Tawatawa kohuatia: me pehea ki te tunu?

ika moana i roto i te whānui - he nui, me te tino whai hua mo te hauora o te hua te tinana tangata. Ko te mea tino rerekē - te hanganga o te kai, te ngako, a ka kua meinga waia ki te nui o te kaimoana ki runga ki nga whata o hokomaha me ngā toa makehe katoa. Ko tenei ra, whakahere tatou he wa roa ki te whiriwhiri i roto i tenei kanorau moana. tawatawa kohuatia - he tohutao ohie e taea e kai. Tenei rihi Ko te tino i roto i te utuafare, e titiro i muri i to ratou hauora.

He iti bit e pā ana ki te painga me te pau hua

tawatawa kohuatia - te turanga pera-ka karanga, me te hua āhua-oti taea te whakamahi mō te tunu i ētahi atu rihi, ngā huamata reka. A ka taea e kai koe pai, mo tenei kuini o nga moana rerekē reka, me te whai hua. Ko te ihirangi o te maha nui o pūmua kararehe, e e maitai whakaritea, ko tona tapao faaite. O te akoranga, i reira he drawbacks - te wahi te taua i waho a ratou. Hei tauira, i roto i te wai i te reira noa absorbs konganuku taimaha. Na hoki kua he ihirangi teitei o te omega-3 ngako, e kore te mea nei i kai angamaheni. Ko koutou e taea e whakatika tenei "hē" e whai ake.

tawatawa kohuatia. tunu kai

Hoki te faaineineraa o te ika reka, Me matou: he torutoru ika, te tote me te huka, he lavrushek torutoru, rēmana. Ki te whai koe i tinana hou-tio i waho te upoko (e te mea tino pai), ka hiahia ratou ki te kia mua-defrost fakanatula, e kore i roto i te wai wera ranei i roto i te ngaruiti. Kia ka tango i reira te wa roa ake, engari he pai te reka.

Ko te kuware Cooking!

Me pēhea te ki te tunu tawatawa kohuatia? Ko te tino māmā te tunu - ki te faaruru i tetahi hostess.

1. Hoatu i roto i te kohua nui (ki te uru tinana) te wai kohua. Rite ika watea i te whekau (ki te wātea i roto i hokona hua te hokomaha), ka taea e koe tapahia tonu a rawa nui wahi.
2. I roto i te whakauru i te huka te wai kohua, me te tote whakanoho (e pā ana ki spoonful nui o kai e rua i roto i te hawhe rita o te wai), rau kokoru. Aki: ki te whakawhāiti koe horomanga tote, ka taea e koe te tomo iti reira, ranei tae noa e kore e ki te tāpiri.
3. Me whakau ano he ahi, a hoatu i roto i te ipu o te tawatawa wai kohua, kawea hoki ki te kohuatia me te tunu mo te meneti torutoru atu. I roto i tenei take, haere i te ngako anō atu ki te hupa (reira, i te ara, e taea hoki te whakamahi i roto i te tua - i roto i tetahi take e kore e ringihia), a ka tahuri tawatawa kohuatia i roto i tino kai.
4. Ka pangia e te purini oti pai ki te he te reira ki te ringihia rēmana wai. Ka whakahaere te taua tukanga te nakunaku o te pūmua. A mo te ika reka taea te whangai te rihi taha huamata ranei.

kohuatia tawatawa. tohutao tunu

Tenei tikanga o te tunu i te katoa, fifili koe i te reira e kore ko te kotahi anake,. Ka taea te mahi te reira i roto i te ara rerekē, engari ano hoki tino reka. Hei tauira, ika ki kakara, otaota, rēmana me te riki - noa Yum! rapu tatou e toru tawatawa tinana, he rēmana kakara pī pepa, rau kokoru, te tote, me te ranunga tarutaru Itari (taea te tango i tetahi).

Me pēhea te ki te hanga?

1. I mea rewa te taahiraa tuatahi tinana. A ki te mea pai rave i te reira āta, fakanatula: ki te hūnuku i te ika i roto i o te pouaka tio i runga i te raro o te pouaka, tukua ki te koero mō ētahi hāora. Hoki te tunu whakamahi anake-kounga teitei tawatawa: kahore kōwhaitanga, mātotoru.
2. Whakakore tinana, ma, me te hatepea atu tona upoko, a ka eviscerated. E riro te reira pai noa tapahia te hiawero, me tara, a ka horoi ata.
3. Me pēhea te ki te tunu tawatawa kohuatia? Ka maongo Cooking tohutao me tona tapatahi. Ki te riki kiri, mahue te raro o tona paparanga kotahi (ka tunu e hoatu a reira i te tae koura). Na kua tapahia atu ia o nga topuku ki te maha nga wahi.
4. kia te paraharaha kia whakatakotoria riki, rēmana, rawa, tapahia ki mongamonga, lavrushku whakakiia katoa ki te wai, kawea ki te āhua kohua. A, no te kohua, tāpiri i te tote me te pī allspice (ringa he), otaota maroke. Ki te he nui nga tinana o ika, ka taea e koe tapahia ratou ki nga wahi i te la carte. Tawatawa tonoa i roto i te wai kohua ki kakara, kawea ki te whewhe ano, ka whakaititia tatou te ahi. I tua atu tunu i te reira ki te hihiko runga i te wera iti (10-15 meneti āhua).
5. tawatawa kohuatia rite ki te tiki i te reira i te hupa, hoatu obtech me te mahi wera (a kia matao) puka. Hupa, i te ara, ka taea e waiho e koe mo te hupa ika (ika hupa). I runga i tenei ahua o te ika e taea ai, a kahore e titiro arotau rawa, engari ko te reira tino reka, me te whai hua. He ngä te ranu rihi waro mayonnaise ranei Mahi ki te rīwai kohuatia raihi ranei ki huawhenua.

koromamao

Me pēhea te ki te tunu tawatawa kohuatia i runga i te rua? Na dissociates iho atu me te ake iwi i ngā kai fatty ki te kai hauora. Oia mau te tawatawa taua Ko te tino taea e ki te waiho i te whakakapinga tonu mo pūmua kararehe, ki te kawe i te tinana ki te rota o te whakamahi rite te toa o huaora ki kohuke. Heoi, he taua ika nui-pūngoi mo te tokorua o nui atu whaihua atu i te wahi o te poaka parai hinuhinu no te mea kei roto te hinu ika waikawa ngako hamanga, me te tikanga o te tunu ki te korohū e whakaora 'ulungaanga whai hua katoa, e kore e tango i tetahi mea. Ki te hanga te ika e rua titau te ohie te tima hiko ranei. Ka taea e koe te whakamahi i multivarku (aratau "te korohü"). A, i roto i te take o te ohotata taea te whakamahi mo te kohua o te wai kohua, a whakanohoia tatari reira (colander).

tango i te taua katoa Kai. Na waiho tonu faaineineraa. Tinana tauhiuhia ki te rēmana wai, me te whakarehu ki otaota maroke. Pai e pai thyme me Pātira ki orekano (e rave rahi Pinches he rawaka te ranunga). I tua atu rite tawatawa whakatakotoria i roto i te kōhua rua, me te tunu mo te hawhe haora. Mahi atu wera, whakapaipai ki te whakamahi i steam maoa huawhenua. Ratou, i te ara, he reira taea ki te tangohia tinana i roto i tunu.

uara calorific

te e te whakarite tawatawa kohuatia. Pūngoi he reira tino mo te tonu, kai hauora. Me kï reira e i roto i to tatou tinana ki te ngaungau i te pūmua o te ika 3 wa tere, mo te tauira, te pūmua o mīti! Na te warowaihā - 0%! Haunga te hua kai tawatawa kohuatia pai. Pūngoi-ia katoa 200 kcal ia 100 karamu, me te ihirangi o matū kohuke ki ngā āhuatanga wahi me te huaora (rōpū rawa B) tika e huri. Na kai ki te hauora, me te oaoa i te hiahia katoa!