Semena Chia: me pehea ki te whakamahi i ngā āhuatanga whai hua. Semena Chia: te painga me raru e

Chia Spanish ranei paari - te tipu, kawemai i Amerika ki te Tonga, kua riro matou i te ao Indian. He mōhiotia te wa tangohia o tupu, ko te wa tuatahi i timata i te reira ki te kai Aztecs atu tahito, tino taonga ona āhuatanga kai. Mua i whakaaro ai e ko te reira he tipu fakalotu, hoatu te kaha ki te hunga katoa e kai i te reira. He rongonui Seeds i tenei ra i roto i inapō kai hauora me te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha.

Per Dyukan - popularizer hou o chia

Te pūkenga kai tuatahi, tūtohutia ki Chia mo mate taimaha, kua meinga pai-mohiotia Pierre Duke Author kai Pāoa. E ngā Seeds i te rārangi o te tahua kai tukua, i te wā o "whakarerekētanga" (rite matau tatou, ngā Pierre Ducane kai o te maha ngā wāhanga rerekē i nei e tukua etahi kai me rāhuitia). I roto i te US, he pera rongonui chia e tapiritia ratou ki ngā hua paraoa: taro, sweets, me te tutaki pūngao.

Kia pehea te whai hua Semena Chia?

1. I roto i to ratou hanganga i reira he matū e e rite ki paturopi hauora. Ko te painga ko e, pērā analogues matū, e kore e nga purapura i te kino ki runga i te ate, te whakapai ake i te hauora, te whakakore tipu pathogenic, me te whakahohe i te tukanga whakaora.

2. Haapuai i te pūnaha ārai mate, āwhina ki te ārai maremare me te rewharewha. kai wā iwi reira, te tiki mate iti, a whakaritea kore e pängia ana ki te mate tau.

3. āhuatanga Whaihua o chia purapura e ki te whakapai ake i te tipu intestinal - kei te whakaora e ratou nga huakita painga mā te whakangaro kino. Ki te tangohia e koe a ratou, te iti tupono o mate i roto i te wahi gastrointestinal.

4. Ko reira kaihoko haumaru prophylactic, ārai cholesterol hua. Hoki, ka taea e kutia iho ki reira te whanaketanga o te atherosclerosis.

5. Ka taea e kopere tauhohe mate pāwera tika ki te aroaro o antioxidants me te whakakaha i te tinana. Mohiotia hoki ratou āhuatanga anti-hoholo.

6. maha ngā te hanganga kai kaihuawhenua rite te puna o te omega-3 me te Omeka-6 waikawa.

Ko te kupu, Semena Chia, te whakamahi o nei whakapumautia e te wheako o te iwi maha e taea ana ki te hanga koe ite pai, te whakapai ake te hauora koutou me te āhua tika. Otiia anake, ki te koutou e tango ratou kia rite ki etahi tikanga.

Chia - he puna taonga o te omega-3 fatty acids

Te tipu kei pā ana ki 40% ngako hauora, te nuinga o nei - te omega-3. I roto i enei matū chia 100% pupuri 'ulungaanga whai hua, me te whenumi e te tinana i roto i te rerekē ki ētahi atu puna. noho Omeka-3 fatty acids ara i muri i te maimoatanga wera, i te mea tino pai mo te hunga e kore e taea e te tangata e kai i te purapura raw. Tetahi wahi ki te te tiaki i to ratou anga matotoru, hipokina nei ki Semena Chia. Me pēhea te ki te whakamahi i ratou - raw maoa ranei? Ko te tino takitahi te pātai, tei reira ki runga i tō reka.

A haamana'o na e tākaro te omega-3 fatty acids he wāhi nui i roto i te tukanga kūnatu: me ratou awhina te tukanga o te pae whakakahoretia o ngako e hiahiatia tere, na te ngaro koe tere taimaha. I tua atu, te āwhina enei matū ki te whakapai ake mahi roro, whakakaha i te pūnaha ārai mate, me te he rawa whai hua mō ngā iwi e mate ana i te mate Cardiovascular.

āhuatanga Whaihua o chia purapura, kino ratou

Ka taea e kai e koe i te ringa o "purapura" ka te ake i runga i te pūngao mō te ra katoa - e kore e matekai e! Ko te taputapu pai hoki te hunga e mate ana i te hiahia mō te kai tenei. I roto i Amerika ki te Tonga te whakarite te whakato mo tona uara nui kai: tangohia nga Initia i haere i runga i ngā haerenga roa Semena Chia. Me pēhea te ki te whakamahi i a ratou, i mohio ratou tata i whanau, me te pātai o te mea ki te tango ki te ara, kihai i whakatika. Mai paunatia nga purapura i te bit, ko reira noa he kōwhiringa wharekai nui.

Kotahi pakeke te tangata i taea e te kai kutanga anake he. Ko te tino noa tenei, no te mea, rite purapura katoa, he tino kai chia. I roto i to ratou hanganga kei pūmua huawhenua, te muka, he maha huaora me ngā ōpapa. I mua i te kai koe chia, kia mau i roto i te ngakau e ratou ihirangi pūngoi - 486 kcal, tata kotahi toru o te kai ra o te wahine ngaro taimaha, na ko reira e tika ana ki te whakamahi i rite te paramanawa kore anake, engari ano hoki i rite te kai tonu.

ariā Anti-inflammatory

Ētahi iwi whakapono e taea te purapura whakahaere i roto i ngā tukanga inflammatory tupu i roto i te tinana tangata. Kua fokotu'u reira e mate huka, te mōmona, syndrome pūkoro, mate pukupuku, me te tokomaha atu mate puta no te mea o te mumura huna, te pehi i te pūnaha ārai mate āta.

Pūkenga whakapono e te ngā pathologies puta tika ki te kai tōtika rawakore, kaua ranei, no te mea o te whakawhitinga o te iwi i runga i te kai taonga i roto i te huka, te witi pumuawiti, reihuka. kupu tenei e toru me'akai hou i roto i te nuinga o mate.

kore kua ariā Anti-inflammatory i mohiotia e te pūtaiao. Ko ngā kaitautoko o tona hua. Ko te aha ngā hua anti-inflammatory, tetahi o nei ko Semena Chia e whakamahia whānuitia i roto i kai, me te i roto i te faaineineraa o te tahua kai hauora.

Facts e pā ana ki chia purapura

• Kei roto 20% pūmua, me te 34% o ngā ngako, tae atu omega-3 painga me te Omeka-6.

• Rich i roto i te konupūmā. Te chia tenei rauemi, ko te 5 ngā wā neke atu i roto i te waiu.

• Kei roto pāhare pāporo, neke atu i te panana purapura reira i roto i te 2 nga wa.

• Ko te nui o te konupora atu i roto i te broccoli, 15 nga wa.

• he nui ake i roto i te kōkihi, 3 wa te ihirangi o te rino.

• Rich i roto i te muka, e āwhina ki te ngaungau kai.

• He rota o antioxidants, kia taea chia hotoke whakakapi blueberries me te pafa'ihia.

• Whaihua āhuatanga rite ki neke atu i te kotahi hua.

Semena Chia - te ara tika ki te ngaro taimaha

I roto i te puka rite ratou hēhami purapura - pēnei i te iti me te porotītaha, Heoi, ko te tae o ratou pouri. Whakaene, ahuareka ki te pa, te haunga haamana'oraa o te hinu linseed - tenei katoa e pā ana ki Semena Chia. Me pēhea te ki te whakamahi i a ratou? Kai ratou e rua i roto i te puka raw, ranei rite tāpiritanga ki te kai maoa. He ratou pretty pai, he reka raukikini iti.

Ki te tamata koe i te hua mo te wa tuatahi, me te tonu e kore e matau me pehea ki te tango Semena Chia mo te ngaronga taimaha, ki te mea tino nui whakaaro: ka tapiritia ki te kai, pupuhi ratou, ka riro tiēre rite. I tua atu, hua ana o ratou i roto i te rahi ki runga ki te 12 ngā wā. He mea nui ki te mōhio e te mea ano tupu i roto i te kopu, ki te kai koe ratou matatia.

Ko reira te kaha ki te takanga mai nui o wai, me te tika ki to ratou whakamahinga mō te ngaronga taimaha. Ko te purapura hoatu he mana'o o te makona - e kore koe e hiahia ana ki te ngau. Ko te aroaro o antioxidants whakaritenga hoko whakakahoretia o Calories te taikaha me te nui ngako - mahi tika o te pūnaha kūnatu.

Chia - kai raukikini tāpiri

Maia mea kinaki ki te ratou tetahi totokore, miraka pē, ngā huamata huawhenua, rihi kei roto kai, he inu, Molotov - i roto i te poto, nga mea katoa. Rawa pai ki a ratou pōhā. e kore e kore rihi, ka hinga ki te ki te tāpiri Semena Chia. Me pēhea te ki te whakamahi i ratou, ki te kore koutou e rite i te reka? E mea ohie - kai ratou motuhake i te toenga o te kai.

Ka taea e inenga rerekē, me te whakaritea e te kai whiriwhiri. I roto i tetahi take, e kore e overdo te reira me whakamahi neke atu i te 2 tīpune. Hei tauira, tūtohutia Per Dyukan ki te kai 1 haora. L. ia ra. Ko te fariiraa kei roto i te taikaha o te kai e taea meinga te pānga ritenga - mate taimaha tērā ki raro.

Na, me pehea ki te whakamahi i Semena Chia? Tino kore whakahoki. He mea nui ki te mahara e kore he paari Spanish he tarukino, engari he tāpiritanga kai, kia kore e te tīariari here tino me ture. Ka tūtohu mātou ki te whai i nga tohutohu o Pierre Duc.

Semena Chia: te whakamahi, tono, contraindications

1. Whiua nga purapura i te fariiraa o tetahi kōtītiti i te mahi o te wahi gastrointestinal. Ki te whai koe i korere - ki te whakakore tonu ratou i te kai.

2. contraindicated i roto i te paihana kai, pāwera, hapūtanga me te i roto i te whāngai ū.

3. Kōrero ki tō tākuta i mua i whakamōhio ki a koutou kai ki o koutou kai. He kia here, e matau ana anake to koutou tākuta.

4. kia tīmata te whakamahi ki te pota iti, me te āta whakanui i ki noa. Urunga taea muri 12 wiki no te mea e kore i ako ratou pānga i roto i te whakamahi auroa.

5. Ki te tūpono ki te whakawhanake i te matepukupuku repeure i te aroaro o te mate ranei e kore e tūtohu ki te kai purapura. Ko e tika ana ki te ihirangi o te waikawa alpha-linolenic, e taea whakapataritari i te mate ranei haafifi tona akoranga tenei.

6. Hei wāhanga o te pāhare maha, pera te teitei kia mutu tango e kore e tīmata ai ranei te ihirangi o ratou toto. I roto i tenei take, ka tūtohu mātou i te whakatamarikitanga o kai chia purapura salby (salba). e kore ratou e whakanui i te taumata o ngā pāhare.

Ko te kupu, Semena Chia, te whakamahi o nei, o te akoranga, whakamatauria, kia tangohia ki te tūpato, me ka ka hei mea katoa pai.

Recipes ki chia purapura

kia waiho te reira e te mea kai kore anake, engari ano hoki e hāngai ana ki te mate taimaha te kai kai koutou. ui tokomaha iwi: "Me pēhea te ki te whakamahi i Semena Chia nga ra, kahore kino ki te tinana" Teie te tahi tohutao e e te tauturu ia whiwhi koe nui, kahore taonga taimaha.

1. Syroedcheskie pihikete. I roto i te reka rite taro ratou, engari ki te reka taonga o te Pātira me tōmato. Composition: Semena Chia - 1 kapu, Pātira - 20 go o tōmato (i mua ia ratou ki te maroke) - ½ kapu, kotakota wai - 2 tbsp. l, honi -. 1 tbsp. l, te tote -. whakawiri. Te faaineineraa: waiho chia i te nui o te wai (i te iti rawa 2 nga wa nui atu te uri) i te po. Kia kite koe i e he ratou rawa tetere, puta tika ki te faaineineraa. A tuu i te purapura i roto i te Pūhanumi me te uru ki te toe kai. Ringihia te ranunga i runga i te paepae, me te maroke reira etahi ra. Pihikete ki fakamolū, tāpiri i te hinu oriwa i roto i a ratou.

2. Lemon cocktail. ka tangohia te reira 2 tbsp. l. Chia, te nui ano o te rēmana wai, 4 punetēpu. l. te honi, 2 kapu o te wai. Ringihia chia nui o te wai (ōwehenga iti o 1 ki te 2), waiho hoki 8-10 haora. Uru kai katoa i roto i te Pūhanumi, tāpiri wae atu ki tou ngao (hua maroke pai, hua).

3. Pudding ki te tiakarete. Whakakotahitia te polstakana aramona, 1 kapu wai, te toru o nga kapu rōpere wahi, 3 tbsp. l. te honi, koukou - 1 tbsp. l., he timonga o vanilla. Kuru i roto i te Pūhanumi tae noa maheni. tomo Seeds i muri noa i te toenga o nga kai e konatunatua. A, no te e pokanoa kaha taimaha tāpiri ki te koko.

Me pēhea te ki te whiriwhiri i te hua kounga?

• I mua i kai koe Semena Chia, whakarongo ki to ratou whenua o te take. Chia i Haina ki te hoko e kore e tūtohu, rite te taumata taiao reira he iti, na te kai haere mai i roto i o reira, e kore tonu o te kounga teitei. A, i taua, Tei hauora koutou.

• Kia Me tohu purapura pai. Kei te tohu chia mō te kounga me te mana organic.

• Kia whai whakaaro ki te utu. I mua i te hoko koe chia, whakataurite utu puta noa pae maha kamupene maha ranei. No te mea o te tono nui mo te utu hua e taea te rimurapa e rave rahi taime. Ki te he tino iti te utu, ka kia kia hoki reira meinga hoki āwangawanga.