Chia purini - he kai reka mo te hunga e rite kai reka me te hauora

Ngenge i roto i te ata ki te kai hua scrambled me oatmeal? whakahere matou a koutou he kōwhiringa kē - chia purini. Ko te tohutao pai o reka me te purini whai hua aroaro i roto i te tuhinga. Ngā manaakitanga i roto i te mahi tunu!

mōhiohio whānui

Semena Chia - te witi paari Spanish pera-ka karanga, e tupu i roto i Amerika ki te Tonga. Kua whakamahia roa noho Local reira mō ngā take rongoā. Ko te purapura o chia Kei maha huānga wahi: konutea, ūkuikui, pāhare pāporo. Hoki, i roto i ratou huaora, waikawa ngako hamanga.

I te whakamahi o enei purapura rite kai he taumata cholesterol tonu o, whakapai ake ngā tukanga pūkoro tinana, ee faarahi ho'ii mahi hinengaro. Kei te whakamatauria te reira e whakapiki i te paari Spanish ioio. E whakaahua ana te whai ake me pehea ki te faaineine i te purini ki te tua o ona purapura.

Chia purini: he tohutao ki te miraka me te raspberries

Rārangi Hua (ia te taviniraa):

• Med (cultivar kore nui) - 1 tīpune ..
• Natural (Kariki) miraka pē - 170 g
• Semena Chia - noa 5 karamu.
• raspberries (tio) - 50 g
• Pīnati (kahore he anga) - '15

tukanga o te faaineineraa

I roto i te peihana, hanga o te karaihe matotoru, hoatu nga raspberries. He ringihia hoki te miraka pē me honi i roto i te rahinga tika. Patupatua a enei kai mā te whakamahi i Pūhanumi rumaki. āta ringihia te papatipu hua ki te karaihe roroa ki te kakau. Tāpiri Semena Chia. Whāranu te tīpune. Kei te tonoa Glass ki te ihirangi ki te papa waenganui o te pouaka.

Hia kai reka kia reira? Wha haora - ko te iti rawa. Ideal ki te e noho ia tae noa ki te ata. Na, i te pouaka tatou māwhero i ahuareka ai chia purini. Tauhiuhia ana e ia ki te pīnati mongamonga. Whakapaipai ki raspberries katoa. He rite parakuihi tina ranei. hiahia matou a koutou bon appetit.

Cooking purini chia ki kokonati waiu

kai e tika ana (ia te taviniraa):

1. Wōnati (kahore he anga) - nui mō te ringa he.
2. Kiwi - 1 wahi.
3. te waiu Coconut - ¾ kapu.
4. Kotahi panana iti.
5. Honey (tetahi momo) - ki te pangia e.
6. Semena Chia - ¼ kapu.

Ko te wahi mahi

E mau ki te peihana iti. Ringihia ki roto i te reira Semena Chia. Whakakiia te reira ki te kokonati waiu. Hauhake i roto i te pouaka te pō, me te kaha ki te hoatu i runga i te pa'epa'e waenganui hiahiatia. I roto i te ata whiwhi tatou i te papatipu tio. e kore te mea e tika ana nekehia i te peihana Kahore. uru Just te tirotiro. Hoatu te poro i runga o te kiwi te tapatapahi me te panana. Tauhiuhia chia nati purini me te riringi honi. Na puta tatou ki te whakamātau. reka pai e kore ko reira,?!

Recipe kokonati purini-chia pafa'ihia

huinga Food:

• huka auau - 1 tbsp nui. l.
• 200 go o te pafa'ihia hua (he pai hou).
• 2 tbsp. l. purapura chia (paari Spanish).
• Coconut waiu - kaua e nui ake 200 ml.

faaineineraa

I roto i te peihana o te kaipuke Pūhanumi horoia hua. Ringihia te waiu kokonati. He whakakiia hoki ki te huka, me te Semena Chia. Press pātene "Tīmata". He papatipu wai Ahakoa he smoothie. E ti'a ia tatou ki te āta riringi ai ki te karaihe, i te mea ka kotahi te hawhe haora ki te horoi i roto i te pouaka whakamātao. I muri i te tahi haora ka taea kai koe kokonati chia purini. Otiia i mua i taua whakapaipai i te wahi kai reka o blueberries hua katoa. Huri i te reira reka mīharo, me tino nui - whai hua mo to tatou tinana.

purini Coconut-tiakarete ki chia purapura

Rārangi o ngā hua e hiahiatia ana:

1. paura koukou - 1/3 kapu.
2. tawerewere aramona Raw - ki te pangia e.
3. te waiu Coconut (katoa) - kotahi karaihe.
4. tirikara Maple - noa 4-5 Art. koko.
5. Semena Chia - ¼ kapu.
6. Coconut - ki te pangia e.
7. tote Moana - nui mo te timonga.
8. ½ h. L. tangohanga vanilla.
9. horapa Coconut-whakapiri - 2 tbsp. l.

tohutohu Taipitopito

Hea tatou e tīmata? kia hurihia Semena Chia (paari Spanish) ki te puehu pai. Na e hiahia ana tatou he Pūhanumi kaha. Tona peihana ringihia i roto i te waiu kokonati i roto i te rahinga tika. Tāpiri i te vanilla wāhanga, te tote moana me te pereni tirikara. Ano, hoatu te horapa kokonati. Ko te kōrori iti tenei katoa. Ko te taimaha o te whiwhi i mua ringihia koukou paura. Ano, whiua, te whakamahi i te Pūhanumi.

haere tatou i hoki ki te chia purapura paräoa. Whanganga i roto i ¼ kapu o paura. Kaipuke tatou ki te peihana Pūhanumi. Patupatua a nga kai tae noa maheni. I matou he waihuka, e kia horapa ki runga te Kukume. Na ka hoatu te paraharaha wera ringa aramona, me te kokonati tawerewere. Iti kōrori ratou, na browned ratou. I roto i te purini chia kore ano whakatotoka tāpiri tawerewere.

Na tango tatou i to tatou kai reka he kaha'ú i roto i te pouaka whakamātao hoki rite 24 haora. Ko te whanga he utu reira. I muri whiwhi tatou pakete ki chia purini. Ia mahi tuari whakapaipai ki tawerewere aramona mongamonga hua ranei. he rite hoki te whakamahi kai reka Amazing.

Ko tētahi atu whakatinanatanga (mango)

kai:

• ½ kapu o te kau, me te kokonati waiu.
• miniti hou - 5-6 rau.
• wai Tōkau - nui mō te kotahi kapu.
• ½ h. L. vanilla te ngako.
• Timo o hānati mongamonga.
• 4 tbsp. l. chia purapura.
• Mango (mongamonga iti) - 1.5 kapu.
• huka White - kaua e nui ake 1 punetēpu. l.

Me pēhea te ki te tunu

tonoa mongamonga Mango i roto i te Pūhanumi. Patupatua a, āta tāpiri wai. kia whiwhi tatou i te papatipu e rite te kīnaki matotoru. Whakakiia ona mōhiti (1/3 rōrahi). Hauhake i roto i te pouaka whakamātao. Zasekal 1 hr.

I roto i te peihana motuhake ngā nga momo e rua o te waiu - kau me te kokonati. Tāpiri tepu huka me te vanilla uho. Oho. Ringihia Semena Chia. Hoki 3-4 meneti, whakaoho i te kai ki te koko. Tangohia te taimaha ki te taha. I muri i te 5 meneti, te tino thickened reira.

Mōhiti i te pouaka ki te ranu tio. Whakakiia te ranunga ona, arā, o ngā tirohanga e rua o te waiu, me te chia uri. kia noho to matou kai reka i roto i te pouaka mo te iti rawa 4 haora. I mua i te kai i ia wahi (kapu) whakapaipai rau miniti, me te tapahi nati.

I roto i te mutunga

Na e taea ngāwari koe tunu chia purini. Ki te kai koe i tenei kai reka mo te parakuihi, whiwhi koe i te whakanui kaha o te pūngao mō te ra katoa. Hoki tina purini ki chia purapura hoki pai. Ka taea e koe te fakalahi reira ki te karaihe o te waina marama champagne ranei, ki te hiahiatia.