wāhi ai te whakamahi o wātea wāhanga utu iti. Ki te hanga i te reira, e hiahia ana koe:

• 3 punetēpu o chia purapura.
• 250 milliliters o te 1% te waiu.
• 150 karamu o tetahi hua hou.
• 150 milliliters miraka pē Kariki.
• He pūkoro o te vanilla tetahi reka.

Chia purapura ringihia te waiu, me te waiho i te reira mo te rua tekau meneti, te whakaoho i te wa ki te wa e kore e wareware ia ratou. Tae noa nga purapura pupuhi, e taea e koe hua. E horoi ratou, horoia o toe rau me triturated ki te miraka tūturu Kariki. He tāpiri hoki vanilla, reka me te papatipu waiu-witi. Katoa ata i konatunatua, ka whakatakotoria i roto i roto i mōhiti ataahua.

Smoothie ki kiwi me te agave waihonga

e kore te tēnei inu mīharo whakakiia anake to koutou tinana ki te huaora faufaa, engari te āwhina hoki ki te ngaro taimaha. Ka rite ki te maha atu tohutao mānihi ki chia purapura, tā tenei kōwhiringa te whakamahi o hua tāwāhi, e kore ai e waiho i roto i to koutou pouaka. Na reira, i mua i te hanga kia tenei inu tino ki te haere ki te toa, me te hoko i nga hua e ngaro ana katoa. I tenei wa, ka hiahia koutou:

• 4 kiwi maoa.
• Reka aporo matomato.
• kotakota katoa.
• Tīpune o chia purapura.
• He karaihe o te wai matao.
• He tokorua o tīpune agave te waihonga honi ranei.
• 4, poraka tio.

Kua ringihia nga purapura ki te peihana iti a ringihia punetēpu o te wai matao. I ka pupuhi ratou, ka taea e koe te tango i te hua. horoia Kiwi, pure i te kiri, a tapahia ki ngā haurua wahi ranei. Horoia noa i te aporo matua me riringi ratou wai kotakota romia.

I roto i te peihana o te Pūhanumi i ako te poraka tio. He hoki tonoa aporo poro me poro kiwi. Fruit horapa i runga i te tihi o nga purapura tetere o chia me riringi ki te karaihe katoa o te wai matao, me te agave waihonga. cover Pūhanumi ki te taupoki, me te kawe ki te āhua mahi. Kōrori inu huaora heke mai te tuatahi ka kīia e iti, āta piki haere tere.

mawhene

tahuri tēnei tohutaka i te marama, me pōhā kai ngawari. Hoki tona faaineineraa e hiahia ana koe wāhanga utu rawa ohie, me te kore, e hokona i roto i tetahi tari i măta'ui te. I mua i pokepoke i te paraoa pokepoke, tirohia mēnā whai koutou i te ringa:

• He kapu hauwhā o te oatmeal katoa-witi ranei te paraoa.
• 40 milliliters o pereni tirikara honi hakari ranei.
• He kapu hauwhā o te aporo ranu.
• 140 milliliters o te waiu aramona.
• he kapu hawhe o te pamekaranete purapura.
• Tīpune o te houra tunutunu.
• He kapu hauwhā o chia purapura, me te hinu oriwa.
• He pūkoro o te tote moana.

I roto i te peihana nui ngā tote, houra pekana me te paraoa. Tukunga i honoa applesauce, te hinu oriwa, waiu aramona, wai honi ranei pereni tirikara. konatunatua te katoa, i pai noa ōrite.

I roto i te puranga hua tāpiri pamekaranete purapura, me te Semena Chia. Tonu ka whakaohokia ano. Kua whakatakotoria e te pokepoke oti i runga i formochkam kia kia kihai i ratou ki tonu ki te tihi, ka whakanohoia i roto i te oumu preheated. Taua mawhene tunua i roto i te kotahi rau me te iwa tekau nga nekehanga i wahi iti rawa o te haora.