Supersets - Mahi mo te tinana katoa. Ngako tūmomo tahu i te kāinga

He aha te mea he huinga? Fat-tahu mahi, hāngai kore anake i whakaiti taimaha te taikaha, engari ano hoki ki te kawe i te uaua matua i roto i te reo tino arotau, e kore e taea te mahi i waho i enei mahi ahurei i roto i te natura. Supersets whakahaua rānei ki te mahi i te taua uaua mō ētahi huarahi, rānei te pāhekoheko tōtika o te maha (te tikanga kei roto i ngā wāhanga i te ritenga atu o te tinana, me te uaua mahi i roto i te kotahi) uaua wā, i roto i te mahi kotahi.

Aha e tukua e ratou ki a koutou ki te hohoro kia whakakahoretia o te Calories anō? Ēnei ngako tahunga workouts i te kāinga e ōrite ki maha haora sweating i roto i te omaoma, kia rite ki to ratou pānga ngā tino whakatere te pākia e me ka taea ki a koe tahu Calories i roto i te nekehanga whakaritea kore anake, engari i roto i te torutoru haora i muri i te otinga o supersets. Ko te kupu, ko te wahine toharite taimaha 63.5 kg ka taea ki te pehea o 306 Calories ia ra, e whai ake nei i te mahi, kahore hanga i tetahi kaha motuhake. Katoa e hiahia ana koe ki te faaohipa, - he rua o dumbbells ki 2 ranei 4 kg me te heamana pūmau.

Ara dumbbells i roto i te pinakitanga

Na ka taea e koe timata ki te mahi i tika supersets - mahi mo te tinana katoa, ngako tahunga tūmomo hiahia ana koe ki te hanga i runga i te parau tumu o te tāruarua i te tinana o runga ki te raro. kaiwhakangungu tinana ite tūtohu tuatahi tamata ara dumbbells i te pinakitanga, tuku i te kawenga ki te whakarato i te uarua uaua tika, me te 93 ōrau o te hoki o runga.

• E tu ake tika, e tu ki tou pokohiwi-whanui waewae motu ke, ka hopu i te dumbbell.
• Bend whakamua i te koki matau ki te hoki i whakarara ki te patunga witi, me te totoro iho koutou ringa, nikau roto.
• Kia ara te tuke tika me hoki, mau mai i nga dumbbells ki te rara. Tuku hoki i tau ringa.
• A tapiti faahou 10-12 wā. Puta ki te tūemi i muri.

Polumostik ki dumbbells

Ko te wāhanga tuarua o te matatini, te wahi e patua ana e koe nga supersets whai hua tino tenei - faaohipa mo te tinana katoa. mahi ngako-tahu tūtohu e kaimahi whai tohu, me ngā he tūemi pērā i te polumostik dumbbell e hāngai ana i te whakanui ake i te āhua o te uaua pouaka, pokohiwi, papa me huha nei mahi.

• E pupuri ana i tetahi dumbbell i roto i ia ringa, takoto i runga i tou hoki piko ki o koutou turi, me waewae takoto i runga i te patunga witi. Whakaara koutou ringa ki te teitei pokohiwi, toia ratou i ki te taha, ka whakapiko koutou tuke i te koki matau ki te ata horoia i hāngai ki te patunga witi. Ko te kapu i ki te titiro whakamua.
• Kia ara te hope, me papa atu te papa kia hanga i te tinana i te rārangi tika i turi ki pokohiwi.
• Pupuri tenei tūranga, tika koutou ringa ake, me te mea e ngana ana ki te tiki i nga dumbbells ki runga ki te tuanui. Raro i te pokohiwi i runga i te patunga witi.
• A tapiti faahou 10-12 wa, ka hoki mai ki te kawe i roto i ara dumbbells i roto i te pinakitanga. Kia mau ki te mahi supersets (mahi mo te tinana katoa). Fat-tahu mahi o te tiaki me te rapu utu tāruarua maha, kia taea te hua tino arotau kia tutuki i muri noa e toru huinga kei roto e rua o te huānga mea.

koromeke uarua i roto i noho tūranga

Kei te experimentally whakamatauria reira e te koromeke ki te dumbbell i roto i te tūranga noho pai ke atu te atu i te mahi taua, engari i roto i te tūranga e tu ana. Ki te whakamahi koe i te parahiraa mau, ka taea e koe te whakamahi i 90 ōrau o te uarua.

• E pupuri ana o te dumbbell i ia ringa, noho i runga i te parahiraa anga te hoki, hoki nei kia whakanohoia nga tuke. kia nga kapu e anga ake.
• Whakapiko koutou tuke, ārahi missiles ki pokohiwi. Whakatika.
• A tapiti faahou 10-12 wa, a ka puta ki te "taimana" o pana-ups.

"Diamond" pana-ups

Ki te hiahia koe ki te papu ake koutou uarua, tengi me uaua pouaka, ka whakauaua kitea koe he kaupapa atu kaha atu i supersets - mahi mo te tinana katoa. Ngako tahunga tūmomo miharo ngā tūemi pēnei i te "taimana" pana-ups, e kua kitea i roto i te taitara e kore ko te tino te tūranga ringa mua. Ko tēnei whakarerekētanga o te mahi pai-mohiotia taea ki a koe ako'i nga uaua ūnga i te 25 ōrau atu pai, me te tere.

• heke iho Tuatahi ki te patunga witi i roto i te tūranga o te whakarerekētia pana-ups, ai te nikau okiokinga me turi, me te wahia ringa kia te tinana i hanga e te raina tika i te pokohiwi ki te turi. Na ka neke i te kapu ofi ki tahi i te tahi, ka mahue ratou i raro i tika i te whare herehere rara. Thumb me taupū maihao o te ringa maui e pa ki nga maihao hāngai i runga i tona ringa matau, ki te tiki i te āhua o te karaihe taimana ranei. Ki te he māia nui i roto i to ratou aravihi ia koutou, he mea ka taea ki te haafifi i te mahi e tu i runga i te ringa me matimati, a he kupu i te tūranga mō te paerewa pana-ups.
• Whakapiko koutou tuke, e tukupu ana te pouaka ki te patunga witi. Hoki ki te tūranga tīmata.
• A tapiti faahou 8-15 wa, ka hoki mai ki te mahi o mua. Mahi i te āhuatanga e whakaarohia tētahi ki te hua ko e toru huinga.

Me pēhea te ki te whakawhanake i to koutou ake huinga?

Ki te hiahia koe ki te mahi i ētahi atu uaua whakarato ranei kawenga atu wahi o te tinana, te whiriwhiri i tetahi rua o ana mahi tino ki te whakatika i ngā rōpū uaua, me te hohoko ratou i roto i te huarahi e toru. mahi tahunga ngako mo te tinana katoa e kore e tika i ki kia auaha, me te tauhou; taea e koe kē noa i waenganui i ngā momo rerekē o crunches noho-ake ranei, ki te koutou whāinga - aua te pēhi nga papa me huha ranei. Ko reira taea e muri i te torutoru wiki o te raveraa i supersets, ka kite koe i te taa-sino i roto i to koutou silhouette tinana.