Taraute i roto i te kinaki i roto i te oumu

kai taraute kei omega-3 waikawa e e faufaa ki to tatou tinana, engari e kore e taea te hua ki reira. hoki kei tēnei ika huaora pērā i A, B, E, ko D. Ki taraute kai auau taea te ārai i te takanga o whakatū papa cholesterol i runga i nga taiepa o oko toto. I tua atu, he taonga i roto i te ūkuikui, i te mea kia tika ki te whakaoti i te mahi o te roro tenei ika. He rihi i tenei ika hoki taonga i roto i huaora me, ki te e rite tika ratou. Taraute i roto i te kinaki i roto i te oumu te faaineine rawa ohie, ki te taua i roto i te ara taua ki te whakaora katoa te whai hua tino, he aha kei roto i tenei ika.

taraute tunua i roto i te kinaki i roto i te oumu

kai:

• Taraute - 3 tinana;
• Lemon - 1 pc;
• hinu oriwa - 1 koko o tea;
• greens - ki te pangia e;
• otaota Italian, te tote.

I te tīmatanga, he mea e tika ana ki te horoi i te taraute me te tauhiuhi ki te wai rēmana iti, ka wa ki otaota Italian. Fish kopu meatia riki matomato atu otaota ranei. Ia tākai ika i roto i te konumohe, me te wahi i roto i te oumu. Tunua hoki e pā ana ki te 20 meneti i te pāmahana o 200 nekehanga. he rihi taua pai mahi ma te waina Italian.

Me pēhea te ki te tunu i te taraute i roto i te oumu, me huawhenua?

Ka rite ki kua whakahuatia i runga ake, te whakawhetai ki te whakamahi o te kai konumohe ika mau te mōrahi o ngā āhuatanga whai hua, me te noho tonu reka. Ko te tohutaka e whai ake nei mō te taraute ngā tonu me huawhenua. Kai mō te 2 ngā tohanga:

• Kāreti - 1 pc;
• herewi - 1 kakau;
• pāhiri - 1 pakiaka;
• aniana matomato - 2 RW;.
• Pātira tapatapahi - 2 punetēpu;
• taraute - 2 RW;
• hinu oriwa - 3 punetēpu;
• Lemon - 1 pc;
• pata - 1 koko;
• whenua pepa pango, te tote.

Tuatahi ti'a ia tatou ki te horoi me te horoi i te pāhiri, riki, me te herewi. Na minita tapatapahia rawatia me te uru ki Pātira tapatapahi.

Fish horoi me te maroke, a ka miria te roto ki te pepa, me te tote. kia lubricated te kinaki ki te hinu oriwa, a hoatu ana e ia i roto i te ika, i ki tenei mea ki te huawhenua, me te otaota. Na ka tauhiuhia te ika ki te hinu oriwa, te tote me te pepa; takaia i roto i te konumohe, me te tunu hoki e pā ana ki te haora i 200 nekehanga.

Horoi me rēmana maroke, ka tapahia ki poro me te pata browned.

A, no te e kia rite te taraute i roto i te kinaki i te oumu, whakapaipai reira ki poro o te rēmana me te Pātira rau. I roto i te katoa, i tenei rihi e iti iho i te 40 meneti. Ka rite ki a koutou e taea te kite, ika taraute te faaineine i roto i te oumu noa me hohoro. I tua atu, ka taea e te mea he rihi nui mo te tepu hararei.

taraute Spicy i kinaki i roto i te oumu

Tenei ka waiho i te hakari ika pai mo koutou utuafare katoa, me te pai-e tano rite te rihi hararei. I muri i taraute whakamiharo ngā ki otaota kakara, me te kore e tango i nui te wa ki te faaineine i. Kai e kua hiahiatia hoki tenei rihi:

• Taraute - 2 mongamonga (e pā ana ki 300 g ia);
• Pātira;
• pāhiri;
• peka o cilantro - o mongamonga i te tokorua;
• peka o te miniti - o mongamonga i te tokorua;
• Lemon - 1 pc;

No te faaineine i te ranu:

• te hinu huawhenua - 2 punetēpu;
• ranu hoi - 2 punetēpu;
• huka - 1 tea koko;
• Rimono wai - 2 punetēpu

Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te tino horoi nga otaota katoa, me te ika. Na ka taka e rua ngā rau o te konumohe, me te te takai i roto i te hawhe. I roto i tenei take kia rawaka mō te kotahi taraute obvorachivanie te pepa kotahi. I te tihi o ia konumohe ki te hoatu i te wahi o te Pātira, te pāhiri, he katohia mai o cilantro me te miniti. Na ka hoatu te ika, me te tauhiuhi ki te rēmana kiri.

No te faaineine i te kīnaki e hiahia ana koe i roto i te kapu atu ipu ranei ki te uru te hinu huawhenua, te huka, te ranu hoi, me te rēmana wai. Āta pokanoa noa memeha te huka. Na ka ringihia e te ranu te ika, me te roropi reira i roto i te konumohe. taraute takaia hoatu i runga i te paepae, a hoatu i roto i te oumu mo te hawhe haora i 200 nekehanga.

Vsgeo pai mahi kai i roto i te te kinaki ki te pupuri i te reira mahana. I roto i tenei take, tauhiuhia ki tapatapahi rau Pātira hou.